Латук – прекрасное средство для тех, от кого бежит сон. Кроме того, если прежде чем отойти ко сну посетить баню и обильно полить голову горячей водой, то это прекрасно поможет уснуть.
Здоровым людям необходимо обращать особое внимание на режим сна. Их сон должен быть умеренным по времени, а не чрезмерным; им следует остерегаться вреда от бессонницы, разрушающей хрупкое равновесие мозга и жизненные силы организма.
Самый лучший сон – это глубокий сон. Особую пользу он принесет, если придет к человеку после того, как пища покинула желудок, а вздутие и урчание уже не смогут помешать его исцеляющей силе.
И, действительно, сон до наступления естественного прохождения пищи из желудка в кишечник вреден по многим причинам: он тревожен и прерывист, человек всю ночь не перестает беспокоиться и ворочаться, что не только разрушает здоровье, но и весьма мучительно само по себе. Поэтому, если прохождение пищи из желудка в кишечник задержалось, следует совершить небольшую пешую прогулку и только затем ложиться спать.
Ложиться спать на пустой желудок не к добру, ибо это ослабляет жизненную силу. Ложиться спать с переполненным желудком недостойно человека соблюдающего предписания умеренности, ибо душа его будет пребывать в беспокойстве, а сон будут тревожным и поверхностным. Все эти крайности уводят человека от мудрости умеренного сна, нарушают равновесие между двумя мирами – сном и бодрствованием, лишая человека радости бытия, делая пищеварение незавершенным, физическое тело вялым, дух подавленным.
Знай, что дневной сон тоже вреден, ибо он порождает различные катары, портит цвет кожи, несет в себе опасность для селезенки, ослабляет нервы, делает человека ленивым, снижает аппетит, становится причиной лихорадочных состояний.
К числу причин, делающих дневной сон вредным для здоровья, относится то, что он весьма неглубокий, быстро обрывается и природное естество человека от него становится вялым.
К числу достоинств ночного сна относится то, что он бывает непрерывным, глубоким и завершенным.
Привыкший к дневному сну не должен бросать его сразу, а делать это постепенно.
Самым лучшим положением во время сна считается, когда сон начинается с того, что человек предпочитает лечь на правом боку, а затем, через некоторое время происходит поворот на левый бок. Если сон приходит к человеку, лежащему на животе, то это хорошо способствует пищеварению, так как в таком положении прирожденная теплота лучше удерживается, лучше сохраняется и нарастает в пределах необходимости.
Что касается сна на спине, то это самый вредный для здоровья сон, ибо он располагает человека к таким тяжелым заболеваниям, как сакта, паралич и ночные кошмары.
На спине обычно спят люди, ослабленные болезнью, ибо у них слабнут мышцы и связки, отчего им тяжело спать на боку и они спешат лечь на спину, так как это наиболее приемлемое для них положение тела. Такие люди, как правило, спят с открытым ртом из-за слабости мышц лица.
Этому непростому вопросу посвящены два исчерпывающих раздела в Книге о частных заболеваниях.
Наставления о том, как придать силу ослабленным частям тела и об увеличении их объема
Ослабленные и плохо развитые части тела можно наполнить силой и увеличить в объеме. Что касается юных отроков, которые еще находятся в периоде развития и роста, то совершенствование их физического тела зависит, главным образом, от правильно подобранного режима питания и двигательной активности в виде игр, требующих быстроты и выносливости. У пожилых людей – уже значительно продвинутых в годах – физическая форма поддерживается с помощью массажа и особых физических упражнений, которые следует выполнять не от раза к разу, а с упорством идущего к вершине.
Глубокое дыхание также входит в число упражнений требующих ежедневных усилий, особенно если человек страдает недугами, нарушающими работу сердца и легких.
Часто случается, что даже у физически развитых людей бывают плохо развиты голени. В этом случае мы предписываем ему слегка умеренный массаж с последующим обмазыванием голеней смолой. Затем, на следующий день, массаж дополняется физической нагрузкой на голень. На третий день, не прекращая массаж, увеличивают количество физических упражнений, если только не появятся признаки расширения сосудов и отеков и не возникнут опасения, что человека, занятого исправлением несовершенства голени, не постигнет беда от переполнения сосудов.
В данном случае, например, нужно опасаться расширения вен и слоновости. Если появятся признаки такого рода заболеваний, то нужно сократить физические упражнения и массаж и даже на некоторое время воздержаться от них. Чтобы избежать последствий возможной утраты здоровья, человека кладут на бок, отводят вверх ногу и затем делают растирание в обратную сторону, начиная от стопы до колена.
В любом возрасте очень полезны такие упражнения, как выбрасывание рук вперед, которые следует выполнять следующим образом: сначала сосредоточиться на очень глубоком дыхании, затем испускание крика и сильного дыхательного звука, далее выпад обеих рук вперед, после чего надо делать легкое растирание. Подробности всего изложенного выше ты найдешь в Книге о частных заболеваниях. Ожидай этого и от раздела о косметике.
Наставления о видах утомления, что наступает после физических упражнений
Знай, что основных видов утомления от физических упражнений в основном три; в отдельных случаях можно говорить и о четвертом.
К первым трем видам утомления от физических упражнений относятся: язвенный, столбняковый и отечный, а вид добавочный есть утомление, называемое «бледным», «тощим» и «сухим».
Язвенный вид утомления – это такое утомление, при котором на поверхности или в глубине кожи испытывается ощущение, похожее на прикосновение к язве. Чем сильнее усталость, тем глубже это ощущение. Человек явственно чувствует его на ощупь, иногда оно возникает при движении. Изредка возникает ощущение, как при уколе колючки. Человеку, страдающему язвенным видом утомления бывает неприятно любое нарушение покоя, даже естественное потягивание после сна он несознательно старается делать слегка.
В случае усиления такого вида утомления, у человека появляется «гусиная кожа», а если оно нарастает, то он испытывает озноб и жар. Причина этого в скоплении множества едких и жидких излишков в тканях, усыхание жировых отложений и мышечных волокон, которые буквально тают вследствие напряженного движения. Вообще же главной причиной являются соки, несущие в себе свойства яда, которые, проникая в сосуды тела, разрушают равновесие в природе крови. В этом и состоит суть причиняемого вреда. Когда эти соки устремляются к коже, то с ними устремляется и их вредоносная сила. Самый малый, причиняемый ими вред – это данный вид утомления. Если соки, несущие в себе свойства яда, достигают кожного покрова тела в небольшом количестве, то они становятся причиной появления «гусиной кожи», а в случае, когда они распространяются в большом количестве, то причиняют озноб, сотрясающий до основания все тело несчастного.
Иногда устремляются к коже едкие соки; они оставляют в сосудах незрелую флегму. Бывает, что незрелая флегма обнаруживается и в мышечных тканях.
