Во-первых, подумайте, при каких обстоятельствах вы склонны прикидываться опоссумом.
Вот на общественных собраниях вы всегда озвучиваете собственные мысли?
А рассказать всю правду о своих семейных проблемах можете?
Избегаете ли вы разговоров о деньгах или предпочитаете беседовать на эту тему с психоаналитиком?
Когда вам приходилось по-настоящему сдерживать себя, чтобы сохранить брак, карьеру, финансовое положение, расположение определенных людей или что-то столь же серьезное?
Желание прикинуться опоссумом может быть мотивировано естественным чувством противостоять чему-либо. Сознание при этом опустошается: даже если вы хотите побеседовать с семьей, то главным образом потому, что стремитесь выплеснуть в ее адрес свое раздражение.
«Застыть» вас могут вынудить и различные события – прошедшая или предстоящая встреча, собеседование и так далее.
Определите для себя один такой характерный случай.
Сосредоточьтесь на человеке, обстоятельстве или событии, которое заставляет вас «замереть». Представьте, что заново переживаете тот момент, обращайте внимание на любые ощущения, которые испытываете, а также на возникающие эмоции.
Затем оцените эмоциональную интенсивность (или ее отсутствие, как мы наблюдали в случае с Утте) по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха.
Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я столь подвержен реакции замирания и мне так трудно сопротивляться ей, я по-прежнему люблю себя и отдаю отчет в своих ощущениях.
Брови: Реакция замирания столь сильна,
Угол глаза: что я застываю.
Под глазами: Я ничего не стану делать / не отреагирую так, как предполагал.
Под носом: Я застываю.
Подо ртом: Реакция замирания
Ключица: лишь в моей голове,
Подмышка: лишь в моем теле.
Макушка: Но когда это началось?
Брови: Эта реакция…
Угол глаза: Почему она происходит?
Под глазами: Когда все это началось?
Под носом: Почему мне хочется притвориться мертвым?
Подо ртом: Реакция замирания
Ключица: не содержит ничего страшного.
Подмышка: Я без опасений могу увидеть, где ее корни.
Макушка: Мне ничто не угрожает, когда я пытаюсь понять, как эта реакция смогла развиться во мне.
Брови: Я могу расслабиться, когда думаю об этом.
Угол глаза: Я могу перестать осуждать себя за то, что подвержен реакции замирания,
Под глазами: и смотрю на это без страха.
Под носом: Безопасность – значит чувствовать себя в безопасности,
Подо ртом: даже если придется притвориться мертвым.
Ключица: Я спокоен, когда думаю об этом.
Подмышка: Мое тело спокойно переживает эти воспоминания.
Макушка: Сейчас я чувствую лишь покой и безопасность.
Сделайте глубокий вдох. Снова оцените эмоциональную интенсивность (или ее отсутствие) по шкале от 0 до 10.
Продолжайте таппинг, пока не ощутите должного спокойствия при анализе реакции замирания. Используйте свои собственные слова или текст, приведенный выше.
Когда почувствуете, что готовы, продолжите таппинг во время своего рассказа о человеке или событии, заставляющих вас «играть в опоссума».
Вспоминая об эпизоде (эпизодах), в котором вам пришлось прибегнуть к реакции замирания, старайтесь максимально обострить свои ощущения, эмоции и сенсорику, фиксируйте малейшие детали – взгляды, звуки, запахи, – которые приходят на ум.
Продолжая таппинг во время повествования, задавайте себе вопросы наподобие:
Что я всегда хотел при этом сказать, но так и не сказал?
Существуют ли способы, с помощью которых я смогу защитить себя или выразить свои чувства?
(Если вы испытываете настойчивое желание ударить, пнуть, в общем, физически расправиться с тем, кто в свое время причинил вам боль, удостоверьтесь, что вокруг вас достаточно свободного пространства и вы не сможете навредить окружающим. Думаю, не надо напоминать, что мы хотим избавиться от травмы, а не набрасываться на обидчиков с кулаками.)
Выполняйте таппинг по точкам, когда слова уже буквально просятся на язык. Пытайтесь побороть принцип «дерись или беги», сделайте то, чего так долго хотели, но никогда не делали.
Точка карате… Бровь… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…
Точка карате… Бровь… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…
Точка карате… Бровь… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…
Продолжайте таппинг до тех пор, пока сосредоточенные раздумья о том самом событии или человеке перестанут вызывать в вас эмоциональное напряжение.
День 11
Величайшие перемены в себе: освобождаемся от реакции замирания
Наиболее сильными стресс-факторами являются потеря контроля и неуверенность в наиболее значимых областях жизни – личной и профессиональной, экономической и психологической.
Габор Мате
Некоторые переживания вызывают в нас чувство бессилия и неуверенности не хуже реакции замирания. Мы замыкаемся в себе, теряем способность действовать и реагировать соответствующим образом. Перед лицом угрозы, будь она физической, эмоциональной, финансовой, мы чувствуем себя беззащитными, неспособными овладеть ситуацией, теряем контроль даже над собственным мозгом и телом.
Начиная с сегодняшнего дня вы должны ежедневно предпринимать небольшие шаги, ведущие к возврату вашей власти над собой, дающие вам возможность перепрограммировать свой мозг и понять, насколько полновластным хозяином собственной жизни вы способны быть.
Начните с того, что просто отмечайте события, которые наводят вас на мысль об игре в опоссума – как значительные, так и мелкие. Просто обращайте внимание на возникающие позывы и, если возможно, прибегните к таппингу, когда чувство станет отчетливым, и, не прекращая таппинг, освободитесь от него.
В какой-то момент вы можете почувствовать внутреннее сопротивление со стороны реакции замирания. Я несчетное количество раз практиковал таппинг с людьми, желающими побороть эту самую реакцию, и наблюдал, как они менялись практически на моих глазах.
