Практические замечания
Я рада сообщить, что у моих клиентов и учеников настолько хорошо получается снижать частоту и интенсивность головных болей и приступов мигрени, что практиковать Методику Мундо им приходится не так часто. Надеюсь, сейчас, когда вы сделали профилактические практики частью своей повседневной жизни, с вами происходит то же самое.
Но если у вас все-таки возникнет головная боль, то теперь вы знаете, как одолеть ее, пользуясь своим природным инструментом в кончиках пальцев! И не падайте духом, если вдруг произойдет рецидив, – иногда случаются непредвиденные ситуации и неожиданно появляются новые триггеры. Вместо этого переосмыслите свои приступы, начните воспринимать их как возможность попрактиковаться и лучше изучить тонкости головной боли.
Кроме того, вы можете использовать Методику Мундо даже в отсутствие боли – для того, чтобы привести голову в равновесное состояние. На самом деле это здорово – лишний раз попрактиковаться и больше узнать о своей голове, поместить руки в нужную позицию и работать с ощущениями, когда боли нет или она очень умеренная.
Но имейте в виду: во время практики, независимо от того, есть боль или нет, нужно обязательно завершать цикл в соответствии с указаниями, и тогда ваша голова будет пребывать в равновесном состоянии.
Делайте записи о своих успехах
Когда у вас возникает приступ головной боли или мигрени – и после того, как вы от него оправитесь, – сделайте в дневнике пометку «ГБ». Укажите время появления боли, ее интенсивность (по шкале от 1 до 10), принятые терапевтические меры – например, Методика Мундо, любые лекарственные препараты, самомассаж, горячий или холодный компресс, – длительность терапии и время, когда боль прекратилась. Ведите записи в краткой форме, например: 9:00 ГБ № 7, ММ 1 ч., 12:00 улучшение.
Кроме того, пометки о применении Методики Мундо и самомассажа помогут вам увидеть ваш прогресс в освоении техник наложения рук и снижении зависимости от болеутоляющих препаратов.
Часть V
Глубинные области головной боли
20. Головные боли, соматическое формирование и травма
Я искренне желаю вам, чтобы чтение этой книги и применение новых практик привели к снижению частоты и интенсивности ваших головных болей. Если вы следовали программе до настоящего момента, но все еще ищете ответы на свои вопросы, то, возможно, вам надо посмотреть еще глубже и выяснить, как и почему у вас накапливается стресс или вам не удается выработать здоровые привычки. Стресс или питание по-прежнему играют свою роль, но в некоторых случаях головная боль также имеет скрытые причины эмоциональной природы.
В предисловии я рассказывала о том, как исцелилась от затянувшейся хронической боли в спине благодаря эмоциональной разрядке, достигнутой в ходе работы с дыханием. После этого события мне стало интересно, каким образом боль, эмоции и тело пересекаются в реальном времени, что постоянно происходило и на моих занятиях с клиентами. Выполняя упражнение «Всегда или никогда», занимаясь дыхательными техниками, медитацией и практикой наложения рук, вы самыми разными способами работали с телом, умом и осознанностью. Теперь вы способны выяснить, где и как в вашем теле удерживаются стресс, напряжение и боль, и умеете освобождаться от них. Возможно даже, что при этом поднялись на поверхность и проявились ранее неизвестные коренные причины, факторы и закономерности боли.
Когда люди, живущие с болью, оказываются в состоянии осознать и признать сформировавшие их факторы и освободиться от них, они испытывают чувство освобождения, как будто сбросили с плеч тяжкий груз. Эмоциональная травма, которую моя клиентка Карла пережила, когда ей было пять лет, проявилась в напряженности в голосе и неспособности высказываться в свою защиту во взрослом возрасте. Изучая свою броню, она обнаружила зажатость в области горла, впалость груди и очень поверхностное дыхание. Выявив эмоциональную травму, сказавшуюся на ее голосе и телесном состоянии, Карла устранила напряженность, которая не позволяла ей исцелиться от головной боли, – и начала свободно говорить от своего имени.
В данной главе мы рассмотрим вопрос о том, как и почему происходит соматическое формирование и какое отношение оно имеет к головным болям.
То, что нас формирует
Маленькие дети открыты, восприимчивы и полны любопытства – самые настоящие начинающие. Они живут в довербальном мире, где каждый взгляд, звук, прикосновение и эмоция имеют большое значение. Они воспринимают все, что находится и происходит вокруг них, потому что у них пока нет фильтров для поступающей информации. Каждое мгновение они познают мир через открытые каналы чувств, и этому не мешают ни мысли, ни страхи, ни суждения.
Когда человек входит в мир, он представляет собой чистый лист. Однако мы формируемся под влиянием нашего опыта – того, как к нам прикасаются, держат на руках, смотрят на нас, кормят, заботятся и воспитывают, – с самого момента рождения (если не раньше). Наши модели поведения складываются под воздействием семьи, окружения, общества и культуры, от которых мы все время получаем сообщения и сигналы. Даже, казалось бы, совершенно безобидные события могут иметь далеко идущие последствия.
Получая опыт и сообщения и реагируя на них, мы усваиваем модели поведения, которые идут нам на пользу, и они превращаются в привычку. Научившись управлять велосипедом, мы уже делаем это, не задумываясь. Это действие становится частью нашей натуры.
Наше соматическое формирование представляет собой структуру, с помощью которой мы упорядочиваем мир и делаем его благоприятным; это доказательство нашей приспособляемости. Мы перенимаем из окружающей среды и воспроизводим то, что помогает нам вызывать любовь к себе, выживать и чувствовать себя в безопасности. Впоследствии все это составляет общую схему, по которой мы живем в своем теле, мыслим, чувствуем, говорим, слушаем и воспринимаем себя в этом мире.
Сообщения, которые мы получаем, способны сформировать нас буквально на всю жизнь. Например, как могут сказаться такие сообщения, как «сядь прямо», «замолчи», «ничего не говори», «не кричи», «не плачь» и «возьми себя в руки»? Как бы повлияли ярлыки вроде замечательный, прекрасный, умный, чудесный, добрый и милый? А как насчет безобразный, глупый, нерасторопный, отсталый или дурной? Все это воздействует на самую основу нашего «Я» – на разум, тело, эмоции и дух.
Соматическое формирование и головные боли
В основе соматического формирования может лежать влияние как общества, так и отдельной личности. Может быть, вы подражали лучшему другу или родственнику в том, как он улыбается, смеется, стоит, ходит, наклоняет голову, встряхивает волосами, сжимает челюсти или прищуривает глаза. Может быть, вы носите узкие джинсы, потому что это модно, даже если вам в них трудно дышать. Мы перенимаем то, что видим в других, если это нам знакомо, приемлемо или вызывает восхищение.
