Онлайн книга «Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам»
| Забота о себе: ритуалы | Повседневные занятия |
|---|---|
| Подготовленные | Рутинные |
| Осознанные | Машинальные |
| Мы сами их выбираем | Ничего выбирать не нужно |
| Нельзя прерываться | Можно прерываться |
| Уединенность | Можно с другими людьми |
| Активная работа всех органов чувств | Одну задачу выполнил, берешься за следующую |
| Акцент на красоте, чувственности и удовольствии | Акцент на функциональности |
| Питают нас | Главное — выполнить задачу |
| Никакой работы, стремления к продуктивности и отвлекающих факторов | Работа, продуктивность и отвлекающие факторы вполне допустимы |
| Нужны жесткие границы | Границы не обязательны |
| Законченное действие с четким началом и концом — как закрытый контейнер | Открытый контейнер с течью, из которого капает весь день |
Как вы видите, повседневные занятия по сути своей функциональны, практичны (например, почистить зубы) и машинальны, они позволяют жить изо дня в день и не всегда предполагают ограничения относительно других людей и отвлекающих факторов. Поскольку многие из нас просыпаются по утрам в тревоге и в страхе смотрят на ежедневный список дел и обязанностей, мы сразу окунаемся в рутину. Как творческий человек, стремящийся к успеху (с Луной и асцендентом в Деве), я признаюсь, что обожаю повседневные дела. Прелесть бездумных привычек заключается в том, что не нужно принимать миллионы решений, прежде чем заняться более глубокой, творческой работой. В жизни многих великих художников были четко повторяющиеся, рутинные (и совершенно не креативные) занятия [62]. Можно сочетать позитивную сторону обоих подходов, чтобы придумать ритуалы заботы, которые подходят именно вам. Как? Нужно внести в существующую рутину физическое и эмоциональное восстановление, а также красоту и делать это маленькими, доступными шажками. Вам не придется начинать с нуля или переезжать в ашрам, обещаю. Я предлагаю вам придумать для себя ритуалы, используя эффективные принципы поведенческого дизайна.
1. Обратите внимание на рутину
Начнем с того, что мы имеем. Запишите все, что вы делаете утром и вечером. Даже если у вас нет четкого распорядка, какие действия вы совершаете? Ничего страшного, если в ваших делах нет однообразия и вы не повторяете каждое действие каждый день — достаточно примерного списка.
ПЕРЕЧИСЛИТЕ СВОИ УТРЕННИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ДЕЛА
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Вот что Стеф делала почти каждое утро.
Пример утренней рутины
1. Покормить собаку
2. Туалет/умывание
3. Выгулять собаку
4. Принять душ
5. Приготовить завтрак
6. Съесть завтрак
7. Одеться
2. Выберите 1–3 новых занятия, которые помогут вам заботиться о себе
Перечислите три новых занятия, чтобы лучше заботиться о себе. Рекомендую выбрать занятие из одной среди четырех категорий: еда и вода, сон, физические упражнения и движение, эмоциональный отдых. Стеф решила, что она добавит в утреннюю рутину йогу и ведение дневника. Не добавляйте больше трех новых занятий сразу. Лучше ограничиться всего одним занятием, а через несколько дней добавить второе. Исследования показывают, что у нас ограниченный запас дисциплины, и, когда мы вводим сразу несколько новых привычек, нам сложно удержать их [63].