Упражнение «Клин клином»
Иногда избавиться от комплекса вины за то, что вы едите, помогает следующее упражнение.
Купите большое количество какого-нибудь из любимых продуктов и попробуйте есть только его в течение всего дня. Причем пообещайте не корить себя: вы проводите своеобразный эксперимент. Как правило, он помогает снизить важность «деликатеса» в вашей жизни – вы начинаете относиться к нему спокойнее.
Если понадобится, ешьте любимый продукт в течение двух дней подряд. Единственное условие – есть можно только его, а больше ничего.
Упражнение «Благодарственное письмо»
Напишите благодарственное письмо человеку, которого вы когда-то любили, но расстались, или тому, кто был вам дорог, но погиб и теперь вы не можете с ним поговорить. Скажите ему спасибо за все хорошее и плохое, что произошло в вашей жизни благодаря этому человеку, искренне ощутите свою признательность ему. А затем положите письмо в бутылку, запечатайте и бросьте в реку, озеро или море.
Упражнение «Вырабатываем любовь к одиночеству»
Постарайтесь выкраивать хотя бы час или два в неделю, в течение которых вы не будете общаться ни с кем, включая детей, родственников, лучшую подругу, телевизор и Интернет. В идеале вы должны потратить это время так, как вам захочется. Поэтому вечер, когда вы уложили детей спать и пытаетесь переделать все домашние дела, – все же не лучший вариант. Но если это ваша единственная возможность побыть наедине с собой, что ж, сгодится и она.
Итак, наступает час икс, вы выключаете телевизор, радио, телефоны, компьютер и просто сидите одна. Или идете гулять в парк, на улицу – неважно. Вы ни с кем не разговариваете и думаете о чем угодно. Если поначалу вам тяжело, включите музыку, но не радио, а какую-нибудь из любимых записей. Можете также зажечь свечи, если они вас не раздражают. Начните хотя бы с 10 минут и постепенно увеличивайте это время. Спустя несколько недель вы станете чувствовать себя гораздо комфортнее в одиночестве.
Упражнение «Первая необходимость»
Когда мы начинаем убираться, некоторые вещи часто кажутся нам чрезвычайно нужными, хотя мы и не пользуемся ими уже очень давно. В таких случаях я откладываю одежду или другой предмет в отдельный пакет и указываю дату, когда это сделала. Если спустя какое-то время вещь мне так и не понадобилась, я со спокойной совестью выбрасываю мешок. Это позволяет оценить реальную нужность вещей. Плюс, если вы переместите предмет в разряд вещей не первой необходимости, вам будет психологически легче с ним расстаться.
Упражнение «А что изменится?»
Если вы не в состоянии справиться со своими мыслями и чувствуете, что не можете сказать себе «Стоп!», попробуйте сделать следующее. Когда поймете, что в очередной раз накручиваете себя, задайтесь вопросом: «Что изменится, если?..» Если он не придет или не позвонит; если вы не получите эту работу; если вы не поедете в отпуск; если вам придется провести выходные в одиночестве и т. д. Постарайтесь отыскать в ситуации с негативным исходом хоть какой-то позитив.
Упражнение «Я смогу!»
Составьте список того, чем вы гордитесь сейчас или когда-либо гордились в жизни. Неважно, насколько это значимые вещи с позиции общественного мнения. Они должны быть важны для вас. Возможно, это будет пятерка за экзамен по математике, грамота за участие в школьной самодеятельности, первый суп, который вы сварили. Или более глобальные события: рождение детей, или замужество, или то, что вы покорили мужчину, по которому вздыхал весь отдел. А может, то, как вы впервые преодолели себя и съехали с горы на лыжах, как получили первую зарплату, как окончили институт.
Обязательно достаньте этот список, когда в следующий раз скажете себе: «Я не смогу!» Он станет подтверждением того, что вы уже многое смогли. А сколько всего ждет вас впереди!
Упражнение «Общественное мнение»
Подумайте о том, что вам всегда хотелось сделать, но вы стеснялись реакции окружающих. Надеть обтягивающую кофту при весе 120 кило? Станцевать вальс на Красной площади? Намочить ноги в фонтане в жаркий летний день? Спеть караоке?
Сделайте это! Не думайте о том, что о вас подумают или что о вас скажут. Получите удовольствие от того, что вам нравится, от реализации давней мечты. Спустя много лет вы будете вспоминать такие моменты с гордостью и теплом. Например, в наш последний приезд в Париж мы с дочкой танцевали на втором ярусе Эйфелевой башни под дождем. Просто потому, что нам так захотелось. Конечно, если все начнут делать только то, что хотят, наступит хаос. Но если то, что вы делаете, никому не повредит, почему бы не реализовать свое желание?
Упражнение «Принятие себя»
Глубоко вдохните и скажите себе: «Я принимаю себя такой, какая я есть. Если бы Вселенной (Богу, Судьбе – нужное подчеркнуть) хотелось, чтобы все были одинаковыми, она бы об этом позаботилась».
Вы не хуже других – вы лучше, хотя бы потому, что пытаетесь измениться!
Старайтесь почаще подходить к зеркалу в обнаженном виде, научитесь спокойно смотреть даже на самые «вопиющие» свои недостатки. Вспомните историю Барбры Стрейзанд и Марии Каллас, которых считали дурнушками, но которым это не помешало завоевывать сердца красивых и влиятельных мужчин.
Упражнение «Сбежавшая невеста»
Если вы смотрели фильм «Сбежавшая невеста», то, скорее всего, помните момент, когда героиня пробует всевозможные блюда из яиц, чтобы понять, какое ей нравится больше всего. Если вы чувствуете, что не знаете ответа на элементарный вопрос, например: «Какое вы закажете мороженое?», или «Какой ваш любимый цвет?», или «Какое ваше любимое блюдо?», то постарайтесь в ближайшее время вспомнить о своих вкусах. Если вам придется перепробовать «все блюда из яиц», чтобы получить ответ, сделайте это.
Чтобы оставаться цельной личностью, вы должны знать, что вам нравится.
Упражнение «Чего мне хочется?»
В следующий раз, когда соберетесь обедать или ужинать, прокрутите в голове все варианты, которые вам доступны, внимательно прислушиваясь к реакциям со стороны мозга и желудка. Вы обязательно почувствуете, что какие-то продукты ваш организм сегодня совершенно не приемлет. Как правило, желанная еда насыщает гораздо быстрее.
Упражнение «Дневник наблюдений»
Женщинам, которым никак не удается выкроить время для себя, я настоятельно советую ежедневно вести дневник наблюдений. Что я имею в виду? Для начала в течение дня записывайте все, что вы делали, на что тратили время. Затем попытайтесь найти способы, позволившие бы оптимизировать эти события. Возможно, вы вполне могли бы встретиться с несколькими людьми одновременно, или не ответить на чей-то звонок, или отправить какое-то из писем на следующий день и т. д. После этого посчитайте, сколько свободных минут у вас появилось бы. Через несколько дней начните записывать то, что вы сделали сегодня для себя и какие эмоции это у вас вызвало. Я говорю сейчас не только о гимнастике и скрабе, а вообще обо всем, что доставляет вам радость, вызывает позитивные эмоции. Таких моментов должно быть как можно больше. Подарите себе цветы. На первом этапе подобное предложение может показаться вам глупым, особенно если вы никогда такого не делали. Но постепенно вы поймете, что в этом есть резон. Или прямо с утра пойдите в кафе и закажите любимый торт. Пообедайте в хорошем ресторане. Примите ванну при свечах. Ну и, конечно, заносите в дневник все, что вы делаете для себя, чтобы похудеть.
