Спасибо за то, что я такая красивая и умная (если вы до сих пор так не считаете, то возвращайтесь к главе 2).
Спасибо за то, что у меня есть мой ребенок/дети (или за то, что у меня их пока нет, а значит, можно больше времени заниматься собой).
Спасибо за то, что у меня есть друзья, способные поддержать в трудную минуту.
Благодарю за погоду, которая сейчас на улице (в любой погоде при желании можно найти свои прелести; не зря ведь в песне сказано: «У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать»).
Благодарю за то, что у меня есть деньги и я могу позволить себе купить… (озвучьте то, что вы недавно приобрели; это может быть ваш любимый продукт, новое платье, бытовой прибор, машина или дом – тем самым вы откроете себе возможность делать более дорогие покупки).
Спасибо за то, что у меня есть недоброжелатели, потому что они помогают мне стать сильнее и увереннее в себе».
А теперь перечитайте список и порадуйтесь тому, что все перечисленное у вас имеется! Начиная с сегодняшнего дня постарайтесь каждый вечер добавлять к этому перечню хотя бы один новый пункт. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше настроение, если будете выполнять упражнение как минимум на протяжении недели.
Упражнение «Рассказ о себе»
Представьте, что вы писательница, повествующая о своей жизни от третьего лица. Что бы вы рассказали о себе? Что-нибудь вроде: «В темном душном офисе сидела женщина лет тридцати пяти. Обреченно глядя в потолок, она испытывала глубокое отвращение к себе, к своей работе, к мужу (любовнику или отсутствию таковых) и к жизни в целом»? Именно в таком ключе большинство из нас думают о своей жизни.
Давайте изменим эту старую сказку и расскажем ее по-новому. Например, так: «В тот день она внезапно ощутила огромный прилив энергии и поняла, что все может и должно измениться. Она распахнула окно и глубоко вдохнула свежий осенний (зимний, летний) воздух. Она была еще достаточно молода, чтобы верить в перемены, и решила, что сегодня самый подходящий день». А дальше расскажите о том, что произошло с вашей героиней в течение следующего года. Как она встретила мужа или друга, как у нее появился ребенок, как она нашла работу мечты, и при этом все далось ей на редкость просто.
Сложите лист или тетрадку с рассказом и уберите на пару месяцев в шкаф. А спустя некоторое время достаньте и перечитайте. Скорее всего, многое из того, что вы придумали, к тому времени уже исполнится.
Упражнение «Разговор по душам»
Если вам кажется, что вы никогда не сможете найти вторую половину, поговорите с собой честно о своих предыдущих отношениях, о «неудачах» в личной жизни (именно в кавычках). Не вините себя: те отношения закончились, и вы можете извлечь из них уроки, которые сейчас скрыты под грузом эмоций. Если бы тем отношениям суждено было сложиться, так и случилось бы. Жизнь иногда принимает решения за нас, но они всегда верные.
Напишите список причин, по которым, как вам кажется, ваши отношения не сложились. Подумайте о том, что бы вы хотели увидеть в будущем партнере. Качества «мужчины мечты» перечислите на отдельном листе бумаги. А затем сожгите первый список и прикрепите на видное место, например на холодильник, второй. И пусть ваши желания скорее воплотятся в реальность!
Упражнение «Дорога»
Я знаю, что сейчас вам, возможно, очень тяжело, однако постарайтесь поверить в то, что каждый шаг приближает вас к цели. Для этого выполните несложное упражнение. Представьте, что вы идете по дороге, окутанной туманом, и чем дальше, тем гуще он становится. Остановитесь, подумайте о том, что с этого момента с каждым вашим движением туман начнет рассеиваться, а затем снова идите вперед, наблюдая за тем, как белые клубы вокруг вас становятся все более и более прозрачными, а потом и вовсе исчезают.
Упражнение «Трансформация»
Выберите приятное для вас место: кафе, парк или даже свою комнату. Главное, чтобы вам никто не мешал. Сядьте и представьте свою нынешнюю жизнь во всех аспектах. Подумайте о взаимоотношениях, о финансах, об окружении. Вообразите, что ваша жизнь – это линия, которая находится среди множества других, хаотично разбросанных в пространстве. А теперь постарайтесь увидеть, как линия вашей жизни начинает менять цвет, ширину и сдвигается. Вы переходите на новый уровень – именно сейчас, когда выполняете это упражнение. Ваша жизнь преобразовывается и уже никогда не будет прежней. Ощутите прилив радости, связанный с грядущими переменами. Запомните это чувство.
Не стоит переводить свою судьбу на новую линию слишком часто, но в качестве крайней меры такое упражнение очень полезно.
Упражнение «А что любишь ты?»
Как-то раз я ехала в машине и слушала старенькую композицию Фрэнка Синатры, в которой поется: «Я люблю Нью-Йорк в июне, а что любишь ты?» Дальше перечисляются разные мелочи, которые нравятся исполнителю, и после каждой фразы он спрашивает: «А что любишь ты?» Внезапно я осознала, что не могу четко сказать, что же мне нравится в этой жизни. И полагаю, подобная проблема есть не только у меня. Мы часто вскользь говорим о том, что любим, но редко задумываемся о том, чего бы нам хотелось здесь и сейчас.
Сядьте и подумайте о блюдах и напитках, которые вам хотелось бы съесть и выпить, о местах, в которых вы хотели бы побывать, об одежде, которая вам нравится, о вашем любимом времяпрепровождении. Лучше всего составить список. Заносите туда все, что заставляет вас ощутить себя чуточку счастливее. И старайтесь по возможности делать себе какой-нибудь подарок из списка хотя бы раз в неделю.
Упражнение «Пятиминутка красоты»
Пообещайте себе, что ежедневно будете уделять 5 минут самосовершенствованию. Придумывайте различные задания. При этом старайтесь уделять внимание разным частям тела и лица – не концентрируйтесь на одной проблемной зоне. Со временем вы привыкнете посвящать себе несколько минут в день, и это поможет вам выглядеть гораздо лучше.
Упражнение «Отрицательный сценарий»
Представьте, что в тот момент из вашего прошлого, о котором вы думаете с горьким сожалением, все сложилось иначе. Скорее всего, вы часто так и делаете, но проигрываете «радужные картинки упущенных возможностей». А сейчас попробуйте поступить наоборот. Вообразите, что все сложилось так, как вам хотелось бы, и вы начали другую жизнь. А затем подумайте о том, что после этого могло пойти не по плану. Например, вы не расстались с тем молодым человеком, а сыграли свадьбу и начали жить вместе. Представьте себе, что вы точно так же, как и все, ругались бы; что его родственники, допустим, не принимали бы вас, поскольку вы «не одного поля ягоды»; что после рождения детей вы узнали бы о его изменах.
Как правило, перестав идеализировать несостоявшееся будущее, мы уменьшаем внутреннюю боль.
Упражнение «Совет»
Представьте, что все происходящее с вами на самом деле случилось с вашей знакомой, дочерью, родственницей. Абстрагируйтесь от того, что это ваша проблема. Подумайте, какой бы вы дали совет близкому человеку, окажись он в подобной ситуации. Станьте на время своей лучшей подругой, ведь мы так часто даем окружающим хорошие рекомендации, а сами не можем справиться с элементарными вопросами.
