Многим не дает упражняться страх новой боли, и именно этот страх, а не сама физическая активность, становится величайшей преградой на пути к возобновлению нормальной физической активности. Страх оттого, что физические упражнения усугубят боль, может усилиться настолько, что негативно скажется на организме, и поэтому Сарно рекомендует приступать к упражнениям, только будучи уверенным, что они облегчат боль:
«Нужно преодолеть страх перед наклонами, поднятием тяжестей, бегом, игрой в теннис, другими видами спорта и сотнями простых движений. Забудьте весь вздор о том, каким образом вам можно наклоняться, садиться, вставать, ложиться, поднимать, как плавать, какой стул купить и на каком матрасе спать, какие туфли и корсет носить и тому подобные медицинские мифы…
Я предлагаю своим пациентам понемногу возвращаться к нормальным движениям начиная с момента ослабления болей, когда они чувствуют, что уверены в поставленном мною диагнозе. Если начать раньше, боль может усугубиться. Тогда страх многократно усилится, и процесс выздоровления затормозится».
Обосновывая необходимость возобновления физических упражнений, Сарно добавляет:
«В связи с вышесказанным хочу отметить, что совет возобновить нормальную двигательную активность, в том числе и довольно интенсивную, я давал за последние семнадцать лет огромному количеству людей, и не помню ни одного случая, чтобы кто-то назвал его причиной повторного появления боли» (пер. Н. Болховецкой).
Хотя некоторым подход Сарно кажется слишком радикальным, внешние исследования подтверждают его правоту. В одном эксперименте, результаты которого были опубликованы в журнале «The BMJ» (ранее называвшемся «British Medical Journal», «Британский медицинский журнал»), в течение года участвовали 187 человек от восемнадцати до шестидесяти лет с больной поясницей. Их без подбора разделили на две группы. Экспериментальная группа проходила лечение по программе, включавшей физические упражнения, тогда как другой группе оказывали стандартную медицинскую помощь при болях в спине. Через шесть недель в экспериментальной группе наметилось небольшое, а через шесть месяцев – значительное улучшение по сравнению с другой группой. Через год участники экспериментальной группы, регулярно занимавшиеся физическими упражнениями, добились заметного облегчения боли в пояснице; кроме того, им реже требовалось медицинское вмешательство в связи с этой болью, а на работе они брали куда меньше отгулов.
Доктор Джеймс Рейнвилль, глава отделения физиотерапии и реабилитации в Баптистской больнице Новой Англии в Бостоне, штат Массачусетс, также продемонстрировал, что физические упражнения способны облегчать боль. Для своих пациентов с умеренными и сильными болями в спине он запустил программу, известную как «учебный лагерь по болям в спине» – Национальное общественное радио сообщило, что она оказалась эффективнее, чем операции на спине и обезболивающие.
«Учебный лагерь» доктора Рейнвилля – это шестинедельная интенсивная программа физических упражнений, нацеленных на развитие силы и гибкости, особенно мышц спины. В ходе программы пациенты ходят, бегают, поднимают тяжести, занимаются аэробикой и т. д.; к ее концу многим удается значительно ослабить боль или вовсе избавиться от нее. Кроме того, за эти шесть недель они нарабатывают достаточную силу и подвижность, чтобы вернуться к нормальной активной жизни; у многих прибавляется сил, улучшается сон, уходит лишний вес и поднимается настроение.
Физическая активность и страх повторной травмы
Моя подруга Стейси Ворнброк, магистр наук и лицензированный персональный консультант, с 2003 г. работала с сотнями элитных и начинающих спортсменов, используя таппинг, чтобы помочь им лучше выступать и избавиться от распространенного страха повторной травмы. Ее программа по восстановлению после травмы включает множество аспектов, в том числе два наиболее важных: страх повторной травмы и память о необходимости защиты.
Многие ее клиенты страдали от хронической боли и переносили множество травм различных частей тела. Вот что она рассказала мне о страхе повторной травмы:
«Когда человек получает травму, на клеточном уровне вырабатывается множество химических соединений, в том числе эмоции (это тоже химические соединения), которые скапливаются в клеточных рецепторах вокруг поврежденной области. Организму немедленно сообщается страх повторной травмы, и он запоминает, что поврежденную область необходимо защищать, поэтому человек начинает двигаться так, чтобы уберечь раненую часть тела. Это может привести к дополнительным травмам, так как теперь человек двигается, ходит, бегает, играет и т. п. не так, как обычно.
Очень важно понять, что страх повторной травмы и память о необходимости защиты остаются навсегда, если не отпустить их на клеточном уровне. Чем больше травм получает человек, тем больше страха и напряженности скапливается в организме. Тело приучается работать с учетом этого страха, однако человек не сможет работать в полную силу, пока у него в клетках сохраняются страх повторной травмы и память о необходимости защиты.
Спортсмены прекрасно знают о страхе повторной травмы и о том, как человек начинает беречь себя после травмы, но стараются мысленно это преодолеть. Увы, раздумьями тут не поможешь, однако с помощью таппинга можно освободить организм от этих страхов. После нескольких сеансов мои клиенты начинают выступать так же, как и до травмы.
Вот пример того, как страх повторной травмы повлиял на одного из моих клиентов.
Я работала с восемнадцатилетним гимнастом, который был лидером своей группы в «Гимнастике США»: он не мог стабильно выполнять упражнения на ручках коня, на перекладине и вольные упражнения. Разумеется, именно в этих трех видах упражнений он чаще всего падал и получал травмы. Он растянул связки на обеих ногах по меньшей мере десять раз; заработал большой синяк на ступне, ударившись о перекладину при соскоке; несколько раз падал с ручек коня; растянул левое запястье; повредил спину и лодыжку, неудачно приземлившись при соскоке через снаряд (он услышал, как хрустнул позвоночник); вывихнул колено при приземлении в вольных упражнениях.
В результате каждый раз при приземлении он напрягался и сдерживался, что грозило ему новыми травмами и не давало выступать в полную силу. Только представьте, какого напряжения сил и воли ему стоило преодолевать боязнь падения и травмы каждый раз, как он приземлялся на тренировках и выступлениях. Вместо того чтобы очистить свой разум и позволить телу проделать привычные действия, он отвлекался, готовясь к приземлению.
Мы простучали страх повторной травмы и память о необходимости защиты для каждой травмы, а также страх перед каждым снарядом и приземлением при соскоке с него. Затем мы с помощью таппинга привели его тело в согласие с каждым снарядом, чтобы создать между ними гармонический резонанс, который позволил бы его телу находиться на одной волне с этим снарядом и легко работать с ним.
