• Семинары для желающих бросить курить эффективны. Личные контакты с тренером и другими участниками дают колоссальную мотивацию.
Несколько слов в заключение
Дорогие бывшие курильщики и бывшие курильщицы!
• Никогда не сомневайтесь в правильности вашего решения покончить с курением!
• Постоянно напоминайте себе о том, что никотин не дает вашей психике ни одного, даже самого маленького, преимущества.
Он не уменьшает стресс и не улучшает настроение. Никотин – причина вашего напряжения, перепадов настроения и проблем с концентрацией внимания, поскольку вызывает изменения в центре удовольствия головного мозга. Он делает вашу психику неустойчивой и подверженной сильным колебаниям.
• Вы должны очень хорошо понимать, что вам «нравится» курить только потому, что с помощью сигареты вы устраняете нервирующее ощущение пустоты и беспокойства, вызванное воздержанием, или предотвращаете его появление.
Никотин не приносит вам ни малейшей пользы, разве что облегчает состояние абстиненции. Либо вы сейчас в течение двух-трех недель переживете последний и окончательный период воздержания, либо – если вы так и не бросите курить – синдром абстиненции будет настигать вас каждый день в виде небольших приступов. Пожизненно. И вам придется испытывать его все чаще, поскольку запрет на курение набирает силу.
• Поверьте мне: без никотина ваше самочувствие уже очень скоро будет намного стабильнее.
Через несколько недель тоска по сигаретам исчезнет. Вы станете меньше подвергаться стрессам, а по утрам будете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вас ждет хорошая физическая форма, стабильное настроение, способность концентрировать внимание в течение длительного времени. Вы наконец-то покинете никотиновую камеру пыток, обрекающую вас на преждевременную смерть.
• Радуйтесь предстоящей свободе.
Вы ничего не теряете. Наоборот, вы отвоевываете назад свою свободу. Вы сможете гордиться собой. Добро пожаловать в жизнь, не знающую зависимости и принуждения. Заранее радуйтесь этому.
• Став некурящим, никогда больше не пробуйте выкурить хотя бы одну сигарету.
• Помогайте другим, этим вы поможете и самим себе.
Если эта книжка была вам полезна, советуйте и другим прочитать ее! Так вы поможете освободиться от зависимости большему числу людей. Оказывая поддержку другим, вы и сами утверждаетесь в решении никогда больше не курить. Кроме того, это наилучший способ навредить торговцам никотином, которые и так слишком долго зарабатывали за ваш счет. Высокие прибыли там, где на карту ставится здоровье и жизнь людей, возможны только до тех пор, пока мы курим.
Ваш
Андреас Иопп
Алфавитный указатель
А
Акупунктура 298, 331–332
Анкета HONС 145–146
Анкета Фагерстрема 86–87, 128, 324–325
Антидепрессант 150–151
Б
Беременность 76–77, 82, 146, 206–207, 213–214, 227
Беспокойство 14–15, 43, 71, 77, 90–91, 96, 99, 103, 109111, 114, 117, 131, 137, 139, 142–143, 144–145, 149, 154, 158, 173, 212, 225, 232, 234, 265, 267, 271, 296, 315
В
Велосипед 234, 250, 294–296, 298, 348
Внимательность 99, 131
Возбуждение 88, 95, 109, 112, 167
Воодушевление 30
Г
Гипноз 186, 239, 298, 299, 300, 303, 304–313, 325
Голод 44, 109, 134, 176, 212, 243–244, 251–254, 261–282, 287, 291, 293, 340
Д
Давление 17, 38, 50, 56, 72, 83, 115, 118, 134, 227
Действенность 336
Депрессия 77, 149, 150–151, 158, 165, 167, 169, 172, 240, 336
Дети 12, 28, 33, 47, 48, 55, 76, 78–85, 146, 207, 236, 273
Диета 249, 254, 262, 266, 274, 279
Дилерство 66
Добавки 22, 28, 61, 67, 209–210, 323
Дозировка 314–315, 320, 324, 326–328
Доход 12, 90, 173, 215, 309
З
Зависимость 10, 14–16, 21, 28–29, 33, 34, 40, 46, 47, 49, 50, 57, 58–63, 67, 72, 83, 87–92, 99, 103, 115, 119, 128, 141–142, 144–146, 149, 156, 159, 161–168, 173, 180, 185–188, 195, 201, 216, 228–232, 255–259, 263, 266, 270, 297, 300–307, 312–313, 314–317, 320, 324, 326, 328, 330–331, 337, 340, 351
Запор 275
Затяжка 27, 29, 30, 36–37, 64–65, 80, 92, 116, 124, 161, 296–297
И
Импульс 15, 16, 57, 190, 271, 344
Индивидуальность 21
Индустрия 22, 42, 47, 50, 58–60, 63, 66–67, 79–81, 83, 124, 150, 186, 201, 209–210, 218, 225, 244, 316, 319, 321, 322, 325
Инсульт 83, 215, 224, 226–227
К
Калькулятор 232
Канцерогены 80–81, 84, 203–206, 217, 221, 222, 339
Кино 29, 54, 56, 87, 347
Кинозвезда 52–53, 55–57, 85, 122, 197, 246
Концентрация 81–82, 113, 129, 130, 132, 134–135, 154, 211, 243
Л
Лишний вес 21, 256, 258, 261
Ложь 7, 244–245
М
Малокурящие 39
Марка 48–49, 54, 59, 60, 194–197
Маркетинг 73, 147
Медикаменты 150, 159, 186, 239, 314, 325, 333–336, 340
Молекула 206
Мотивация 18–19, 20, 22, 82, 90, 102, 202, 226, 232, 255, 308, 336, 356–457
Музей окурков 241, 347
Н
Наркозависимость 122
Наркотик 17, 22, 29–34, 36–37, 42–46, 73–75, 110, 122123, 144, 147, 159, 161, 173, 175, 178–179, 182–184, 190, 193, 194–195, 230–231, 257, 260, 340–341, 354
О
Обмен веществ 228, 244, 246, 247, 248, 249, 251, 253, 261, 263, 269, 280–281, 346
Обусловливание 15, 16, 176, 179, 184–189, 191, 193, 195, 296, 327, 330
Общение 21, 66, 79, 199, 261, 299
Одышка 211, 220, 227, 250
Окурок 124, 236, 241, 347
Освобождение 186, 239, 321
Отбросы 339, 351
П
Память 132, 178, 191, 195, 300, 342
Паника 36, 193, 318
Пассивный курильщик 78, 79, 80, 81, 83, 85, 88, 200
Пепельница 81, 236, 238, 241, 339
Перекур 109, 129, 133, 134, 164, 169, 329
Пластырь 298, 318, 325, 326
Подражание 29, 47, 48, 52, 55, 57, 322
Подросток 12, 22, 28, 33, 42, 47–51, 55–57, 67, 101, 140–150, 158, 189, 191, 224
