Точка карате: Несмотря на то что мне тревожно к этому возвращаться, я принимаю себя и свои чувства.
Точка карате: Несмотря на то что до сих пор моя боль не давала мне рисковать и пробовать что-то новое, я все равно принимаю себя и выбираю понимание, что мне ничего не грозит.
Точка карате: Несмотря на все эти страхи и опасения пробовать что-то новое, я готов/-а рискнуть.
Бровь: Эта тревога из-за того, чтобы пробовать что-то новое…
Внешний уголок глаза: Что, если я с ней не справлюсь…
Под глазом: Что, если я растеряюсь…
Под носом: На меня возложат такие надежды…
Подбородок: Как я смогу защитить себя…
Ключица: Что, если боль вернется…
Подмышка: Что, если я перестараюсь…
Макушка: Когда боль пройдет, пробовать что-то новое будет очень тяжело.
Бровь: Я теряюсь…
Внешний уголок глаза: Это слишком.
Под глазом: Ничего не выйдет.
Под носом: Риск слишком велик!
Подбородок: Я с ним не справлюсь.
Ключица: Но все же я выбираю память о том…
Подмышка: Что я расту и учусь.
Макушка: Это будет непросто, но у меня теперь есть новые навыки и возможности.
Прислушайтесь к себе, к своему эмоциональному состоянию. Оцените силу своих эмоций по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Отметьте также, не изменилось ли что-то в вашей боли. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
«Позитивный» раунд
Бровь: Я могу заниматься таппингом, когда теряюсь…
Внешний уголок глаза: Теперь я умею устанавливать границы.
Под глазом: Я помню, что могу просить о том, что мне нужно.
Под носом: Я помню, что, если надо, могу сказать «нет».
Подбородок: Я помню, что учусь слушать свое тело…
Ключица: Признавать и уважать свои нужды…
Подмышка: Я готов/-а снова стать частью жизни!
Макушка: Теперь я доверяю мудрости, живущей во мне.
Когда будете готовы, оцените силу своих эмоций по шкале от нуля до десяти и отметьте любые перемены в своей боли. Как только эмоции ослабнут до трех баллов и ниже, займитесь одним любым делом из своего списка, пусть даже на это уйдет всего несколько минут. Полностью посвятите это время тому, чтобы получить удовольствие. Помните: иногда лучше всего перестать постоянно думать о боли и начать думать о том, что вам нравится. Со временем мозг поймет, что счастье важнее боли.
Эти повседневные мелочи, что доставляют вам удовольствие, намного важнее, чем вы думаете. Они меняют вашу физиологию, стимулируя организм вырабатывать полезные гормоны и химические соединения, которые унимают боль. Это мощный метод восстановления и оздоровления, способный сотворить чудо для вас и вашего тела.
Больше позитива
На пути к хорошему самочувствию и радости, прочь от боли и ограничений, необходимо целенаправленно работать над тем, чтобы замечать как можно больше позитива и окружать себя им. Занимайтесь таппингом и наслаждайтесь свободой от стресса и спокойствием, которые он дарит. Проводите больше времени с людьми, которые любят и поддерживают вас. Занимайтесь любимыми делами. Ешьте здоровую пищу, которая снабжает организм всем необходимым и придает вам сил. Больше двигайтесь. Как можно чаще думайте о том, что вы можете и что вам нравится делать.
В своей книге «Наука счастья» («The Science of Happiness»), ставшей бестселлером номер один в мире, кандидат наук Стефан Кляйн объясняет, почему так важно сознательно сосредоточиваться на позитиве:
«Научившись держать в узде свое мрачное настроение и поддерживать радужное, мы заботимся о своем организме. Позитивные чувства нейтрализуют стресс и эффект, который он оказывает на наше здоровье, а также стимулируют иммунную систему».
Таппинг дает нам небывалые возможности ощущать больше позитива, помогая успокоить наше миндалевидное тело – примитивную часть мозга, нацеленную на выживание (здесь склонность нашего мозга к негативу, о которой мы уже говорили, работает в полную силу – он постоянно ищет угрозы) – и вшить в мозг позитивные впечатления.
Как пишет Кляйн, обучая свой мозг сосредоточиваться на позитиве, мы получаем двойную пользу:
«Счастье может быть как одной из жизненных целей, так и средством для улучшения жизни. Негативное настроение ограничивает людей, а позитивные чувства расширяют возможности. Счастье дарует энергию».
Далее он добавляет:
«Чувство счастья – это не случайность, а закономерное следствие верных мыслей и действий. С таким подходом соглашается и современная нейробиология, и античная философия, и буддизм, твердо верящий в причинно-следственные связи».
Хорошая новость, по Кляйну, заключается в том, что мы можем научить наш мозг испытывать больше счастья:
«Несомненно то, что, во-первых, наше ощущение счастья гораздо больше зависит от восприятия, чем от внешних обстоятельств, и, во-вторых, восприятие не изменить бессистемными усилиями. Перепрошивать мозг нужно раз за разом, и выработка этой привычки зависит от того, насколько вы готовы потрудиться.
Люди готовы пойти на что угодно, если речь о статусе, карьере или улучшении жизни их детей, но на повседневное счастье им почему-то жалко тратить силы. А между тем путь к счастью довольно прост: „Настоящий секрет для достижения счастья – это целеустремленность, старание и время“, – говорит Далай-лама.
С этим наука может только согласиться».
Не позволяйте позитивным мыслям и впечатлениям меркнуть – простукивайте их! Когда боль утихнет, простучите свое хорошее самочувствие. Выйдите на солнце и постучите по точкам, чувствуя, как тепло и свет омывают вашу кожу. Полюбуйтесь красивым цветком, понюхайте его и постучите по точкам, ощущая признательность и наслаждение.
Поначалу эти действия будут казаться странными, даже вынужденными. Это нормально – ведь вы усиленно боретесь с вшитой в мозг склонностью к негативу. Помните: суть не в том, чтобы притворяться, будто все прекрасно, когда на деле это совсем не так. Простукивая не только освобождение от негатива, но и позитив, вы учитесь острее ощущать и ценить позитив. Как пишет Рик Хансон в «Подключении к счастью»:
