Онлайн книга
Оглавление книги
- От автора
- Введение
- Мифы о женском похудении
- Часть первая ПРОБЛЕМЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
- Глава 1 Нормальный и лишний вес
- Определение веса тела
- Лишний вес
- Оценка результатов взвешивания
- Лишний вес у малышей
- Детская диетотерапия
- Полнота у подростков
- Пища для подростка
- Дополнительные советы родителям
- Глава 2 Формы и типы ожирения
- Диагностика форм ожирения
- Типы ожирения
- Глава 3 Жировая ткань
- Как образуется жир
- Функции жировой ткани
- Женский целлюлит
- Глава 4 Ожирение и проблемы со здоровьем
- Образ жизни и ожирение
- Ожирение и здоровье
- Возрастные изменения тела
- Часть вторая ПУТИ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
- Глава 5 Комплексный подход к лечению ожирения
- Медицинские центры предлагают
- Противопоказания к снижению веса
- Глава 6 Физическая активность
- Повседневная физическая активность
- Гимнастика на дому
- Крутите обруч
- Избавление от сколиоза
- Лишний вес и упражнение индийского врача
- Методика Табата для похудения
- Упражнения тибетских монахов и похудение
- Глава 7 Питание и лишний вес
- История и современность лишнего веса
- Анализ рациона питания
- Нужна ли диета для похудения
- Активность физического тела
- Когда хочу, тогда и ем
- Еда про запас
- Продукты для похудения
- Соя и лишний вес
- Глава 8 Оптимальное и осознанное питание
- Пищевые привычки
- Оптимальное питание
- Осознанное питание
- Осознанное питание в семье
- Глава 9 Стрессы и лишний вес
- Стресс
- Стрессы и женская полнота
- Снятие стрессов
- Женские «штучки» для снятия стресса
- Махи руками
- Глава 10 Мотивация и психологические методы похудения
- Мотивация к похудению
- Дневник похудения
- Эмоции и питание
- Психокоррекция избыточного веса
- Метод доминанты и избыточный вес
- Познаем себя
- Проблемы из детства
- Меняем отношение к себе
- Глава 11 Избыточный вес у молодых мам
- Причины избыточного веса
- Начинаем худеть
- Рацион питания
- Глава 12 Влияние гормонов на вес и здоровье
- Общие сведения о гормонах
- Механизм действия гормонов
- Гормоны и женский вес
- Гормоны и женские эмоции
- Гормоны и проблемы со здоровьем
- Постоянное чувство голода
- Синдром «чувствительного желудка»
- Глава 13 Дополнительные методы похудения
- Как похудеть любителям сладкого
- Запахи для похудения
- Избыточный вес и вода
- Омагниченная вода помогает худеть
- Охлажденные напитки и полнота
- Шунгитовая вода и стройная фигура
- Оптимальный режим приема воды
- Мед для похудения
- Прием меда для похудения
- Льняное масло для похудения
- Сон и лишний вес
- Недосыпание, кортизол и лишний вес
- Часть третья НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ, ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ
- Глава 14 Вариант быстрого похудения
- Этапы быстрого похудения
- Некоторые пояснения к методу быстрого похудения
- Глава 15 Варианты долгосрочного похудения
- Индивидуальная программа
- Пример личной программы
- Изюминка в программе похудения
- Общие правила рационального питания
- Доступные возможности для долгосрочного похудения
- Рецепты похудения от мировых звезд
- Заключение
Автор книги - Геннадий Кибардин
Геннадий Михайлович Кибардин - кандидат социологических наук, ученый и практик в области психологии здоровья и долголетия человека естественными методами, преподаватель кафедры психологии в Академии права и управления, г. Москва.
Геннадий Кибардин ведет большую научную и практическую работу по вопросам взаимодействия энергии окружающей среды с человеком. Проводит индивидуальные занятия и консультации по вопросам: реальное омоложение физического тела человека простыми и естественными методами (без применения лекарственных средств, без диет, без «омолаживающих» кремов, без ...