Вот это и есть беспорядок!
Выберите аспект своей жизни, который, на ваш взгляд, наиболее хаотичен.
Убедившись, что таковой найден – неважно, календарь это, непрочитанная корреспонденция или еще что-нибудь, – сосредоточьтесь на нем.
Вглядитесь в него повнимательнее. Как следует вглядитесь.
Как реагирует тело, когда вы пристально смотрите на него? Плечи напряжены? Желудок сводит судорогой? Возможно, вы чувствуете самую настоящую боль, давление, жар, озноб или дрожь?
Что вызывает наибольший стресс? Непрочитанное письмо, пропущенная встреча, голосовое сообщение?
Обратите внимание, какая эмоция возникнет первой, когда вы сосредоточитесь на этом. Вы боитесь, сердитесь, волнуетесь, чувствуете себя обиженным?
Оцените интенсивность первичных эмоций по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха. Начнем таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствую (описание доминирующей эмоции), когда я сосредотачиваюсь на этом беспорядке в своей жизни, я люблю себя и принимаю то, что чувствую.
Брови: Все это (описание доминирующей эмоции).
Угол глаза: Я чувствую ее всем телом.
Под глазами: Всякий раз, когда я думаю об этом беспорядке,
Под носом: я так сильно (описание доминирующей эмоции).
Подо ртом: Теперь я ее действительно чувствую.
Ключица: Я хочу разобраться с этим беспорядком.
Подмышка: Я хочу избавиться от него,
Макушка: но от него никуда не деться.
Брови: И это особенно остро заставляет меня чувствовать (описание доминирующей эмоции).
Угол глаза: Но я не хочу этого.
Под глазами: Я желаю избавиться от этого хаоса,
Под носом: чтобы он ушел навсегда.
Подо ртом: Почему я так болезненно переживаю (описание доминирующей эмоции)?
Ключица: Есть ли другие причины, из-за которых я не хочу ее испытывать?
Подмышка: Ведь в этом хаосе (описание доминирующей эмоции) она повсюду.
Макушка: Я боюсь самого процесса борьбы с хаосом,
Брови: но одновременно хочу, чтобы он исчез.
Угол глаза: Ощущать такое вполне естественно.
Под глазами: Возможно, настало время взглянуть на все по-новому.
Под носом: Может быть, пробил час освободиться от него.
Подо ртом: Я могу освободиться от (описание доминирующей эмоции).
Ключица: Высвобождение (описание доминирующей эмоции)
Подмышка: из каждой клетки моего тела
Макушка: даст мне покой, когда я буду думать об этом.
Сделайте глубокий вдох. По шкале от 0 до 10 снова оцените интенсивность ваших первичных эмоций.
Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень покоя.
Когда вы будете готовы, продолжайте концентрироваться на этом беспорядке в избранном хаотичном аспекте вашей жизни. Пройдитесь по точкам, задавая себе приведенные ниже вопросы и отвечая на каждый из них максимально откровенно:
• Если бы я жил в идеальном мире и пользовался всеми его преимуществами, как бы я в таком случае справлялся со своим внутренним беспорядком?
• На что это будет похоже – освободиться от подобного хаоса?
Продолжайте таппинг по точкам, фиксируя происходящие изменения.
Возможно, вы убедитесь, что полностью освободиться от внутреннего хаоса вам не удается, и это совершенно нормально. Вместо этого сосредоточьтесь на высвобождении сопутствующих ему негативных эмоций.
Продолжайте таппинг, пока не почувствуете полный покой. Применяйте вышеописанный процесс к любой «беспорядочной» сфере жизни, которая заставляет вас испытывать панику, беспокойство, страх или другие стрессовые эмоции.
Стофунтовый бумажник
«Это что еще такое?» – спросил я.
Мы с Бренной обедали с друзьями. Одна из наших знакомых, Сью, вытащила свой бумажник. И, черт возьми, это был самый большой, самый туго набитый бумажник из всех, которые мне когда-либо доводилось видеть.
Сью беззаботно рассмеялась. «Это мой бумажник!» – ответила она.
«Погоди, дай я посмотрю на него. Можно?» – спросил я в шутку.
Она кивнула и протянула бумажник, явно подыгрывая мне.
Получив, так сказать, разрешение на досмотр и заглянув внутрь, я едва не утонул в груде просроченных купонов, древних дисконтных карт, из которых на одну ААА
[30] было оформлено целых пять штук, но лишь одна была действующей, ну и так далее. Мы все от души посмеялись.
Заручившись согласием Сью, я выбросил четыре карты ААА с истекшим сроком действия, так что вечер закончился на веселой ноте.
Спустя несколько месяцев Сью отправилась в Таиланд. В аэропорту местная служба безопасности задержала ее на 20 минут, требуя полной проверки ее бумажника. Вспомнив тот ужин, Сью про себя рассмеялась и подумала, как бы я отреагировал, застав ее в таком положении: она обливается потом, мечтая о пляже, а тайские чиновники еще неизвестно сколько будут рыться в недрах ее необъятного бумажника!
Конечно, эти 20 минут не испортили ее поездку, но гораздо уместнее было бы провести их на пляже. Так беспорядок в бумажнике внес в ее жизнь дополнительные затруднения. Она сама усложнила ситуацию, пусть даже в такой мелочи.
Даем больше места радости
Бренна, прочитав книгу Мари Кондо «Магическая уборка: японское искусство наведения порядка дома и в жизни», научила меня простому, но очень действенному способу понять, стоит ли хранить что-либо в себе, или лучше сразу с этим распрощаться.
Способ простейший: надо задать себе вопрос:
Этот радикальный метод поможет не только навести порядок в бытовом смысле слова. Главное – он поможет вам упорядочить мысли и эмоции.
Для начала визуализируйте либо просто отправьтесь в то место вашего дома или офиса, которое считаете захламленным.
Окиньте его взглядом.
Спросите себя:
«Что из всего этого способно доставить мне радость?»
Затем:
«Что из всего этого никогда не порадует меня?»
