Грудное дыхание, к которому мы все привыкли, можно охарактеризовать двумя словами: бей и беги! Это стрессовый тип дыхания. Мы начинаем дышать часто и глубоко в критических ситуациях, в случае опасности и… продолжаем дышать грудью, когда опасность миновала, вгоняя себя в еще больший стресс
Когда же мы переключаемся на диафрагмальное дыхание – нервное напряжение исчезает, мы успокаиваемся и чувствуем умиротворение.
Полторы капли теории. Это то, что все знают. Существуют два вида дыхания: физиологическое, которое поддерживает жизнедеятельность организма, и фонационное, благодаря ему мы издаем звуки, разговариваем, поем, кричим. Я занимаюсь со своими учениками по книге Зинаиды Савковой «Как сделать голос сценическим».
Дыхательная гимнастика
Тут нужен долгий полноценный выдох.
Тест на хорошую «дыхалку»:
Просто начинаете выдыхать сквозь губы трубочкой, в течение 20 сек. Если воздуха не хватило, надо тренироваться. Не надо делать импульсивных, форсированных выдохов. Спокойно выдыхайте и все.
Упражнения:
1) Представьте, что на ладони стоит горящая свечка. Дуйте так, чтобы пламя просто легло. А потом загасите… Хо-хо – на ладошки, ху-у – на окно.
2) Резкий выдох. Положите на кончик языка кусочек бумаги. Аккуратней. Плюем его! Некоторые начинают жеманничать: «Я не так воспитана. Мне моя интеллигентность не позволяет». Ради бога! Вы можете ничего не делать. Ничего не случится! И с улучшением вашего красноречия тоже.
3) Задуть свечу на самом деле с расстояния 1 метр.
4) Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Я ее здесь не буду приводить. Там у наследников какие-то претензии с авторскими правами. Поэтому не буду рисковать. Но я дружила с народной артисткой РСФСР Клариной Ивановной Шадько, которая лично была знакома со Стрельниковой.
Она-то и научила меня этой гимнастике. Так что в школе я ее преподаю, в методике указала, в личных консультациях – пожалуйста.
Что делать, если у вас проблема с дикцией
Все очень просто. Делайте мимическую гимнастику.
Если есть брекеты или съемные протезы, делать такую гимнастику нужно очень осторожно.
Повторюсь еще раз, как говорят психологи, рука – это продолжение мозга. Грубо говоря, различные игры, манипуляции, упражнения, в которых участвуют руки, хорошо влияют на речевую функцию. А речь на движении, это хорошая гимнастика для мозгов. Приведенные примеры годятся, что называется, как для старых, так и для малых.
Например:
Упражнение «Посчитали пальчики»
1. Нужно встать.
2. Поднять обе руки вверх.
3. Большими пальцами вслух пересчитать остальные пальцы на руке.
4. С указательного до мизинца. 1,2,3,4.
5. Потом счет начать с безымянного и т.д.
6. Вернуться в исходное положение.
Выводы и практические советы.
Несмотря на очевидную примитивность упражнения, сделать его с первого раза удается не всем. Из-за того, что не видишь своих рук, а вследствие этого иногда возникают тактильные проблемы. Подробно об этом написано в книге «Таблетка от склероза».
Помните про цель выступления
Любое действие начинается с понимания того, что я хочу и как я этого добьюсь. Часто мы испытываем неуверенность при выступлении только потому, что сами не понимаем, что хотим сказать, ради чего и какой цели хотим добиться.
Как часто, начиная какой-нибудь разговор или, не дай боже, ссору, мы забываем, для чего это затеяли.
Если это очень важно для вас, напишите шпаргалочку. Если просто хочется поболтать, что, в принципе, тоже бывает полезно, тогда беседа, начавшись с рассказа про домашнее задание восьмилетнего внука, может спокойно уйти в геометрию Римана или в воспоминания о былой молодости.
В этом тоже нет ничего плохого.
Осознание цели помогает сосредоточить свое внимание не на волнении, а на том, что необходимо сделать, а именно ответить на вопросы:
– что я хочу от этих людей?
– ради чего я выступаю.
Может, на первых порах просто для того, чтобы преодолеть себя?
Посмотрите в лицо своим страхам. Если после всех предыдущих занятий вы все еще боитесь, ответьте себе на следующие вопросы:
– почему я волнуюсь;
– возможно, меня беспокоит страх оценки окружающих;
– есть негативный опыт выступления.
Есть хорошая поговорка: «глаза боятся, а руки делают». Или, как я уже говорила, организм либо боится, либо что-то делает.
Преодоление негативных убеждений
«Если все время думать «Я гений», в конце концов станешь гением». Сальвадор Дали. Правда, я не уверена, что именно он это сказал.
Начните хвалить себя за самую маленькую удачу. Я выступаю хорошо. Я все помню, потому что тщательно подготовилась. Если что-то забуду, всегда под рукой есть шпаргалка. Я молодец. Я справлюсь.
Нормализация эмоциональной реакции.
Стресс надо трансформировать.
Подвигайтесь.
Поднимите плечи как можно выше и отведите их как можно дальше.
Теперь одновременно с выдохом опустите плечи, оставляя спину прямой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Улыбнитесь себе мысленно и погладьте по головке.
Конечно, одно дело знать теорию и понимать это, другое – применить на практике, когда все твое существо сопротивляется. Люди все разные, через меня прошли сотни подростков, молодых и взрослых людей. Вы знаете, я могу по пальцам перечесть подростков с врожденным чувством предвкушения выхода на сцену. Остальные научились.
Чего еще боятся люди перед выходом на сцену. Это страх быть осмеянным. Раньше я думала, что это проблема подросткового возраста. Нет! Взрослые самодостаточные люди, с тарзанки прыгают, на Эльбрус лезут, а на публике ни-ни. Боятся быть осмеянными. Да, в зале сидят разные люди, но их хотя бы видишь, а вот по ту сторону экрана это вообще практически непредсказуемый случай. По меткому выражению моей знакомой, кто пришел порадоваться за тебя, а кто ждет, когда у тебя чулок спустится или пуговица отлетит со стратегического места. Людей много. На всех не угодишь. Вы-то хотите поведать миру что-то важное.
Совсем уж развеселившуюся публику можно осадить фразой: «А я еще ничего смешного не сказала». Во всяком случае, мне это помогает. Или в лоб спросить, например: «У меня что, вся спина белая?»
Возможно, какой-то казус во внешности и найдется, и, если он незначительный, можно на ходу его поправить, поблагодарить и продолжать дальше.
