Ключица: Я в гневе оттого, что _____________________________.
Подмышка: Я в гневе оттого, что ___________________________.
Макушка: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Сделайте глубокий вдох. Отметьте, как вы себя чувствуете.
Изменились ли ваши ощущения? Возможно, гнев обострился или затих, вы ощущаете накал или успокоение?
Почувствовали ли боль, покалывание, жар или холод?
Представьте, что гнев обрел физическую форму.
Есть ли цвет у вашего гнева?
Затем (раз уж у него есть форма) поместите его в «коробку». Насколько большой (горячей, холодной и так далее) она станет благодаря вашему гневу по шкале от 0 до 10?
Продолжите таппинг, когда в полной мере прочувствуете напор и давление, исходящие из «коробки гнева». Например, можно начать следующим образом:
Брови: Эта «коробка гнева»
Угол глаза: просто разрывает меня изнутри.
Под глазами: Он так жарок,
Под носом: этот гнев,
Подо ртом: просто раскален докрасна.
Ключица: Он пылает.
Подмышка: Этот гнев
Макушка: жаждет вырваться наружу.
Продолжайте таппинг, пока давление внутри вашей «коробки гнева» не начнет спадать.
Затем, когда будете готовы, выполните прикосновения, представляя, как открываете «коробку» и освобождаетесь от любых сохранившихся остатков гнева. Это может выглядеть примерно так:
Брови: Эта «коробка гнева»
Угол глаза: открывается прямо сейчас,
Под глазами: освобождая меня от накопившегося гнева.
Под носом: Я отпускаю его.
Подо ртом: Все становится спокойнее.
Ключица: Я могу навсегда распрощаться со своим гневом,
Подмышка: освободиться от него полностью,
Макушка: почувствовать спокойствие и умиротворение.
Продолжайте таппинг, пока не достигнете желаемого уровня покоя.
Если гнев не рассеивается, касаясь точек, задавайте себе следующие вопросы:
• Почему я до сих пор сержусь?
• На что я действительно злюсь?
• Какую эмоцию скрывает гнев? Как на нее реагирует мое тело?
По мере нахождения ответов на эти вопросы продолжайте таппинг, пока не добьетесь облегчения.
Когда гнев и связанные с ним эмоции уйдут, полезно провести несколько циклов позитивного таппинга.
Брови: Этот гнев,
Угол глаза: весь этот гнев
Под глазами: я чувствую так, словно внутри меня бушует гроза.
Под носом: Он так давит на меня.
Подо ртом: С этим гневом
Ключица: можно безбоязненно распрощаться.
Подмышка: Мне ничто не угрожает, я спокоен
Макушка: и больше я не нуждаюсь в гневе.
Брови: Я способен освободиться от него,
Угол глаза: распрощаться с ним,
Под глазами: изгнать его из собственного тела
Под носом: и из собственного сознания.
Подо ртом: Освободиться от гнева – не значит рисковать.
Ключица: Чем меньше гнева, тем я спокойнее.
Подмышка: Когда-то он защищал меня,
Макушка: и я благодарен ему за это.
Брови: Этот гнев
Угол глаза: обеспечивал мою безопасность,
Под глазами: но я больше не нуждаюсь в этом.
Под носом: Я могу изгнать его из каждой клеточки своего тела.
Подо ртом: Не гневаться – значит быть спокойным.
Ключица: Мой выбор – спокойствие и умиротворение.
Подмышка: Это мой выбор,
Макушка: и сейчас я абсолютно спокоен.
Обратите внимание на свое текущее самочувствие. Повторите упражнение столько раз, сколько необходимо для полного освобождения от гнева.
Также проследите, как высвобождение гнева влияет на вашу эмоциональную нагрузку.
Стало ли вам легче, ушло ли давление? Возможно, вы ощутили прилив энергии, как следует расслабились или даже испытали вдохновение?
Как отреагировало на это ваше тело?
Во время ежедневной практики отмечайте все возможные способы освобождения от влияния гнева на ваш повседневный опыт.
День 12
Величайшие перемены в себе: прощание с гневом
Вы стоите на пляже, глядя на океан.
Вы наблюдаете, как приближается огромная волна, она все ближе и ближе, вот-вот зальет тот небольшой участок суши, где вы стоите. Вы поражены ее мощью, но гораздо сильнее напуганы тем, что она того и гляди накроет вас.
Но внезапно волна теряет силу и оседает в нескольких метрах от вас, путаясь в песке и выброшенных на берег водорослях. Играющие рядом дети отбегают с радостными криками.
Несколько секунд спустя, несмотря на очевидную опасность, которая только что на всех парах мчалась к вам, вы стоите на том же месте, мокрый, но невредимый, а вокруг воцарился покой. Сила, которая только что угрожала вашей жизни, теперь выглядит как безбрежное море безмятежной красоты.
Испытывая злость, мы ощущаем нечто похожее. Мы знаем, что гнев существует, видим, как он крепнет, чувствуем, как он растет, однако недооцениваем собственную способность противостоять его силе.
С сегодняшнего дня ваша главная задача – преодолевать гнев путем накопления соответствующего опыта, до тех пор, пока не достигнете глубочайшего покоя, того самого, который воцарился на пляже после того, как громадная волна рухнула у ваших ног.
Знаю, знаю.
Этого далеко не всегда хочется.
Но в любом случае прибегните к таппингу.
Вначале должно произойти высвобождение.
И тогда, по словам учителя Хакуина, воцарится покой.
Каковы ваши ощущения? На этой неделе мы неплохо продвинулись.
Обязательно пройдите курс таппинговой медитации «День 12. Освобождаемся от гнева». Вы найдете его в «Приложении». Во время таппинга полностью прочувствуйте гнев, чтобы наконец освободиться от него. Поверьте, ощущения, которые при этом возникают, просто невероятны.
* * *
На тринадцатый день мы вновь погрузимся в прошлое, чтобы научиться прощать себя. Готовы почувствовать себя легче и свободнее, чем когда бы то ни было? Выберите дату, когда планируете закончить программу тринадцатого дня и занесите ее в свой календарь прямо сейчас.
