Онлайн книга
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди… Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками. Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Оглавление книги
- Введение. «Зона немедленного реагирования»
- Часть I. Скажите «Стоп!» рутине
- Упругий живот
- Преодолимые трудности на пути к осиной талии
- Насколько вы готовы к переменам?
- Часть II. Разберитесь, что к чему
- Анатомия пресса
- Залог успеха – разнообразие
- Тренируйтесь правильно
- От чего зависит результат?
- Рекомендации профессионалов
- Комплексный подход ускорит результат
- Тренировки пресса: мифы и реальность
- Часть III. Зарядка для пресса
- Базовые упражнения
- Как усложнить нагрузку
- Мини-тренировки на любой вкус
- Секрет осиной талии
- Эффективная растяжка
- Часть IV. Моделирующая гимнастика
- Ваша «золотая середина»
- План действий
- Упражнения
- Часть V. Рельефный пресс
- Как прокачать живот, чтобы на нем был явно выражен рельеф мышц?
- Что такое фитбол?
- Рельефный пресс на мяче
- Если самое простое – тяжело?
- Часть VI. Опыт Пилатеса
- План действий
- Упражнения
- Часть VII. Массаж, диета и уход за кожей
- Диета против живота
- Рецепты для тонкой талии
- Массаж сделает стан упругим
- Уход за кожей придаст гладкость животу
- Часть VIII. Специальное предложение – аквафитнес
- Вода вместо гантелей
- Гид по аквафитнесу
- Вплавь к литому торсу
- Часть IX. Недельный план атаки живота
- Вместо заключения. Плоский живот навсегда!