Этой очень важной рекомендации необходимо придерживаться во время зрительной работы на близком расстоянии, чтения или когда вы смотрите телевизор. Она поможет вам избежать застывания глазных мышц в сокращенном положении. Все, что от вас требуется, — каждые пять минут переводить взгляд на удаленные предметы и внимательно смотреть на них в течение пяти секунд. Росс и Ренер, специалисты по естественному восстановлению зрения, советуют: «Отрывайте глаза от своего занятия каждые пять минут, каким бы увлекательным или важным оно ни было, и смотрите вдаль в течение пяти секунд». Они также рекомендуют не отказываться от этого и после того, как ваше зрение вернется к норме.
3. Не фокусируйтесь на близких предметах во время и после еды
Доктор Сазаки, японский офтальмолог, утверждает, что вы могли бы добавить себе двадцать лет жизни, если бы воздержались от чтения во время еды и выходили на прогулку после приема пищи по меньшей мере на полчаса или час. Чтение (или другая деятельность, требующая фокусировки на близких объектах) во время и сразу после еды ухудшает зрение, так как в этот период кровь устремляется вниз, в пищеварительную систему, и, следовательно, глаза недополучают питание. Как следствие, глазные мышцы временно становятся слабее и зрение затуманивается.
Часовая прогулка на свежем воздухе после еды насыщает ваш организм кислородом, необходимым для полноценного переваривания и усвоения пищи, и дает организму энергию, что благоприятно сказывается на ваших глазах. Людям требуется много бывать на воздухе, так как, благотворно влияя на работу почек, печени и глаз, прогулки существенно улучшают здоровье и зрение. Прогулка и выполнение дыхательных упражнений на свежем воздухе стимулируют выработку красных кровяных телец, насыщают клетки кислородом и повышают настроение, тем самым улучшая здоровье и удлиняя жизнь. Пользуйтесь преимуществами свежего воздуха, особенно в теплую, солнечную погоду.
Важная информация. Миопики (близорукие люди) стремятся моментально увидеть весь объект целиком, например машину или здание. Дальнозоркие люди, плохо видящие вблизи, пытаются охватить зрением сразу всю страницу.
Примите к сведению: для того чтобы увидеть объект ясно и отчетливо, вам нужно сфокусироваться на отдельной его части или фрагменте.
Правило 2: Не напрягайте глаза
Напряжение глаз является главной причиной ухудшения зрения. Силясь рассмотреть какой-либо близкий или удаленный объект, который вам трудно увидеть отчетливо, вы чрезмерно напрягаете мышцы глаз. Подобно тому как, поднимая тяжести, вы напрягаете мышцы и сухожилия рук, так, читая мелкий шрифт при плохом освещении, напрягаете и глаза, что приводит к ослаблению зрения вблизи и развитию дальнозоркости. Когда вы держите текст слишком близко к глазам (на расстоянии менее тридцати сантиметров), часто и долго читаете без отдыха или силитесь детально рассмотреть удаленные объекты, вы тем самым запускаете процесс развития миопии (близорукости).
Для того чтобы не перенагружать глаза необходимо:
1. Читать при ярком освещении.
2. Во время чтения и работы на близком расстоянии каждые пару минут фокусироваться на какой-либо букве и внимательно смотреть на нее пять-десять секунд.
Если вы не в состоянии четко разглядеть объект, не делайте это через силу. Приблизьтесь к объекту, включите больше света или временно наденьте очки.
Сильной нагрузкой для глаз является, в том числе, продолжительное пребывание на холодном ветру и яркое искусственное освещение (особенно флуоресцентное). Чрезмерное смотрение телевизора также приводит к утомлению и ослаблению глаз. Для укрепления, исцеления и расслабления ваших уставших и напряженных глаз, посмотрите на красоты природы: зеленые деревья и траву, горы, прекрасные цветы, текущие реки, зелено-голубые воды океана, небо, звезды в ночи, луну, рассвет и закат солнца. Только природа способна вас исцелить — целебной энергией ци, струящейся с небес.
1. Не читайте во время болезни и при переутомлении
Тело представляет собой динамическую энергетическую систему. Когда оно нездорово или утомлено, глаза пребывают в не лучшем состоянии и зрение теряет ясность.
Уменьшение телесной энергии понижает функциональность всего организма, особенно печени, которая напрямую связана с глазами акупунктурными меридианами. Чтение во время болезни или при усталости ослабляет фокусирующие мышцы глаз.
Вспомните свое состояние, когда вы болели или попадали в стрессовую ситуацию. Возможно, вы обратили внимание на то, что в тот период острота вашего зрения резко снижалась. Будучи подростком, я (Мантэк Чиа) много читал до поздней ночи, пока мои глаза не начинали слипаться, чем чрезвычайно напрягал и утомлял свое зрение.
В результате мое зрение ухудшилось. Отсюда следует, что читать и выполнять зрительную работу вблизи можно только тогда, когда вы полны сил. При недомогании или переутомлении дайте своему организму как следует выспаться и отдохнуть.
Важная информация. Тело, мозг и глаза исцеляются и восстанавливаются во время отдыха и полноценного ночного сна. Недостаток отдыха и сна запросто может нарушить работу печени, желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и пагубно сказаться на зрении.
2. Не читайте при тусклом освещении
Естественный солнечный свет имеет мощность 10 000 ватт. В сравнении с ним, освещение внутри помещения, максимальная мощность которого 150–200 ватт, очень тусклое. Большая часть людей читают при освещении 60-100 ватт, нагружая и утомляя свои глаза. Если вы при этом еще и не очень хорошо видите, ваши глаза напрягаются и слабеют намного больше.
Лучше всего читать при дневном свете, когда солнечный свет падает сквозь окно на ваше рабочее место. А еще лучше читать или работать вне помещения, если позволяет погода. С наступлением сумерек работайте при освещении не менее 150–200 ватт, чтобы четко видеть и снизить нагрузку на глаза. Освещайте рабочую поверхность таким образом, чтобы она не отражала свет. Доктор Фогель не советует читать перед сном или в кровати, так как это может привести к дальнейшему ухудшению зрения, переутомлению, приливу крови к глазам и бессоннице.
3. Во время чтения следите за осанкой
Неправильное положение тела во время чтения также является одной из основных причин ослабления и утомления глаз. Когда вы читаете, не опускайте голову и не вытягивайте шею. Если во время чтения вы сидите, опустив голову, ваши глаза смотрят вниз. Как следствие, растет давление на глазные яблоки и напряжение внешних глазных мышц, которые удерживают глаза в глазных впадинах. Когда вы сидите, опустив голову вниз, глазные яблоки вытягиваются, и это приводит к развитию миопии, или близорукости.
4. Держите текст параллельно лицу, на расстоянии 50 сантиметров от глаз
Многие миопики могли бы улучшить свое зрение, соблюдая одно важное правило — держать текст параллельно глазам, на расстоянии пятидесяти сантиметров. Когда текст находится на слишком близком расстоянии от глаз (менее чем тридцать сантиметров), это провоцирует развитие близорукости. Глядя на молодых людей, которые читают, упершись носом в книгу, я понимаю, что они уверенно движутся навстречу миопии. Доктор Сазаки и многие другие специалисты в области естественного улучшения зрения не советуют детям и подросткам слишком много читать. По их мнению, при чтении нужно как можно чаще переводить взгляд на удаленные объекты.
