2. Будьте тверды в установлении границы. Чтобы пояснить, почему вы ставите здесь границу, можете поделиться своими чувствами или переживаниями, но в самом действии будьте тверды и не позволяйте себя отговорить.
3. Помните, что вы не в ответе за реакции других людей. Вы устанавливаете границы ради себя самого и собственного благополучия, а значит, не можете отвечать за то, как на это отреагируют другие. Их реакция – не ваша забота. Ваша главная цель – вступиться за себя, показать своему бессознательному, что ему не нужно с помощью хронической боли защищать вас от людей и ситуаций, нарушающих ваши границы.
4. Помните, что это не делается сразу. Нельзя в один момент научиться устанавливать разумные границы, поэтому будьте снисходительны к себе и помните, что это может занять какое-то время. Обращайтесь за помощью, ищите ответной реакции и будьте открыты новым, лучшим методам достижений своей цели.
Избавляемся от чувства обиды и устанавливаем границы при помощи таппинга
Вот как с помощью таппинга можно избавиться от чувства обиды, оставшегося с прошлых попыток установить границы, и создать новые разумные границы в отношениях с людьми.
Вспомните пятерых человек, которые причинили вам боль или перешли ваши границы. Представьте, что один из них стоит перед вами. Если бы вы могли сказать ему или спросить у него что угодно о том, что произошло между вами и что вы почувствовали, что бы это было? Представьте, как говорите ему это – что вы при этом испытываете? Гнев, боль, страх, чувство вины?
Вот что мешает вам установить границы, и здесь-то нам и поможет таппинг. Простучите все всплывшие чувства, представляя себе реакцию этого человека, а затем переходите к следующей порции возникших чувств.
Спросите себя: «Когда еще я чувствовал/-а что-то подобное? О чем это чувство мне напоминает?»
Простучите все события, какие вспомнятся. Если ничего не вспоминается, просто продолжайте простукивать чувства, которые возникли, когда вы представляли, как высказываете то, что думаете и чувствуете, воображаемому собеседнику.
Вернитесь к той картинке: что вы чувствуете теперь, когда видите перед собой того человека? Простучите все остальные чувства, которые могут всплыть в ходе этого разговора. Представьте, как тот человек реагирует на вашу просьбу – вызывает ли его реакция в вас какие-либо чувства? Если да, простучите и их. Этот этап может занять приличное время – или всего несколько минут. Помните, что вы делаете это ради себя, поэтому если придется потратить чуть больше времени, это того стоит, потому что вы того стоите. Чем дольше вы будете прорабатывать различные сценарии, тем более уверенно будете чувствовать себя, когда действительно станете просить о том, что вам нужно или чего вы хотите.
Как закончите с этим человеком, переходите к следующему в вашем списке. Отметьте, было ли вам легче со следующим человеком, вызывал ли он у вас иные чувства. Возможно, с кем-то из списка вы справитесь быстрее, а с кем-то придется потрудиться. Когда вы научитесь устанавливать границы и выражать свои желания, это не значит, что вам перестанут встречаться люди, с которыми будет трудно иметь дело, но подумайте, как вы напрактикуетесь с помощью этого упражнения!
Глава 9
Учимся по-новому воспринимать себя, свой организм и свою жизнь
Теперь, когда мы рассмотрели внутренние преграды, мешающие нам избавиться от боли, – и, надеюсь, преодолели их, – самое время отступить назад и взглянуть на ваше общее представление о себе, своем организме и своей жизни. Это поможет заложить надежную основу для длительного избавления от боли, а также общего здоровья и хорошего самочувствия.
Ключ к длительному избавлению от боли
В последний день моего семинара по избавлению от боли несколько слушателей подняли руки, чтобы рассказать, что с ними было вчера вечером.
– Обычно я просыпаюсь посреди ночи от жутких судорог, – начала одна женщина. – Прошлой ночью так и случилось. Ступня у меня пульсировала, и я подумала, что таппинг не помог, что я недостаточно стараюсь. Но потом я вспомнила, как ты говорил, что дело не в боли, а в том, что мы думаем о себе, поэтому я остановилась и спросила себя: что я думаю о себе? И поняла, что думаю о себе намного лучше. И, может быть, это и есть мой путь. Может, мне надо лучше думать о себе, принимать себя, любить себя больше… может быть, это и есть ключ.
– Если вам придется выбирать: любовь к себе и принятие себя или избавление от боли, – ответил я, – выбирайте любовь к себе и принятие себя. Я знаю, что боль – это ужасно, это полный кошмар, но ищите любовь к себе и принятие себя, потому что это – начало всего.
Я повторю это еще раз.
Как только вы разберетесь с проблемами, скрывающимися за вашей болью, и пока будете разбираться с ними дальше, в первую очередь сосредоточьтесь на том, чтобы принять и полюбить себя, потому что это – основа длительного избавления от боли, а также общего здоровья и хорошего самочувствия.
Если вам придется выбирать: любовь к себе и принятие себя или избавление от боли, выбирайте любовь к себе и принятие себя. Я знаю, что боль – это ужасно, это полный кошмар, но ищите любовь к себе и принятие себя, потому что это – начало всего.
Заново учимся любить и принимать себя
Когда боль становится нашим постоянным спутником, порождаемые ею отчаяние и безнадежность постепенно разъедают нашу самооценку и нередко подпитывают существующую привычку к самобичеванию. Брианна стала замечать это в себе на третьем сеансе, призванном помочь ее больным плечам.
– Когда тебе больно, – сказала она, – трудно представить, что это пройдет… Я понимаю, позитивное мышление и все такое, но это же постоянная борьба. В смысле, как от этого отстраниться, когда кажется, будто ты разваливаешься на части? Ник, мне понравилось, как ты говорил, что нужно понять, что происходит в нашем организме, – в моем организме уж точно происходит куча всего. Но когда я пытаюсь понять, лучше мне или хуже, получается, что я целыми днями только и думаю, что о своем физическом состоянии. А мое физическое состояние иногда приводит меня в отчаяние и гнев. Я спрашиваю себя: «Почему я? Когда это уже закончится?» И часть меня знает, что на это уйдет время, что боль не пройдет за одну ночь. В общем, для меня это как американские горки. Бывают хорошие дни, когда я думаю, что смогу это сделать, смогу вылечиться.
Она помолчала.
