Чем меньше вы будете нервничать, тем меньше вероятность возникновения спадов.
Стресс в нашей жизни
Кому из нас не знакомо следующее состояние? Мы сидим на диете или голодаем, держимся, радуемся каждому сброшенному килограмму, и вдруг в один не очень прекрасный день где-нибудь на празднике, или в гостях, или даже дома по возвращении с работы, когда мы открываем холодильник, в нас что-то «перещелкивает» и мы теряем над собой контроль. Как правило, все начинается с «маленького кусочка», точно так же, как у алкоголика – с одной рюмки. Дальше мы слетаем с тормозов и едим еще что-то, и еще что-то… А потом наступает «похмелье»: тяжкое раскаяние от содеянного, боли в животе, мысли о собственном безволии и о том, что похудеть все равно никогда не удастся, посему лучше даже не пытаться и на следующий день продолжить обжорство, обзывая себя последними словами.
А теперь переходим к самому интересному: почему так происходит? Потому что вы безвольная, бесхребетная гусеница? Вовсе нет!
Российские ученые Л. М. Герштейн и Е. Л. Доведова провели очень интересное исследование. Лабораторным крысам было предложено пить воду или этиловый спирт. Исходя из своих предпочтений, крысы разделились на три типа: трезвенников, умеренно пьющих и алкоголиков. Первые не притрагивались к алкоголю, вторые пили и воду, и спирт, третьи употребляли только спирт. И вот что интереснее всего. Когда перед группой крыс-трезвенников поставили сложную интеллектуальную задачу (найти выход из лабиринта), их пристрастия изменились и они начали употреблять спирт в больших количествах. Ученые предположили, что такова реакция животных на стресс.
То есть даже у животных стресс провоцирует желание расслабиться и переключиться. И это при том, что мозг крысы устроен гораздо проще, нежели человеческий, и уровень стресса, который присутствует в жизни самого обычного человека, ей и не снился.
На семинарах, разбирая домашние задания участниц, в которых нужно проанализировать причины появления лишнего веса с точки зрения психологии, я часто сталкиваюсь с тем, что многие боятся или не хотят признать наличие стресса в своей жизни. Прежде всего, видимо, это связано с пониманием необходимости что-то изменить, для того чтобы решить стрессовую ситуацию, но нежеланием это делать.
Участницы предпочитают писать, что они безостановочно ели, что не контролировали продукты, которые выбирают, что виноваты родные, раскормившие их, вместо того чтобы признать: в тот момент, когда наблюдался скачок веса, или незадолго до этого в их жизни произошло нечто, вызвавшее стресс.
Существует специальная шкала стресса, разработанная американскими учеными Томасом Холмсом и Ричардом Рэем, которая позволяет определить, насколько велик в вашей жизни уровень напряжения. Если вы считаете, что ваша жизнь спокойна и в ней не происходит ничего такого, что могло бы быть оправданием вашей полноты, проанализируйте последний год, а лучше три, по этой шкале.
Шкала стрессовых факторов Холмса – Рэя
Суммируйте баллы, записанные в третьем столбце.
• 300 и выше: очень высокий уровень стресса, вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80 %.
• 150–299: высокий уровень стресса, вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50 %.
• 149 и ниже: низкий уровень стресса, шансы заболеть составляют около 30 %.
Из таблицы видно, что многие события, которые кажутся нам ерундой или даже являются приятными моментами в жизни (такие, как отпуск или брак), на самом деле настоящие факторы стресса. Более того, иногда последствия перенесенного стресса могут проявиться лишь спустя годы, как это бывает со смертью близкого человека, наличием ипотеки или сменой работы. Если тревоги вовремя не проработать, они непременно всплывут в будущем. И всплывут не только в виде различных болячек, но и ненужных вам пристрастий. У кого-то это выльется в привязанность к алкоголю, или сигаретам, или, не дай бог, наркотикам. Семья в таком случае бьет тревогу. А вот если в результате возникнет банальное обжорство, близкие нас просто журят или постоянно пилят, но, по большому счету, смотрят на это сквозь пальцы. И мы толстеем, с каждым годом все сильнее и сильнее, порой даже не отдавая себе отчета, не понимая, что виновато в этом не наше безволие, а то, что жизнь складывается вовсе не так, как нам бы хотелось.
Точно так же, как лабораторные крысы, выбиравшие спирт, когда что-то шло не так и они не могли найти выхода из сложившейся ситуации, мы утешаемся у холодильника, бесконтрольно поедая абсолютно все, что видим.
Важно
Если вы сорвались, «наспадничали», ушли в пищевой запой – называйте это как хотите, – это не потому, что вы плохая, а потому, что вы чувствуете дискомфорт, который долго копился и теперь ищет выхода. Когда вы не выпускаете эмоции наружу, они копятся, чтобы рано или поздно вылиться каким-то другим способом.
Это как с раковиной, на дно которой установлена затычка. До поры до времени вода будет наполнять ее без последствий, но рано или поздно она начнет переливаться через край, и в таком случае вытирать пол совершенно бесполезно: это можно делать до бесконечности. Нужно решить проблему: либо вытащить затычку и дать воде свободно течь, либо закрыть кран. Но в последнем варианте всегда остается шанс, что кто-то придет и откроет его снова, и тогда вода опять польется через край.
Уговаривая себя, что у вас все не так уж плохо, что ваша жизнь по сравнению с другими не такая уж ужасная, вы просто закрываете кран. А ваши самоутешения у холодильника подобны вытиранию пола при открытом кране и установленной затычке. В идеале проблемы нужно решать, но, увы, это не всегда получается сделать быстро.
Тем не менее, несмотря на то что закрытие крана и вытирание пола не являются настоящим решением, порой именно они помогают в экстренных ситуациях, то есть когда вас одолевает желание съесть абсолютно все.
Хочу поделиться с вами одной современной притчей, первоисточника которой, увы, найти не удалось. Она очень помогает мне собраться в моменты, когда кажется, что все идет наперекосяк.
Ценность внутри нас
Один известный психолог начал свой семинар, подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек. Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде, подняли руки. «Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней сделаю», – продолжил психолог. Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто-нибудь все еще получить ее. И снова все подняли руки. «Тогда, – ответил он, – я делаю следующее», – и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная. «Ну и кому из вас она нужна в таком виде?». И все опять подняли руки. «Дорогие друзья, – сказал психолог, – только что вы получили ценный наглядный урок. Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее получить, так как она не потеряла своей ценности. Это все еще купюра достоинством в 500 рублей. В нашей жизни часто случается, что мы оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу. В таких ситуациях мы чувствуем себя никчемными. Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит».
