Онлайн книга
Пищевая зависимость – опасная болезнь современного общества. В той или иной степени ей подвержены тысячи людей. Но если о вреде других типов зависимости – например, никотиновой – активно пишут и борются с ними, то негативные последствия нездоровых взаимоотношений с едой не столь очевидны. И в этом коварство расстройств пищевого поведения. На самом деле они приводят к серьезным нарушениям, провоцируя развитие диабета, гастрита, проблем с печенью и сердцем. Не говоря уже о лишнем весе! Эта книга поможет вам преодолеть пищевую зависимость, как бы она ни проявлялась. Вы сможете развить контроль над своими пищевыми привычками, сбросить вес и удерживать его на стабильном уровне. На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Введение
- Глава 1. Пищевая зависимость
- Зависимость и ее особенности
- Зависимость и разум
- Всё под контролем
- Глава 2. Следите за рационом, а не за весом
- Ваша проблема не в весе
- Ваша цель – сбросить вес
- Почему мы не видим проблемы?
- Учимся контролировать переедание
- Почему так важно изменить приоритеты
- Всё под контролем
- Глава 3. Не всё то золото…
- Ваша цель – самооценка
- Изменение баланса
- Всё под контролем
- Глава 4. Эффективная мотивация
- Осознанное существование
- Принятие себя
- Ответственность за себя
- Уверенность в себе
- Целеустремленность
- Личностная целостность
- Награда
- Как не навредить себе
- Всё под контролем
- Глава 5. Дайте себе свободу
- Признаки отсутствия выбора
- Всё под контролем
- Глава 6. Как справиться с желанием получить больше
- Разберемся с оттенками
- Интервалы
- Планы
- Работа с навязчивым желанием
- Всё под контролем
- Глава 7. Что на ужин?
- Основные рекомендации
- Да, но почему?
- Сбросить жир, нарастить объем нежировых тканей
- Баланс глюкозы в крови
- Воспаление
- Улучшение кровоснабжения
- Меньше свободных радикалов, больше антиоксидантов
- «Я и так ем здоровую пищу»
- Антипитательные вещества
- Повышать качество, снижая объем
- Всё под контролем
- Глава 8. Голод – это проблема
- Ложное чувство голода
- Всё под контролем
- Глава 9. Чем вы себя оправдываете?
- Я ем это, потому что…
- Всё под контролем
- Глава 10. «Мой организм меня вынуждает!»
- Устойчивые изменения
- Всё, что выше бровей
- Решение за вами
- Всё под контролем
- Глава 11. Зависимость и самооценка
- Стратегии избегания
- Жизнь коротка!
- Пора действовать
- Новые признаки успеха
- Всё под контролем
- Глава 12. Умение совершать ошибки
- Мы неидеальны
- Возвращаемся в норму
- Какова ваша мотивация?
- Помните ли вы, что выбор за вами?
- Работаете ли вы со своим навязчивым желанием?
- Дальше будет легче!
- Всё под контролем
- Дополнительные материалы
- Благодарности
- Эту книгу хорошо дополняют: