Каково ваше физическое самочувствие, когда вы об этом задумываетесь? Какие эмоции переживаете? Какая область тела реагирует на такие воспоминания? Оцените все в комплексе по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха.
Начните таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я отказываюсь прощать своих обидчиков из-за того, что они сделали со мной, я люблю себя и принимаю свои чувства.
Брови: Не могу поверить, что они сделали это.
Угол глаза: Я так зол,
Под глазами: ведь это неправильно,
Под носом: это бесчестно,
Подо ртом: поэтому я отказываюсь их прощать.
Ключица: Весь этот гнев,
Подмышка: все это________________(заполните пропуск описанием своих ощущений)
Макушка: в каждой клеточке моего тела.
Брови: Я не смогу позабыть о том,
Угол глаза: как они поступили.
Под глазами: И они не заслуживают прощения,
Под носом: я отказываю в нем,
Подо ртом: Столько гнева я чувствую
Ключица: в связи с произошедшим.
Подмышка: То, что они сделали,
Макушка: то, что они говорили.
Брови: Я не могу допустить этого.
Угол глаза: Я не заслуживаю того, что они сделали со мной.
Под глазами: И они не заслуживают моего прощения.
Под носом: Я заслуживаю лучшего.
Подо ртом: Весь этот гнев…
Ключица: Я не могу отказаться от него!
Подмышка: Я так зол!
Макушка: Весь этот гнев…
Брови: Я не могу жить с тем, что они со мной сделали.
Угол глаза: Но как же трудно жить с этим гневом,
Под глазами: и я не могу расстаться с ним, хотя
Под носом: даже не хочу цепляться за него.
Подо ртом: Весь этот гнев.
Ключица: Возможно, я смогу избавиться хотя бы от его части,
Подмышка: хотя бы от незначительной доли.
Макушка: Избавиться от него,
Брови: освободиться немедленно,
Угол глаза: очистить каждую клеточку своего тела.
Под глазами: Я больше не нуждаюсь в гневе,
Под носом: я гораздо сильнее без него.
Подо ртом: Я способен защитить себя, не испытывая злобы.
Ключица: Пусть он покинет меня прямо сейчас,
Подмышка: хотя это по-прежнему тяжело,
Макушка: словно мне по-прежнему кажется, что гнев необходим мне для моей же безопасности.
Брови: Я не могу жить с тем, что мои обидчики сделали со мной,
Угол глаза: но как тяжело жить с постоянным гневом внутри.
Под глазами: Я освобождаюсь от гнева.
Под носом: Прощаюсь с ним.
Подо ртом: Я больше не нуждаюсь в нем.
Ключица: Гнев не нужен, чтобы чувствовать себя защищенным,
Подмышка: и я смогу простить своих обидчиков
Макушка: со спокойной душой.
Сделайте глубокий, очищающий вдох и позвольте гневу покинуть вас.
Снова вспомните все произошедшее и обратите внимание, как изменилось ваше отношение. Оцените его по шкале от 0 до 10.
Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень покоя при воспоминаниях об этом человеке или событии.
Таппинговая медитация «День 14. Не пытайтесь все исправить»
Эта медитативная техника – прекрасное средство, когда вы чувствуете себя ошеломленным количеством эмоций и событий, которые необходимо изменить. При помощи таппинга вы почувствуете себя спокойнее, какая бы катавасия вокруг ни происходила.
Вы – не чей-то проект. Вам ни к чему загонять себя в рамки. Верите?
Если вдруг нет, присмотритесь и решите, какой из аспектов вашей жизни действительно нуждается в «капитальном ремонте». Оцените масштаб этого ощущения по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха.
Начнем таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Даже когда я чувствую себя полностью разбитым от того, сколько еще предстоит сделать, я готов принять свои чувства.
Брови: Мои силы подорваны.
Угол глаза: Столько проблем, по которым таппинг просто плачет!
Под глазами: Моя жизнь превратилась в полный хаос.
Под носом: Похоже, ей необходим капитальный ремонт.
Подо ртом: Я измучился все исправлять.
Ключица: Над скольким мне нужно потаппинговать!
Подмышка: Это чересчур.
Макушка: Я просто хочу, чтобы все это ушло.
Брови: Эта нагрузка непосильна мне,
Угол глаза: я не вынесу ее.
Под глазами: Я хочу, чтобы все это покинуло меня.
Под носом: Для меня это чрезмерно,
Подо ртом: я не справлюсь,
Ключица: ведь для этого придется сделать невероятную работу.
Подмышка: Я просто хочу оставить все это.
Макушка: Я хочу, чтобы все проблемы растаяли как дурной сон, который больше никогда не приснится.
Брови: Я устал думать, над скольким еще нужно таппинговать
Угол глаза: и в скольких еще исправлениях нуждается моя жизнь.
Под глазами: Это невозможно —
Под носом: слишком велика нагрузка.
Подо ртом: Я не осилю такого труда,
Ключица: я просто не хочу всем этим заниматься.
Подмышка: И это естественно.
Макушка: Может быть, мне этого и не нужно.
Брови: Может быть, я просто сам нагнетаю атмосферу
Угол глаза: и тороплюсь там, где этого делать не нужно.
Под глазами: Все это давление
Под носом: мне совершенно не нравится.
Подо ртом: Почему же я так тороплюсь?
