Начиная с этой главы, я буду просить вас уделять больше внимания вашему телу, вашим переживаниям – как физическим, так и эмоциональным. Знаю, это может быть тяжело, особенно когда хочется совершенно другого – не чувствовать свое тело, отключить его! Лучше бы не налаживать никакого контакта с телом, которое причиняет вам столько боли… Но увидите: как только вы прислушаетесь к своему телу, хорошенько прислушаетесь, вы начнете лучше его понимать – и это приведет вас к желанному избавлению.
Современная культура очень сильно ориентирована на голову, на мозг. Мы постоянно все обдумываем, анализируем, пытаемся искать ответы на мучающие нас вопросы с помощью логики – и при этом, к сожалению, забываем или игнорируем врожденную мудрость нашего организма. Когда мы с головы переключаемся на сердце, нутро и другие центры знаний нашего организма, наша жизнь, наша боль и путь к исцелению проясняются самым поразительным образом.
Начнем с типичнейшей причины стресса, с которой стоит разобраться первым делом, – с чувства перегруженности, неспособности удержать под контролем боль, организм и жизнь.
«Нутром чую» – не просто фигура речи!
Большинство из нас даже не осознает, как тесно наше нутро связано с мозгом. Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что здоровье кишечника очень сильно влияет на работу мозга. Тридцать шесть женщин в возрасте от 18 до 55 лет разбили на три группы; до и после исследования им сделали фМРТ мозга. Первая группа в течение месяца дважды в день ела йогурт, насыщенный пробиотиками, очень полезными для здоровья кишечника; второй давали йогуртообразный продукт без всяких пробиотиков, а третьей (контрольной) группе – и вовсе ничего. В конце месяца у первой группы выявили изменения в нескольких областях мозга, в т. ч. в тех, что отвечают за обработку эмоций и данных, полученных от органов чувств. Поэтому когда мы говорим «прислушаться к нашему нутру», это еще и значит «почувствовать себя лучше, наладить работу организма и мозга».
Уменьшаем ощущение перегруженности
Я знаю: вам так больно, что почти все ваши силы и время уходят на то, чтобы дожить до вечера, испытав как можно меньше боли. Как же можно управляться с обычными делами в таком состоянии? Вам наверняка нужна поддержка, но вы не можете попросить помощи у родных и друзей – опять. Когда вы постоянно чувствуете боль или ждете, что она вернется снова, даже просто жить – общаться с людьми, делать покупки, ходить к врачам – становится тяжело.
Ощущение перегруженности может подвергнуть организм сильнейшему стрессу. Но прежде чем мы начнем говорить о различных видах стресса и его конкретных факторах в вашей жизни, сначала нужно утихомирить, хотя бы частично, это всепоглощающее чувство перегруженности. Давайте приступим.
Для начала подумайте о своей жизни. О своей боли, о том, что вам приходится делать каждый день, чтобы с ней справляться. О людях вокруг, о налогах, докторах, покрытии медицинской страховки – обо всем том, что нужно учитывать. Подумайте о том, как вы утомлены, как отчаянно вам нужна поддержка. Сосредоточьтесь на этом как следует. Позвольте приливной волне дел, назойливо требующих вашего внимания, захлестнуть вас. Может быть, читая эту книгу, вы теряетесь даже еще больше: а вдруг таппинг не поможет? Да и когда им заниматься? Все это кажется таким нереальным: боль-то так и не проходит.
Итак, когда вы думаете обо всем этом разом, насколько перегруженным/-ой вы себя чувствуете? Оцените свое ощущение по шкале от нуля до десяти. Заметьте также, как ощущается ваша боль в этом состоянии: изменилась ли она? Оцените и уровень боли по такой же шкале.
Далее нарисуйте в воображении, как вы видите свое чувство перегруженности: например, представьте себя с липкими листочками-напоминаниями по всему телу или длинный список того, что неплохо бы сделать. Что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку? Я вам помогу: тяжесть, переполненность, удушье, стесненность, обремененность, беспомощность, обиду… А теперь попробуйте сами. Достаньте свой блокнот и запишите все это.
Теперь приступим к таппингу.
Точка карате: Несмотря на то что я чувствую, что перегружен/-а делами, сейчас я искренне и всецело принимаю себя.
Точка карате: Несмотря на то что я напряжен/-а из-за того, что мне нужно сделать, я принимаю себя и свои чувства.
Точка карате: Несмотря на то что у меня бесконечный список дел и я чувствую, что перегружен/-а, сейчас я принимаю себя и выбираю найти способ успокоиться.
Бровь: У меня столько дел…
Внешний уголок глаза: Я совсем перегружен/-а!
Под глазом: И все это я должен/-жна переделать.
Под носом: Я так напряжен/-а из-за всего, что мне нужно переделать…
Подбородок: Я не знаю, как со всем этим управлюсь.
Ключица: Напряжение слишком сильно.
Подмышка: Я совсем вымотан/-а.
Макушка: Все это настойчиво требует моего внимания.
Бровь: Так много дел…
Внешний уголок глаза: Мне нужна поддержка.
Под глазом: Я совсем перегружен/-а!
Под носом: Я не могу расслабиться.
Подбородок: Столько дел, и все на мне.
Ключица: Напряжение слишком сильно.
Подмышка: Я не знаю, как все это выполнить.
Макушка: Слишком напряжен/-а из-за всего, что надо сделать…
Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
«Позитивный» раунд
Бровь: Я выбираю найти способ посмотреть на это под другим углом.
Внешний уголок глаза: Найду способ снять это напряжение…
Под глазом: Постепенно, шаг за шагом.
Под носом: Знаю, что это не случится сразу…
Подбородок: Чувствую себя намного легче…
Ключица: Наслаждаюсь свободой, которую этот выбор дает мне…
Подмышка: Даю напряжению растаять…
Макушка: И выбираю спокойствие.
Глубоко вдохните и подумайте обо всем, что вам нужно сделать, чем заняться. Насколько перегруженным/-ой вы чувствуете себя теперь? Оцените это ощущение по шкале от нуля до десяти. Продолжайте постукивать, пока оно не ослабнет до трех и меньше, даже если на это уйдет двадцать минут. Кроме того, обратите внимание на боль: изменилась ли она в ходе таппинга или после него? Оцените и ее по шкале от нуля до десяти. Если она как-то изменилась в процессе таппинга, запишите это: возможно, организм пытается сказать вам, что чувство перегруженности как-то связано с вашей болью.
