Онлайн книга
Эта книга для тех, кто хочет улучшить свою технику бега и снизить риск травм. Позный метод бега, который использует силу земного притяжения, позволяет бежать естественно, по максимуму задействуя силу земного притяжения вместо усилий собственных мышц. Эффективность методики подтверждена успехами тех, кто ее применяет, особенно на длинных дистанциях.
Теория дополнена упражнениями на принятие правильной позы бега, расслабление мышц и др.
Оглавление книги
- От партнера издания Ничего лишнего
- От автора Научиться бегать как лучшие из лучших
- Часть I Подготовка к изучению позной техники бега
- Моя история бега Путь из России в Америку
- Система восприятия Самое важное для обучения
- Беговой дневник Записывайте свое продвижение
- Выбираем правильную беговую обувь… или обходимся без нее Поиск идеала
- Видеосъемка Знакомство со своим шагом
- Подготовка к движению Развитие подвижности
- Комплекс силовых тренировок Развитие устойчивости и мощности
- Часть II Курс обучения позной технике бега
- Введение Совершенствование беговых навыков
- Урок первый Стопа
- Урок второй Поза бега
- Урок третий Падение
- Урок четвертый Подтягивание
- Урок пятый Соединение элементов
- Урок шестой Ахиллово сухожилие
- Урок седьмой Еще раз о позе бега
- Урок восьмой Еще раз о падении
- Урок девятый Еще раз о подтягивании свободной ноги
- Урок десятый Объединяем все вместе
- Завершение курса
- Часть III Круговая тренировка по бегу
- Введение Подъем на новую ступень
- Сам себе тренер Преодоление трудностей
- Круговая тренировка по бегу Переход на новый уровень
- Бег по различному рельефу «Общедорожный» справочник
- Распространенные травмы Профилактика и лечение
- Часть IV Поднимаем планку
- Большие и маленькие обезьяны Как оценить тренировочные потребности вашего организма
- Тренировочные программы На 5 километров, 10 километров, полумарафон и марафон
- Послесловие С бегом по жизни
- Приложение
- Советы
- Таблица дистанционно-временных показателей в беге
- Анатомия шага
- Видеоанализ Шесть пунктов анализа бега
- Глоссарий
- Благодарности
- Об авторах
Автор книги - Николай Романов
Николай Михайлович Романецкий [Син Стэнеймор (Cin Stenamor), Ц.-Е. Наморкин, Вс. Езамной, Николай Романов]
Русский писатель, переводчик, редактор.
Родился 26 июня 1953 года в Новгородской области (Россия).
В 1977 году окончил Ленинградский политехнический институт по специальности “инженер-металлург”.
В студенческие годы играл на бас-гитаре в вокально-инструментальном ансамбле, писал тексты песен, пробовал свои силы на сцене (второе поколение актеров факультетского театра - ныне Народный театр “Глагол” на Лесном пр., 65). Там же ...