Подобными «лежаками» нынче оснащены многие спортивно-оздоровительные и медцентры. Некоторые из них предлагают установку в аренду.
В домашних условиях можно попробовать упрощенный вариант «расцепления» позвонков с помощью… скалки. Возьмите круглую скалку диаметром примерно 4,5 см и длиной 30 см, оберните ее для смягчения жесткости резиной толщиной 1–1,5 см или шерстяной тканью (шарфом). И лежа на полу, во время зарядки делайте «прокатку» спины от копчика до грудных позвонков. При механическом надавливании на грыжу она постепенно уйдет на свое место. Боль в пояснице сойдет на нет, а человек станет ходить выпрямившись.
Но вытянуть позвоночник – это только полдела. Для закрепления результата назначают специальные массажи и миостимулирующие физиопроцедуры, а также лечебную гимнастику под строгим контролем специалиста.
Массаж – это искусство
Одним из самых эффективных методов лечения грыжи позвоночника признан массаж. Опытный мануальный мастер, способный вернуть выпяченный диск на место, приостанавливает деструкцию хрящевой ткани. Но – повторюсь – эта процедура требует высокой квалификации специалиста, выполнение на дому нежелательно. Для полноценного эффекта нужны 2 цикла по 10 сеансов.
В домашних условиях в качестве мануальных инструментов для массажа применяют рефлексотерапевтические маты и пояса из полимерных эластичных пластин с остроконечными шипами либо иглами. К ним относятся аппликаторы Кузнецова и Ляпко. Достаточно лечь на массажный коврик на спину либо закрепить на больном участке специальный пояс и полежать на ошипованной пластине около получаса. Эти сеансы усиливают кровоток в болезненных местах, активизируя их питание и регенерацию. Аппликаторы снимают боль, причиненный грыжей.
Для домашнего массажа полезен будет такой рецепт.
Слегка смазав больное место пихтовым маслом, нанесите слой меда с мумие (в 100 г меда растворить 1 таблетку купленного в аптеке мумие) и в течение 5 минут делайте массаж. Опуская ладонь в липкую массу, с силой отрывайте руку от кожи. Для завершения влажной, а затем сухой тряпками сотрите мазь. После этого смажьте настойкой сабельника обработанный участок тела и укутайте его. Воздействие медового массажа стоит поддержать приемом настойки сабельника.
Рецепт № 1
Ингредиенты:
• сухой сабельник
• водка
Приготовление:
Заполнить сухим сабельником 1/3 литровой банки. Залить доверху водкой. Выдержать 21 день в темном месте. Процедить. Принимать по 1 столовой ложке, разведенной 50 мл воды, 3 раза в день за полчаса до еды. По окончании порции настойки следует сделать месячный перерыв и продолжить лечение, которое может занять полгода.
Мышечный корсет
Целью лечебной физкультуры при протрузии (выпячивании) или грыже межпозвоночных дисков является устранение причин патологии и двигательных нарушений, улучшение кровоснабжения пораженных тканей, восстановление правильной осанки. Особенно важно укрепление мышечного корсета живота и ягодиц. При болях исходное положение облегченное – лежа на спине, движения медленные, с малой амплитудой. Для нормализации тонуса напряженных мышц делают расслабляющие упражнения. Движения на растяжку уменьшают боль, а укрепляющие способствуют возрождению утраченных функций, увеличивая подвижность.
При патологии дисков нужны низкоинтенсивные аэробные тренировки: плавание, велосипедная езда и ходьба, усиливающие мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика с минимальной нагрузкой на позвоночник. Йога, тай-чи, цигун – гимнастические комплексы Восточной Азии, сочетая физические приемы с медитацией, позволяют достичь психофизического равновесия, предотвращая рецидивы поясничных болей. Стабилизирующие силовые тренировки увеличивают мышечную мощь живота и низа спины, возобновляя подвижность и выносливость суставов бедер и коленей. Растяжки эффективны для уменьшения болезненности, но наиболее результативны в сочетании с силовой гимнастикой.
Помните! Гимнастику для лечения грыжи межпозвонковых дисков не стоит делать в первой половине дня, когда диски более всего заполнены жидкостью и наиболее уязвимы. Придерживайтесь щадящей методики занятий в медленном темпе, без резких рывков и поворотов. При боли в спине избегайте ударных видов нагрузки – прыжков, бега, степ-аэробики и приземлений на пятки.
Для профилактики блокады дисков полезны упражнения, тренирующие короткие мышцы спины и шеи. Это боковые наклоны вроде «насоса» и вращательные движения туловища, шеи вокруг вертикальной оси. Однако перегрузка глубоких мышц спины и их спазм наступают чаще всего, когда осуществляется именно боковой наклон или вращение туловища в согнутом положении. Хочу вспомнить о чемпионе мира по штанге Юрии Власове, у которого из-за чрезмерных нагрузок разрушились межпозвонковые диски. «Слабым звеном» оказались недостаточно тренированные мышцы в области поясницы. Тонкая талия не имела надежного «мускульного корсета» при гигантских нагрузках.
Естественно, что и всем остальным людям надлежит постоянно тренировать мышцы спины, дабы избежать неприятностей с позвоночником. Так что пора расставаться с креслом у телевизора и компьютера, чтобы делать простейшие упражнения.
Ассортимент движений
Упражнения, укрепляющие мышцы живота
• Подъемы корпуса для укрепления верхних мышц живота. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди или за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, включая лопатки, на 15–20 см от пола, задержитесь на 2–5 секунд, затем медленно опуститесь. Вверх – выдох, вниз – вдох. 10 раз.
• Укрепление мышц нижнего пресса. Исходное положение тоже, руки вдоль тела. Поочередно поднимайте выпрямленные ноги на 30–50 см от пола, фиксируя их в верхнем положении на 10 секунд, затем не спеша опускайте. 10 раз.
• Расслабление мышц спины. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть тела над полом, опираясь на локти. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь обратно. 6 раз. Постепенно удлиняйте разогнутую позицию. Если упражнение покажется легким, усложните его, поднимаясь на выпрямленные руки.
• Стоя на четвереньках, то есть разгрузив позвоночник, опирайтесь на согнутые в локтях руки. Представьте, что перед вами забор, под который надо подлезть. Прижимаясь как можно ближе к «земле» грудью, потом поясницей, «пролезайте» вперед и выпрямляйте руки. Затем плавно возвращайтесь обратно. Позвоночник полностью проработан. 8–10 раз.
Растяжка мышц спины
• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами вместе и разведенными в стороны руками, медленно опускайте колени на пол в одну и другую стороны, задерживаясь в крайних положениях по 20 секунд.
• Лежа на спине, возьмите руками голень или бедро ноги и медленно притяните колено к груди до максимума. Задержитесь на 10–20 секунд, вернитесь в исходное положение. Аналогично с другой ногой. Вариант – с коленями обеих ног на 20–30 секунд, два подхода по 6 раз.
