«Задиры обычно сами в прошлом жертвы буллинга». Вы, наверное, в детстве слышали это от взрослых. Выходит, от вас ждут сострадания к тем, кто причиняет вам боль, и вы должны волшебным образом продемонстрировать понимание и прощение. Люди, не вовлеченные в ситуацию, предпочитают смотреть на нее с другой стороны, чтобы уйти от решения реальной проблемы. В конце концов, куда проще простить и забыть, верно? Хотя это и хорошо – думать о других, в условиях систематического буллинга вы, скорее всего, захотите сосредоточиться на себе и своих чувствах.
Прощение возможно только тогда, когда вы будете готовы к этому, если такое вообще случится. Решать только вам и больше никому.
Отключитесь от прошлого. Не дружите в соцсетях со своими обидчиками, не читайте их страницы, блоги, аккаунты, каналы, страницы их домашних питомцев и прочее. Даже если они изменились, общение с ними все равно будет пробуждать в вас неприятные воспоминания. Чем меньше внимания вы им уделяете, тем спокойнее будет у вас на душе. Каким бы заманчивым ни было желание присоединиться к онлайн-группе или украдкой взглянуть на их фотографии, не делайте этого: это лишь запустит новый цикл страданий. Доверьтесь моему опыту. Я сама проходила через это, а потом ночь напролет ревела, заново переживая то, что случилось много лет назад. Это не стоит ваших нервов.
Задиры существуют во всех сферах жизни. Даже в зрелом возрасте люди порой получают удовольствие, унижая других забавы ради. Правда, взрослый буллинг более изощренный и тонкий – это и фальшивые комплименты, и грубые замечания, и сплетни. Некоторым просто нравится причинять боль другим. А с развитием социальных сетей буллинг стал еще более коварным. Все говорят: «Не обращайте внимания на троллинг», но очень трудно сделать вид, будто вас совершенно не колышет чей-то обидный комментарий. Это нормально – признать, что так оно и есть. И иногда полезно напомнить себе о том, что некоторые люди просто невыносимы!
«Со временем все забывается». Это одно из тех нелепых высказываний, которые ничего не меняют для вас в момент события, но которые тем не менее сбываются гораздо позже. Когда я была моложе и страдала от буллинга, меня уверяли, что в один прекрасный день травля станет бессмысленной и вообще прекратится. Я воспринимала эти слова как шутку – интересно, каким образом мысли о будущем облегчат мои нынешние страдания? Что мне действительно помогло сосредоточиться и пережить травлю – так это книги, музыка, друзья, которые у меня все-таки имелись, и бесконечное рисование. Но главным лекарем стало время. Отделив себя временем и пространством от людей, которые причинили мне боль, я смогла двигаться дальше.
Моя взрослая жизнь не всегда складывается так, как я мечтала. Гадкие и злобные люди так и не перевелись на свете, но мне стало легче их игнорировать. Хороших людей все равно больше. У меня есть сплоченная группа друзей, любимая работа, и я не думаю каждый день о тех, кто причиняет мне боль.
По-моему, это и есть шаг вперед.
15. Пообещай, что будешь в порядке
Для меня труднее всего осознать и убедить себя в том, что я хороший человек. Мой мозг слишком часто кричит, что я худшая из худших, и я постоянно осуждаю себя за прошлые ошибки и неудачи. Кроме того, мне нужны постоянные заверения от окружающих в том, что я не чудовище, и, честно говоря, это всех напрягает.
Я извожу себя мыслями о том, что мне нужно быть хорошим человеком. Но мозг дает так много искаженных трактовок понятия «хороший человек», что этот вопрос становится спорным. Хороший человек никогда не должен говорить и думать ничего оскорбительного. Хороший человек должен быть на высоте каждую минуту своей жизни и никогда никого не расстраивать. Хороший человек никогда не должен делать НИЧЕГО плохого. Хотя меня действительно волнует, какой меня видят другие, стандарты «хорошего», за которыми я гонюсь, произвольны и придуманы исключительно моим беспокойством.
Нет никаких установленных требований, предъявляемых к «хорошему» человеку. Это одновременно и озадачивает (как же мне стать хорошей?), и помогает (что ж, тогда стану хорошей в своем понимании этого слова). Дело в том, что зачастую мы настолько обеспокоены тем, все ли с нами в порядке, что даже не замечаем своих достоинств и добрых дел. Вы когда-нибудь подбадривали друга? Посылали кому-нибудь смешное сообщение, потому что думали о человеке? Подбирали мусор на тротуаре? Улыбались собаке? Все эти положительные поступки, вероятно, осчастливили кого-то (в том числе и собаку). Однако важно убедиться и в том, что вы сами счастливы.
Самопомощь уникальна, важна и жизненно необходима для нашего благополучия. Хорошо бы помнить о необходимости заботы о себе, потому что люди, о которых мы заботимся, хотели бы этого и для нас! Мы, как правило, забываем, что окружающие смотрят на нас иначе, совсем не так, как мы оцениваем самих себя.
