«Этот результат, как и другие исследования в данной области, явно противоречащие друг другу, — предполагает, что гипотеза о том, что музыка выполняет отвлекающую роль, упускает из виду более общие психосоциальные факторы», — считает Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне. Он выделяет четыре основных фактора, тесно связанных, по его мнению, с реакцией слушателей: ритм, «музыкальность», духовное влияние и внешние ассоциации с песней. В результате попытки установить универсальный эффект определенных музыкальных произведений, стилей или даже темпов музыки на тренировки обречены на провал. Вместо этого, утверждает Карагеоргис, людям следует формировать плей-листы согласно личным предпочтениям, а в спортзалах нужно включать разную музыку для кардиотренировок (более быструю) и для силовых тренировок (мотивирующие песни).
Любопытно, что наряду с этим некоторые ученые получили предварительные результаты, показывающие, что просмотр фильма или телепередачи, напротив, судя по всему, замедляет процесс тренировки. Видимо, причина в том, что, когда человек слишком сильно отвлекается, это не только притупляет боль в мышцах, но и мешает ему прикладывать достаточно усилий. «Разница между двумя отвлекающими факторами может отчасти заключаться в определенной доле активного внимания, которое требуется для просмотра видео (например, нужно держать голову в определенном положении) по сравнению с пассивным прослушиванием музыки, — объясняет Нетери. И добавляет: — Это к тому же подчеркивает важность ритма, который является неотъемлемой частью музыки. Не исключено, что влияние, оказываемое на спортсмена прослушиванием ток-шоу по радио, также будет более сходно с действием телевизора, нежели музыки, хотя эта гипотеза пока еще не проверена».
Но пусть даже вы и отвлекаетесь «неправильным» образом, все равно, если в результате вы лишний раз отправитесь на пробежку или дольше останетесь в спортзале, это принесет пользу. Однако опять же следует помнить: всё очень индивидуально. Поэкспериментируйте, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете и насколько эффективно занимаетесь под различные песни, и обязательно найдете способ подстегнуть себя, когда это вам больше всего нужно.
Чем опасны наушники
В 2007 году в США было запрещено использование наушников на всех крупных спортивных состязаниях. И, хотя с тех пор этот запрет стал менее строгим, прослушивание музыки во время бега или езды на велосипеде все еще остается серьезной проблемой, угрожающей безопасности на шоссе, автострадах велотреках и пешеходных дорогах. Даже на пустых тропинках, где, казалось бы, нет абсолютно никого, важно отдавать себе отчет о том, что происходит вокруг: особенно это касается женщин, тренирующихся в одиночку. Поэтому наслаждаться музыкой лучше всего в помещении.
Смогу ли я лучше сконцентрироваться и показать более высокий результат, если буду испытывать давление извне?
Когда вы концентрируетесь, чтобы сделать решающий удар по мячу, играя в гольф, последнее, что вы хотели бы услышать, это нетерпеливые возгласы какого-то придурка, вопящего у вас за спиной: «Давай, чувак, давай! Бей уже наконец, не тормози!» Однако новейшее исследование показывает, что этот придурок, возможно, на самом деле оказывает вам услугу. Психологи и нейробиологи считают, что при выполнении последовательных сложных, но хорошо знакомых движений результаты ухудшаются, если слишком сильно концентрироваться на деталях задания. Именно излишняя сосредоточенность и заставляет нас иногда вдруг споткнуться на лужайке возле лунки или на линии штрафного броска. Поэтому, когда человека слегка отвлекают, это может сослужить ему хорошую службу.
«Даже такие простые навыки, как завязывание шнурков на туфлях, начинаются с последовательности отдельных действий, которые вы сознательно выполняете в определенном порядке, — объясняет Клэр Макмехон, канадский ученый, ныне сотрудница Университета Виктория в Австралии. — По мере того как вы осваиваете навык, эти шаги постепенно превращаются в единое действие, которое сохраняется в „процедурном“ отделе вашей памяти и становится бессознательным, автоматическим. Если после этого вы попытаетесь сознательно контролировать себя — словно бы выполняя один пункт инструкции за другим, это приведет к тому, что ваш навык снова рассыплется на отдельные составляющие, и в результате вы опять почувствуете себя новичком».
Макмехон является соавтором исследования, результаты которого были опубликованы в 2002 году в Journal of Experimental Physiology. Ученые наблюдали за двумя группами игроков в футбол: начинающими спортсменами и профессионалами. Те и другие выполняли по две серии ударов: во время первой они полностью концентрировались на технике совершаемого действия, а во время второй игроков отвлекали различными звуками. Новички играли лучше, когда сосредотачивались на технике, а вот профессионалы (которые давно уже достигли автоматизма), наоборот, когда их отвлекали. Чтобы расширить рамки эксперимента, исследователи повторили его, попросив испытуемых использовать для удара не ту ногу, которой они привыкли бить, а другую. В этом случае как новички, так и профессионалы играли лучше, когда фокусировались на технике: даже самые лучшие и опытные игроки оказывались не настолько хороши, если им приходилось бить по мячу другой ногой.
Сайн Бейлок, исследователь из Чикагского университета, ведущий автор вышеупомянутого исследования, в 2009 году опубликовал результаты еще одного эксперимента, в ходе которого новичков и профессиональных игроков в гольф сначала просили бить по мячу максимально быстро, а затем давали им на подготовку к удару неограниченное количество времени. И снова у начинающих и опытных спортсменов оказались разные результаты. Первые играли лучше, когда им давали время, а вторые, напротив, когда их просили поторопиться. «Очевидно, что, если обращать слишком много внимания на пошаговые действия, это разрушает гладкость последовательности, — говорит Бейлок. — Подобное случается, когда человек слишком нервничает: в народе это называется „заклинить“».
Другие ученые провели похожие эксперименты в таких видах спорта, как баскетбол, хоккей и даже метание дротиков. Самое удивительное, что исследование, результаты которого были в 2009 году опубликованы в Journal of Sports Science, показало: слишком сильная концентрация также негативно сказывалась и на беге, хотя, казалось бы, механика его чрезвычайно проста. Исследователи обнаружили, что бегуны, концентрирующиеся на дыхании или на способе бега, расходовали больше кислорода и сжигали больше энергии, чем те, кто просто любовался окружающим пейзажем. Это, кстати, является напоминанием о том, что ходьба и бег — довольно сложные задачи, с которыми эффективно справляется наше подсознание. («Думаете, ходьба — это просто? Но почему же тогда мы не можем запрограммировать робота, чтобы он ходил как человек?» — спрашивает Бейлок.)
Конечно, чтобы отработать какие-либо навыки, необходимо в первую очередь подключить сознание. Но, когда вы достигаете высокого уровня автоматизма, стоит помнить, что чем больше вы будете скрести затылок и думать о технике выполняемого действия, тем хуже для вас. Макмехон считает, что этот прием также можно использовать в качестве тайного оружия. Когда вы, допустим, играете в теннис и ваш соперник выигрывает, похвалите его: «Вау, какая отличная подача. Ты делаешь какое-то особенное движение запястьем?»
