Ужин. Сосиски молочные – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Мандарины – 200 г.
Суточный рацион – 1400 ккал.
День 6-й
Завтрак. Кофе с молоком без сахара – 250 г. Колбаса докторская – 100 г.
Обед. Суп из рыбы – 250 г без гущи (оставить в тарелке картофель). Отварная рыба из супа – 100 г. Капуста тушеная – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. Компот из сухофруктов без сахара – 250 г.
Полдник. Кофе без сахара – 250 г.
Ужин. Цыпленок табака – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Яблоко свежее – 200 г.
Суточный рацион – 1400 ккал.
День 7-й
Завтрак. Кофе с молоком без сахара – 250 г. Тефтели из говядины – 100 г.
Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) – 250 г. Шницель рубленый – 100 г. Тушеная капуста в маринаде – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. Яблочный сок – 250 г.
Полдник. Томатный сок – 250 г.
Ужин. Творог нежирный – 200 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Виноград – 200 г.
Суточный рацион – 1400 ккал.
День 8-й
Завтрак. Кофе черный с молоком без сахара – 250 г. Творог нежирный – 100 г.
Обед. Щи из говядины и свежей капусты (оставить в тарелке картофель и мясо) – 250 г. Телятина, тушенная с черносливом, – 100 г. Салат из свежей капусты с соленым огурцом – 150 г. 1 кусочек черного хлеба – 50 г. Яблочный сок – 250 г.
Полдник. Чай без сахара – 250 г.
Ужин. Омлет с грибами – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Яблоко свежее – 200 г.
Суточный рацион – 1300 ккал.
День 9-й
Завтрак. Чай с молоком без сахара – 250 г. Котлеты рыбные – 100 г.
Обед. Суп картофельный с щавелем (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Антрекот с луком – 100 г. Салат из редиса с зеленым луком – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. Яблочный сок – 250 г.
Полдник. Яблоко свежее – 200 г.
Ужин. Карп, тушенный с луком, – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Клубника – 200 г.
Суточный рацион – 1400 ккал.
День 10-й
Завтрак. Кофе с молоком без сахара – 250 г. Творог нежирный – 200 г.
Обед. Борщ селянский без гущи (оставить в тарелке картофель) – 250 г. Отварное мясо из борща – 100 г. Салат из свежей капусты с болгарским перцем – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 40 г. Томатный сок – 250 г.
Полдник. Молоко (1,5 % жирн.) – 250 г.
Ужин. Сосиски молочные – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Яблоко свежее – 200 г.
Суточный рацион – 1300 ккал.
День 11-й
Завтрак. Чай с молоком без сахара – 250 г. Биточки из говядины – 100 г.
Обед. Суп из свежих грибов (запрещенных продуктов нет) – 250 г. Цыпленок в томате – 100 г. Салат из огурцов и помидоров – 120 г. 1 кусочек пшеничного хлеба – 50 г. Томатный сок – 250 г.
Полдник. Яблоко свежее – 200 г.
Ужин. Сосиски молочные – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Виноград – 200 г.
Суточный рацион – 1400 ккал.
День 12-й
Завтрак. Кофе натуральный без сахара – 250 г. 2 яйца всмятку.
Обед. Борщ куриный без гущи (оставить в тарелке рис, картофель, вареную курицу) – 250 г. Люля-кебаб – 100 г. Шампиньоны тушеные – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. Яблочный сок – 250 г.
Полдник. Яблоко свежее – 200 г.
Ужин. Курица жареная – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Виноград – 200 г.
Суточный рацион – 1400 ккал.
День 13-й
Завтрак. Чай с молоком без сахара – 250 г. Курица отварная с чесноком – 100 г.
Обед. Холодный борщ с огурцами (запретных продуктов нет) – 250 г. Рыба, тушенная с помидорами, – 100 г. Тушеная капуста в маринаде – 150 г. Кусочек хлеба – 50 г. Отвар шиповника – 250 г.
Полдник. Кофе без сахара – 250 г.
Ужин. Тефтели в томате – 100 г. Кефир «Данон Актимель» (1,5 % жирн.) – 250 г. Яблоко – 200 г.
Суточный рацион – 1300 ккал.
День 14-й
Завтрак. Кофе без сахара – 250 г. Телятина, тушенная с айвой, – 100 г.
Обед. Рассольник с курицей (оставить в тарелке картофель, курицу) – 250 г. Печень с луком – 100 г. Капуста тушеная – 150 г. 1 кусочек хлеба – 50 г. Компот из сухофруктов – 250 г.
Полдник. Яблоко – 200 г.
Ужин. Рыбные тефтели в томате – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Яблоко свежее – 200 г.
Суточный рацион – 140 ккал.
Правило девятнадцатое
Используйте разгрузочные дни для ускорения темпов снижения веса
Во время похудения уменьшение веса протекает неравномерно. Вначале (первая неделя) снижение веса, как правило, протекает быстро, а затем замедляется вследствие приспособления организма к ограничению питания. В этот период необходимо применять систему разгрузочных дней, для того чтобы ускорить дальнейшее снижение веса. В то же время к проведению разгрузочных дней необходимо относиться осторожно и применять их только после консультации с врачом.
Существует ряд заболеваний, которые являются противопоказанием для проведения разгрузочных дней. К ним можно отнести острые состояния, инфекционные заболевания, тяжелые осложнения со стороны сердечнососудистой системы, обострение желудочно-кишечных заболеваний и др.
В дни разгрузок нельзя заниматься тяжелой физической работой, необходимо также избегать умственного напряжения. В то же время легкая физическая нагрузка, пешеходные прогулки очень полезны и отвлекают от мыслей о еде. Суточная энергетическая ценность составляет 500–800 ккал. Разгрузочные дни, в зависимости от потребляемой пищи, могут быть углеводные, жировые, белковые и комбинированные.
Углеводные разгрузочные дни
К ним можно отнести яблочные, огуречные, сыроовощные, фруктовые и ягодные дни. Эти разгрузки переносятся легко, так как избыточное количество растительной клетчатки в овощах и фруктах создает ощущение сытости и заполненности желудка. Кроме этого, фрукты и овощи являются источником достаточного количества витаминов, минеральных солей и воды.
