Многим людям свойственно придумывать отговорки, которые обычно связаны со старыми, непродуктивными привычками, токсичными отношениями или ложной верой в невозможность каких-либо перемен. Бет рассказала мне, что одним из препятствий стала её лучшая подруга Рене. Рене очень поддерживала Итана и постоянно убеждала Бет не расставаться с ним. В ходе терапии Бет осознала, что Рене преследовала собственные цели: она не могла иметь детей и очень не хотела потерять лучшую подругу, которая в случае рождения ребёнка уже ничем бы не интересовалась, кроме памперсов и советов по материнству. Понимание этого помогло Бет избавиться от ещё одного психологического барьера и обрести силы и мотивацию.
Стадия планирования
Как только вы обретёте чёткую мотивацию, вы будете готовы перейти на стадию планирования. Она включает в себя три важных этапа:
1. Определите базовый тип вашей личности. Ещё раз пройдите опросник из третьей главы, чтобы понять, какие именно черты своего характера вам хотелось бы скорректировать.
2. Чётко сформулируйте цель. Начните с грандиозных, комплексных целей: поправить здоровье, построить успешную карьеру, наладить климат в отношениях, достичь благосостояния, а затем сфокусируйтесь на более конкретных задачах.
3. Выберите подходящую вам стратегию. Решите, будут ли это стратегии самосовершенствования, консультации с психологом или совмещение обоих методов.
Проведите параллели между целями и характером, о котором вы мечтаете
Итак, Бет перешла на стадию планирования и сконцентрировалась на своей самой главной цели: выйти замуж и родить детей. Её мотивация была очень высока, во многом из-за ограниченного периода детородного возраста: Бет была уверена, что времени родить ребёнка у неё было не так уж много. Результаты теста на определение типа личности показали, что Бет слишком нерешительна и необщительна. Ей нужно было (1) избавиться от чрезмерной отзывчивости, чтобы открыто высказать все претензии своему молодому человеку, и (2) повысить степень экстраверсии, чтобы встретить другого человека со сходными взглядами и планами.
Покладистость Бет можно было бы считать положительной чертой характера, однако в её случае нужно было стать несколько менее послушной и решиться на разрыв с партнёром. Ниже приведены примеры того, как цели могут сополагаться с результатами перестройки личности.
Поскольку вы уже могли добиться небольшого результата, просто читая эту книгу, ещё раз пройдите тест на все черты «Большой пятёрки» в разделе «Определите ваш тип личности» главы 3. Запишите ваши результаты в таблице, приведённой ниже.
ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПО КАЖДОЙ ИЗ ЧЕРТ «БОЛЬШОЙ ПЯТЁРКИ»
Запишите ваш результат по каждой из черт «Большой пятёрки» (от 7 до 35 баллов) в строках ниже:
• Экстраверсия: ___________________________________
• Открытость: ______________________________________
• Эмоциональная стабильность: ___________________
• Отзывчивость: ___________________________________
• Добросовестность: _______________________________
Результат от 7 до 21 балла считается низким, от 22 до 35 баллов – высоким.
Также вновь пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой во время чтения главы 3: возможно, вам захочется что-то подправить. Затем расположите ваши цели и желания в таблице ниже по степени приоритетности.
Всё время помните о своей самой главной цели, подумайте, как именно вам нужно перестроить вашу личность, чтобы достичь результата. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, но у вас низкий коэффициент добросовестности, вам необходимо в первую очередь поработать именно над этим аспектом вашей личности. Если вы чувствуете себя одиноко и при этом у вас низкий уровень экстраверсии, перестройка вашей личности будет заключаться в работе над этой чертой характера. А если изоляция от общества связана с тем, что вы слишком сварливы и напористы, у вас наверняка есть трудности с умением понимать и слушать окружающих, так что сосредоточиться нужно именно на этом.
Последний этап планирования заключается в принятии решения: хотите ли вы заниматься самосовершенствованием, получать профессиональную помощь от психотерапевта или совмещать оба подхода. Если вас пугают ваши проблемы, лучше обратиться к специалисту. Если же вы достаточно инициативны, чтобы помочь себе самостоятельно, всё в ваших руках. Все эти способы в равной степени эффективны, а различные методики, от когнитивно-поведенческой терапии до mindfulness-медитации, доступны онлайн и в виде приложений для смартфонов.
Мне удалось помочь Бет успешно пройти стадию продумывания и преодолеть все психологические барьеры, так что она уже комфортно чувствовала себя во время наших сеансов и вернулась ко мне, когда настало время действовать и работать над собой. Больше всего Бет мотивировало неумолимо уходящее время. Она захотела удвоить усилия, и мы стали видеться два раза в неделю. Я решил использовать комплексный подход и совместил подробный анализ причин проблемы с некоторыми когнитивно-поведенческими стратегиями.
Чтобы понять, в состоянии ли вы справиться с перестройкой личности индивидуально или же нуждаетесь в помощи психотерапевта, отметьте утверждения, которые наиболее полно характеризуют вас.
• Я инициативный человек, мне не нужны стимулы, чтобы смотивировать себя к действию.
• Мне кажется, что моя цель вполне достижима.
• У меня практически нет психологических проблем.
• Мне раньше уже помогали методы самосовершенствования.
• У меня нет времени посещать психотерапевта.
Если вам кажется, что некоторые из этих утверждений справедливы для вас, стратегии самосовершенствования вам вполне подойдут. Если же вас точнее характеризуют нижеследующие утверждения, вам лучше обратиться к психотерапевту:
• Мои цели слишком масштабны.
• Я испытываю трудности с мотивацией, если не ощущаю поддержки со стороны.
• У меня есть психологические проблемы, которые очень сильно влияют на мою повседневную жизнь.
• Я страдаю от психического расcтройства и принимаю лекарства, чтобы его купировать.
• Раньше мне уже помогали сеансы психотерапии.
