Шаг 4: придумайте напоминание
Напоминание – это краткое описание вашей боли. После того как вы трижды произнесете свою установку, постукивая по точке карате, расположенной на ребре ладони (см. следующий шаг), нужно вслух проговорить напоминание, постукивая по восьми остальным точкам (см. следующий шаг). Например, если в вашей установке говорится о боли в пояснице, можно простукивать остальные точки со словами: «Боль в моей пояснице… боль в моей пояснице… боль в моей пояснице…»
Это делается для того, чтобы с каждой новой точкой напоминать себе о существующей проблеме. Напоминание помогает удерживать концентрацию на боли и не отвлекаться, а также служит барометром для определения болевых ощущений по ходу действия.
Когда вы освоитесь, можно будет слегка менять напоминание на каждой точке, например: «Вся эта боль в моей пояснице… колющая боль в моей пояснице… жаркая, колющая боль…» В дальнейших инструкциях будут появляться такие варьирующиеся напоминания, но поначалу можно не усложнять и на каждой точке произносить одну и ту же фразу.
Шаг 5: постучите по точкам
Когда у вас будут установка и напоминание, можно приступать к таппингу. Сначала трижды произнесите вашу установку, постукивая по точке карате. Можно постукивать той рукой, какой вам удобнее, в том ритме и с той силой, как вам кажется верным: понятия «ошибка» здесь не существует!
После того, как вы трижды произнесете установку, переходите к остальным восьми точкам: постукивайте по ним по порядку, повторяя напоминание. Вот эти точки:
Можно постукивать любой рукой по любой стороне тела: меридианы проходят по обеим сторонам. Если хотите, можно даже постукивать по обеим сторонам сразу (но это не обязательно: какую бы сторону вы ни выбрали, вы все равно будете воздействовать на одни и те же меридианы). Постучите по каждой точке пять-семь раз. Впрочем, не обязательно строго соблюдать это число: если вам покажется, что по этой точке надо постучать двадцать – или сто – раз, сделайте это! Идея в том, чтобы провести на каждой точке достаточно времени, чтобы проговорить напоминание и дождаться, пока оно уложится. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать все правильно: старайтесь, нарабатывайте опыт.
Шаг 6: оцените свое состояние
Раунд таппинга завершен! Прежде всего сделайте глубокий вдох. Попробуйте оценить, что происходит в вашем теле. Боль переменилась? Как она теперь ощущается по шкале от нуля до десяти? Если она снизилась, скажем, с восьми до семи баллов, это отлично! Это значит, что таппинг уже начал снимать боль. Это значит, что перемена произошла всего за несколько минут, поэтому продолжайте постукивать. Если ничего не изменилось, это тоже не повод для беспокойства. Людям зачастую нужно несколько раундов, чтобы почувствовать облегчение по мере того, как они осваиваются и начинают действовать увереннее.
В процессе таппинга или после него вы можете непроизвольно зевнуть, вздохнуть, рыгнуть или сделать еще что-то подобное. Это означает, что ваш организм перемещает и выплескивает энергию, расслабляется, избавляется от напряжения. Старайтесь подмечать такие отклики, когда занимаетесь таппингом.
Кроме того, на этом этапе не забудьте спросить себя, какие мысли к вам приходили, какие эмоции вы ощущали в процессе таппинга. Это может быть сложно заметить поначалу, пока вы сосредоточены на том, чтобы запомнить точки и их последовательность, но позднее эти мысли и эмоции станут важными подсказками, когда мы начнем искать скрытую причину вашей боли.
Переход от «негатива» к «позитиву»
Как вы увидите, каждая инструкция по таппингу в этой книге начинается с «негатива», с фразы, описывающей физическую боль, стресс и другие сложные эмоции и убеждения. Большинство инструкций заканчиваются как минимум одним «позитивным» раундом таппинга, который показывает, как двигаться дальше. Обычно рекомендуется ослабить «негатив» до пяти баллов из десяти, прежде чем переходить к «позитиву», а потом продолжать «позитивное» постукивание, пока негативный эмоциональный заряд не упадет до трех баллов и ниже.
Занимаясь постукиванием, не забывайте прислушиваться к любым переменам в болевых ощущениях, как большим, так и маленьким. Прочувствуйте, как меняется ваш организм, ваше эмоциональное состояние. Прислушивайтесь к своим ощущениям и наблюдениям на пути к полному и продолжительному избавлению от боли.
Погоня за болью: в процессе таппинга вы можете заметить, как боль меняется: переходит в другое место, из острой становится тупой, начинает пощипывать, распространяться и т. п. Порой она может даже усилиться. Помните: все это знаки, что таппинг влияет на вашу боль. И это хорошо! Когда боль изменится, начинайте работать с этой новой болью, с местом, которое теперь болит, и т. д. Это и называется «погоня за болью».
Совет: не сдавайтесь!
Если вы начали заниматься таппингом, но не чувствуете никаких перемен, это не повод для беспокойства. Вы в начале долгого пути, принесшего ощутимые результаты десяткам тысяч людей, страдавших от хронической боли. Продолжайте постукивать, а если почувствуете разочарование или испуг оттого, что на вас эта техника не действует, включите и эти эмоции в таппинг.
Большинству людей таппинг поначалу кажется странным. Запомнить точки и уяснить суть процесса не требует больших усилий. Не сдавайтесь, заучите как следует базовые шаги – те старания, что вы прилагаете сейчас, станут залогом успеха в будущем.
Шаг 7: проверьте свой успех
Если боль ослабла или перешла в другое место, время проверить полученные результаты: как правило, для этого нужно сделать что-нибудь, что вам обычно больно делать. Например, при некоем движении у вас болит шея – сделайте это движение после таппинга. Возможно, вы обнаружите, что боль, обычно невыносимая при этом движении, сейчас ощущается не так сильно. Тогда постучите еще несколько раундов с теми же самыми установкой и напоминанием – может быть, получится убрать боль совсем.
Или, возможно, вы обнаружите, что при этом движении у вас болит уже не шея, а плечо. Это замечательно! Это значит, что ваша боль откликается на таппинг. В таком случае отправляйтесь в «погоню за болью» – начинайте простукивать боль в плече.
