Абу Али сказал: физическое упражнение есть произвольное движение, приводящее к непрерывному глубокому дыханию.
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, но при этом, конечно, он должен соблюдать и другие режимы, направленные на сохранение здоровья.
Положив в основу здорового образа жизни занятие физическими упражнениями, мы достигаем цели внутреннего равновесия натуры, отвечая главным потребностям природы человека. И вот почему: как ты знаешь из своего опыта, мой вдумчивый читатель, мы нуждаемся в пище, чтобы существовать. Но нет в природе такого продукта питания, такого целебного блюда, которое бы полностью превращалось в питательное вещество в действительности. После каждого переваривания остается какой-то излишек пищи. Естество человека согласно своей природе старается выделить его, однако одного только естественного выведения шлаков, как правило, оказывается недостаточно, и в результате после каждого переваривания остаются следы небольшого излишка. Постепенно, особенно при малоподвижном образе жизни, излишки пищи накапливаются в значительном количестве. И это уже прямая угроза для здоровья, так как их скопление становится причиной образования веществ, несущих в себе опасность медленного отравления организма.
Опасность гниения скопившихся в кишечнике излишков пищи – причина многих заболеваний воспалительного характера, а если не удается вовремя найти пути очищения, то происходит необратимое нарушение равновесия натуры человека, и тогда начинается медленный распад всего организма: его преследуют болезни, в различных органах могут образоваться опухоли, в том числе злокачественные. Но главное, разрушается субстанция пневмы и наступает преждевременная старость.
Знание столь губительных последствий скопления излишков пищи в кишечнике определяет настоятельную необходимость глубокого очищения. Однако такое очищение, согласно опыту врачебной науки, требует сильнодействующих лекарственных средств, несущих в себе не только целительные силы, но и значительные силы ядов. Эти лекарственные средства, наряду с их безусловной пользой в очищении организма от излишков, сильно истощают естество человека, ибо, как верно сказал Гиппократ, лекарство и очищает, и раздражает. Лекарство, добавим мы, также отнимает у тела человека добрую часть превосходных жизненных соков, прирожденной влаги и пневмы, представляющей собой высшую субстанцию жизни.
Физические упражнения, при правильном соблюдении других режимов, являются наиболее сильным средством, предотвращающим переполнение желудка, вместе с тем, в отличие от двоякой сущности лекарственных средств, они повышают прирожденную теплоту и придают телу естественную легкость в усвоение пищи, которая успешно растворяет и выводит из организма те излишки, которые ежедневно скапливаются в кишечнике.
Двигательная активность естественным образом помогает излишкам пищи скользить и двигаться по вывод-ным протокам, в результате чего с течением времени не накапливается сколько-нибудь значительного количества опасных для здоровья гнилостных образований.
Вместе с тем, как мы уже сказали, физические упражнения увеличивают прирожденную теплоту, укрепляют суставы и сухожилия, усиливают способность к активной работе всех внутренних органов, стимулируя потреб-ление ими дополнительной энергии, образующейся за счет уменьшения излишков пищи. Приходит в движение и усиливается привлекающая сила всасывания питательного вещества, живительная влага становится более жидкой, подвижной, поры кожи раскрываются, человек словно излучает здоровье.
Человек, бросивший заниматься физическими упражнениями, быстро чахнет, теряя активность работы внутренних органов, в которых из-за резкого снижения двигательной активности проявляется острая нехватка прирожденной пневмы – главного источника нашей жизни.
Наставления о многообразии видов физических упражнений
К физическим нагрузкам относятся все виды физического труда и чисто оздоровительные физические упражнения, нередко имеющие соревновательный характер. Полагая, что физический труд – особая тема, мы не будем затрагивать вопросов о его пользе для здоровья, а сосредоточим свое внимание на физических упражнениях как основе здорового образа жизни. Физические упражнения, о которых пойдет далее речь, нацелены на вовлечение человека в образ жизни, дарующий здоровье и активное долголетие.
Классифицируя физические упражнения по степени двигательной активности, можно сказать, что в целом их характеризует:
– уровень нагрузки (малый, значительный);
– скорость исполнения (быстрые или медленные);
– резкость исполнения;
– плавность и неторопливость движений.
Кроме того, помимо крайних проявлений физической нагрузки имеются промежуточные режимы двигательной активности.
Выделяя основные виды физических упражнений, следует отметить, что наиболее распространенными являются полюбившиеся народом игры и состязания:
– перетягивание каната;
– кулачный бой;
– стрельба из лука,
– быстрая ходьба наперегонки;
– метание копья;
– прыжки в высоту к натянутому канату (бревну, ветке дерева), чтобы ухватиться за него и повиснуть;
– подпрыгивание на одной ноге,
– фехтование мечом и копьем,
– верховая езда.
К числу наиболее часто выполняемых упражнений, дабы размяться и сбросить усталость, относятся взмахи обеими руками, когда человек поднимается на носках и вытягивает обе руки вперед и тут же назад, делая это резко и быстро. Число повторов зависит от привычки к нагрузкам такого рода.
К числу плавных и неторопливых упражнений относятся неспешное качание на качелях [стоя, сидя и лежа] и катание на лодках и судах. К более сильным упражнениям относятся быстрая верховая езда на лошади или верблюде, а также катание в паланкинах и повозках.
К числу сильных относятся упражнения на открытой площади, заключающиеся в быстром беге от края до края с постепенным уменьшением расстояния, до тех пор пока бегущий не окажется на середине.
К безусловно сильным упражнениям относится бой с собственной тенью, быстрые удары ладонями противника, прыжки в длину и высоту, удары острием копья, игра в чоуган с большим и малым шарами, игра в мяч, борьба, поднятие разной тяжести камней, гоньба и оса-живание коня.
Борьба имеет различные виды.
Один из видов такой: каждый из двух борцов руками хватает за пояс другого и притягивает его к себе, при этом каждый из них стремится освободиться от своего противника, а тот не отпускает его.
Другой вид: один из двух борцов обхватывает обеими руками другого, пропуская свою правую руку под правую руку противника, а левую под левую руку. Затем он прижимает его к себе и переворачивает, при этом он то сгибается, то выпрямляется.
К излюбленным приемам борьбы относится также столкновение грудью или удушающий захват шеи другого борца и притягивание его к земле, или обхватывание друг друга ногами, подножка, раздвигание ног противника своими ногами и многие подобные приемы, применяемые борцами.
