Заниматься физическими упражнениями лучше слегка сытому, чем голодному. Польза от физических упражнений зависит от темперамента человека, его натуры. С этой точки зрения физическими упражнениями лучше заниматься, имея горячее и влажное тело, чем холодное и сухое. Натура определят потенциальную пользу упражнений, ибо ее составные части ищут любые пути достижения равновесия. Иногда бывает, что, увлекаясь физическими упражнениями, человек с горячей и сухой натурой впадает в болезненное состояние. Достаточно ему прекратить занятия и он тут же выздоравливает.
Приступая к занятиям физическими упражнениями, надо сначала, как уже говорилось выше, очистить кишечник от излишков и опорожнить мочевой пузырь. И только после этого начинать основную подготовку: сначала нужно растереть тело грубой тканью, отчего приходит в движение естество крови, и расширяются поры кожи. Затем умащают тело сладким оливковым или фруктовым маслом и постепенно переходят к не слишком сильному массажу, сообщающему мышцам силу движения. Это достигается многочисленным точечным нажатием пальцев на мышечные волокна тела. После такого массажа можно приступать к физическим упражнениям.
В весенние дни лучше всего заниматься в близкое к полудню время в комнате умеренно теплой, а летом переносить занятия на более раннее время. Зимой, в отличие от летних месяцев, желательно перенести занятия физическими упражнениями на вечер, в том случае если этому ничего препятствует. В зимний период обязательно нужно нагревать помещение до умеренной теплоты. Выбирать наиболее подходящее время для занятий с учетом режима питания и очищения кишечника от излишков пищи, о чем мы уже подробно упомянули выше.
Что касается времени занятий физическими упражнениями, то его продолжительность определяется состоянием организма, которое характеризуют три признака:
– первый признак – это цвет кожи: в том случае если он продолжает улучшаться, приобретая розоватый оттенок, значит, еще можно продолжать выполнять упражнения;
– второй признак – это подвижность: если движения продолжают оставаться легкими, значит, еще не пришло время прекращать выполнять упражнения;
– третий признак – это состояние мышц: если они продолжают набухать, то все еще можно заниматься, не опасаясь переутомления.
Если же все эти состояния начинают исчезать и выступающий пот превращается в растекающиеся капли, то необходимо прекратить выполнение физических упражнений. Сразу после прекращения двигательной активности нужно умащаться целебными маслами, вызывающими потоотделение, в особенности, после упражнений, связанных с глубоким дыханием.
Если ты в первый день занятий физическими упражнениями установил для себя допустимый предел физических нагрузок и количества пищи, которое необходимо для восполнения сил, но при этом не перегружает желудок, то и другие дни занятий придерживайся выбранного установленного равновесия. Помни, что количество пищи не должно превышать установленного предела, ибо переедание при занятиях физическими упражнениями так же вредно, как и при отсутствии двигательной активности.
Наставления о различных видах массажа
Знай, что в практике оздоровления тела существуют различные виды массажа, которые согласно их назначению можно условно подразделить на:
– массаж сильного воздействия, который действует укрепляюще на весь организм человека;
– массаж слабого воздействия, который смягчает и расслабляет;
– массаж продолжительного воздействия, отчего человек худеет, избавляясь от излишков веса;
– массаж умеренного воздействия, от которого тело процветает.
Если все перечисленные виды массажа сочетать вместе, то образуется девять различных комбинаций. Помимо этого, имеется еще и жесткое растирание, производимое грубой тканью; при таком растирании кровь быстро притягивается к поверхности тела, что благотворно влияет на мышцы и ткани кожи. Бывает, что применяют легкое растирание, производимое ладонью или мягкой тканью; при этом кровь на некоторое время собирается и удерживается в мышцах, усиливая их питание.
Массаж преследует следующие цели:
– уплотнение рыхлых тканей;
– придание упругости и твердости мышечным волокнам;
– разрыхление уплотнений в тканях тела;
– размягчение излишне напряженных тканей.
Кроме того, имеется еще подготовительный массаж, производимый перед физическими упражнениями. Такой массаж начинается с легкого воздействия на ткани и затем, когда приближается время выполнения упражнений, его постепенно усиливают. Имеется также восстанавливающий массаж, производимый после физических упражнений; он также называется успокаивающим массажем. Он преследует цель рассасывания излишков, скап-ливающихся в мышцах во время выполнения упражнений, и устранение последствий накопления этих излишков, дыбы не допустить неизбежное в таких случаях утомление и общую слабость.
Необходимо, чтобы такой массаж был произведен очень осторожно, избегая сильного воздействия на ткани. В этом случае подходит массаж умеренного воздействия, и лучше всего производить его, предварительно умастив тело целебными маслами. Не следует заканчивать массаж жестким и грубым воздействием на ткани, ибо тогда ткани останутся напряженными, а у детей может при-остановиться рост. Хотя надо сказать, что в зрелом возрасте опасность от него невелика.
Знай, что вред от грубого массажа исправить легче, чем вред от массажа слабого воздействия, ибо исправление чрезмерного напряжения проще, чем устранение привычки к легкому раздражению кожных покровов, что равносильно тому, что несет в себе наложение порчи. Хотя, как было уже сказано, чрезмерно сильный и грубый массаж препятствует росту детей. Поэтому мы так по-дробно говорим о правилах массажа.
Однако пришло время сказать подробнее о восстановительном массаже. Мы говорим, что по сути своей он является завершающей частью физических упражнений. Нужно начинать с массажа сильного воздействия, предварительно умастив тело целебными маслами, затем перейти к умеренному массажу, завершая легким растиранием. Лучше всего производить массаж руками.
Завершив процедуру массажа – от сильного к умеренному и легкому, следует лоскутом шелковой ткани провести по всем частям тела, которое должно быть предельно расслабленно. В этот момент по мере возможности нужно несколько раз сделать глубокий вдох, не напрягая при этом мышц живота, чтобы хотя бы немного довести воздействие такого восстановления до внутренних органов.
Подобная практика известна давно. Многие выдающиеся атлеты во время упражнений прибегают к задержке дыхания. Иногда они прибегают к восстановительному массажу прямо во время занятий физическими упражнениями, прекращая их на время, а затем опять возвращаются, дабы продолжить незаконченную работу.
При восстановительном массаже атлету, не желающему возобновлять упражнения, если это допускает его состояние, нет необходимости в длительном массаже. Если же он себя чувствует утомленным, то нужно слегка умастить его целебными маслами, как было уже не раз сказано выше, чтобы привести его тело в равновесие.
