Книга Психосоматика для нормальных психов, страница 44. Автор книги Крис Саммерс

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Психосоматика для нормальных психов»

Cтраница 44

В одном из экспериментов у крыс кондиционировали ассоциацию между ощущением тошноты и водой с сахарином. Крысы выпивали воду, а потом им давали циклофосфамид — препарат, вызывающий тошноту. Реакция была успешно кондиционирована с первой попытки, психологи вызывали тошноту у крыс снова и снова, давая им только воду с сахарином.

Однако у этого эксперимента был неожиданный побочный эффект: многие крысы умерли. Как оказалось, циклофосфамид не только вызывает тошноту, но и подавляет иммунную систему. Следовательно, крыс также кондиционировали подавлять свою иммунную систему каждый раз, когда они пили воду с сахарином. В результате они стали уязвимыми к инфекциям и многие из них умерли.

Это первоначальное открытие легло в основу новой области медицины — психонейроиммуннологии: в ней исследуется, как наши представления, поведение и окружающая среда влияют на иммунную систему.

Ответьте на вопросы

Что для вас означает быть здоровым?

__________________________________________________

__________________________________________________

Как бы вы определили, что значит быть здоровым?

__________________________________________________

__________________________________________________

Какое это ощущение?

__________________________________________________

__________________________________________________

Что вы можете делать, когда вы здоровы?

__________________________________________________

__________________________________________________

Как вы узнаете, когда вы здоровы?

__________________________________________________

__________________________________________________

Упражнение «Здоровье»

1. Создайте диссоциированное представление о себе здоровом — на самом деле здоровом.

2. Ассоциируйтесь с этим представлением (войдите в это представление или придвиньте его к себе). Проверьте ощущения. Есть какие-то изменения, которые бы вам хотелось бы произвести? Вернитесь обратно.

3. Поместите это представление на временную линию будущего. Поэкспериментируйте, чтобы найти подходящее местоположение.

4. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы добраться до него? О чем вы хотите спросить свое будущее «Я»? Постройте план.

5. Ассоциируйтесь с будущим «Я».

6. Оглядываясь на свое «Я» в настоящем, что вы хотите ему сказать?

7. Выйдите в сторону (метапозиция) и представьте себе, что вы можете видеть «Я» в настоящем и «Я» в будущем. Какая связь между ними? Чему вы можете у них научиться?

8. Снова ассоциируйтесь с «Я» в настоящем.


При заболеваниях помогает визуализация и медитация

Исцеляющая визуализация

1. Создайте мысленный образ любого недомогания или боли, которые у вас есть сейчас, визуализируйте это так, чтобы вам было понятно.

2. Представьте себе лечение, которое вы принимаете, и заметьте, как оно либо устраняет источник недомогания или боли, либо повышает способность тела к сопротивлению.

3. Представьте себе естественные защитные силы своего организма и естественный процесс устранения источника недомогания или боли.

4. Вообразите себя здоровым, свободным от недомоганий и боли.

5. Увидьте, как вы успешно движетесь к достижению своих целей в жизни.

6. Мысленно «погладьте себя по спинке» за то, что участвуете в своем выздоровлении. Представьте, как вы делаете эти упражнения на расслабление и визуализацию три раза в день, сохраняя при этом ясность ума и бодрость.

7. Позвольте мышцам ваших век стать легче, готовясь открыть глаза и начать осознавать, что вы находитесь в комнате.

8. Теперь позвольте глазам открыться, и вы готовы вернуться к своим обычным занятиям.

Волшебная медитация

(Медленно прочтите вслух /если вы читаете другу/ или про себя.)

Сядьте или выберите другую позу, которую ваше тело сможет сохранять какое-то время. И почувствуйте, что сидите здесь и сейчас.

Позвольте вниманию обратиться вовнутрь и почувствовать дыхание, как оно дышит само себя в мягком животе.

Позвольте телу быть мягким и открытым.

Позвольте сознанию быть мягким и разрешающим.

Заметьте, не чувствуете ли вы неудобства в какой-нибудь части тела. Изучая тело, замечайте каждое отдельное ощущение, привлекающее внимание.

Мягко позвольте осознанию двигаться к тому месту, которое хочет исцеления. Мягко продвигаясь к месту дискомфорта, заметьте любое сопротивление, или жесткость, или онемение, или холод, или напряжение, мешающее войти в эту область. Заметьте любое препятствие или страх, ограничивающие доступ. Заметьте любой страх или сомнение, которое пытается отвлечь вас и не дает вам войти в область дискомфорта.

Медленно, без малейших усилий, мягко позволяйте осознанию войти в ощущения, появляющиеся в этой области.

Делайте все вокруг этих ощущений мягче и мягче…

…позволяя мягким мышцам впустить осознание вовнутрь…

…мягче и мягче…

Позвольте пространству начать расширять края этой области…

…постепенно открываясь…

…смягчая все вокруг этих ощущений.

…смягчая мышцы.

…смягчая ткани в области этих ощущений.

…смягчая мускулы.

Кожа мягкая. Ткани, смягчаясь, открываются…

…позволяя ощущениям быть такими, какие есть в мягких тканях.

Почувствуйте, как волокна в мышцах смягчаются, отпуская боль.

Сухожилия смягчаются. Ткани смягчаются. Кожа смягчается…

…позволяя ощущениям парить в мягких тканях.

Мягче…

…отпуская все вокруг этих ощущений…

…в мягком теле, мягком уме, просто позволяя этому быть там…

…встречаясь с этим ощущением, по мере того как оно появляется от момента к моменту, постепенно смягчаясь…

…смягчая кости…

…смягчая до самой сердцевины…

…позволяя любому возникающему ощущению парить свободно…

…позволяя ему прийти. Позволяя ему уйти.

Ощущения, появляющиеся от одного момента к другому в мягком осознании.

Мягкость, обволакивающая ощущения со всех сторон.

Мягко, без усилий, постепенно открывая ткани, чтобы позволить ощущению парить…

…отпуская все вокруг…

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация