Женщина Х., 34 года, проживающая в Новосибирске, преуспевающая в сфере торговли бизнес-леди, отправляется на курорт Египта с подругой. Там она знакомится с сотрудником отеля Махмудом, между ними моментально вспыхивает страсть. Х. восхищена его сексуальными возможностями — такого она ни разу не встречала, хотя уже имела за плечами опыт брака, сожительства и нескольких половых партнеров до этого. После свадьбы пара приезжает в Россию, Махмуд устраивается работать в магазин к жене в Новосибирске, и все идет своим чередом. Вот только способности новоиспеченного супруга к 5–10 половым актам за сутки, которые так впечатлили Х. в начале отношений, стали снижаться. Уже через 4 месяца после приезда в пасмурную Россию молодожены стали заниматься сексом 3–4 раза в неделю, а не каждый день, как раньше, а через год — 2–3 раза в неделю, как и было у Х. с ее первым мужем.
Дело в том, что в начале отношений, во-первых, работал как эффект новизны (это биологически заданная программа, и ее действие проходит через несколько недель или раньше). Во-вторых, смена питания и отсутствие жаркого египетского солнца также значительно дают о себе знать. Какими бы прекрасными ни были изначальные данные любовника, хмурое небо и углеводистая пища умерили его пыл и заставили сбавить обороты в сексуальной жизни.
Работает это как для мужчин, так и для женщин. Если вы хотите повысить свою способность с ярким оргазмам, устраивайте себе курорт самостоятельно: питайтесь теми же полезными продуктами, которые вы едите на курортах all inclusive и бывайте на солнце, как только представляется такая возможность.
6. Эротические фильмы и порно.
Для изучения своей сексуальности я бы порекомендовала вам смотреть скорее эротику, чем порно. И тот и другой контент, безусловно, может быть полезен для расширения границ приемлемого, если вам это требуется, для понимания того, чего вы сами хотите. Оттуда вы можете черпать вдохновение, чтобы фантазировать, в том числе и во время секса с партнером. Большинство мужчин, между прочим, свободно воспроизводят эротические сцены в своей памяти, для того чтобы кончить. Женщины это делают намного реже, а зря. Это помогает в нужный момент запустить процесс оргазма.
7. Тренировка интимных мышц.
Это фактор, способный очень сильно повлиять на вашу сексуальность, развить ее и усилить, поэтому я настоятельно рекомендую отнестись к этой теме внимательно.
Тренировка интимных мышц для женщин
Что произойдет с нашими мускулами, если мы совсем перестанем их напрягать? Правильно, они ослабнут и станут дряблыми. Если ваши интимные мышцы не работают во время полового акта, мастурбации или осознанного напряжения, они также постепенно ослабевают.
Тренировать мышцы тазового дна полезно и нужно всем женщинам. Исключения составляют лишь запреты со стороны гинеколога, а также вагинизм (непроизвольное напряжение, при котором проникновение становится невозможным), диспареуния (болезненные ощущения при половом акте) и узкое влагалище. Если вы испытываете хоть малейшие сомнения в состоянии своего женского здоровья, непременно проконсультируйтесь с гинекологом перед тем, как начинать заниматься развитием интимных мышц. Это крайне важно.
Плюсы тренировки интимных мышц:
• профилактика различных проблем со здоровьем — от опущения органов до недержания мочи;
• усиление чувственности и способности испытывать оргазм;
• повышение сексуальной самооценки и уверенности в себе как в любовнице;
• умение доставить удовольствие партнеру плотным сжатием его члена.
Интимными мышцами можно называть вагинальный и анальный сфинктеры, а также два пучка Леватора Ани — мышц, поднимающих задний проход. Также во время секса включается пресс с диафрагмой.
Если сжать вагинальный сфинктер, вы почувствуете мышцы у входа, если сделать то же, но еще и подтянуть мышцы вверх, вы почувствуете чуть глубже два пучка Леватора Ани. Анальный сфинктер можно напрягать отдельно. Если сразу у вас не получается разделять сфинктеры, то после некоторой тренировки это вполне достижимо. Так, собственно, и выглядит начало вашей работы над укреплением этих мышц.
Как и с помощью чего тренироваться:
• регулярно делать планку и вакуум;
• качать пресс;
• делать вдохи так, чтобы выпячивался живот. В этот момент вы чувствуете диафрагму.
Попробуйте найти вагинальные мышцы и усилием воли их сжать. То же самое с анальными мышцами. Возможно, поначалу вагинальные и анальные мышцы будут сокращаться вместе, после тренировки вы сможете управлять ими отдельно.
Техника такова: сжали-подтянули-отпустили. Расслабление также важно, потому что только так можно получить результат от тренировок. Надо уметь сохранять расслабленность тела во время прокачки интимных мышц и не зажиматься в этот момент. Хорошо, если вы научитесь тренироваться в разных позициях: и сидя, и лежа, и полулежа. Обязательно следите за дыханием. Оно должно оставаться ровным и не сбиваться.
«Жим» — динамичное упражнение. Каждую секунду сжимаете и подтягиваете вагинальные мышцы. Акцент — на вагинальный сфинктер. Если не получается делать сжатие каждую секунду, подстраивайте ритм тренировочных сокращений под ваши вдохи и выдохи. Сокращение — выдох. Расслабление — вдох.
«Жим с удержанием» — статичное упражнение. Сокращаете мышцы, подтягиваете и удерживаете.
Оба упражнения выполняются в три подхода. Количество повторений в первом и время удержания во втором — подбираются индивидуально. Оптимальное время занятий — около 15 минут в день, можно разделить их на утренний и вечерний комплекс. Когда вы освоите технику, сможете легко совмещать тренировки с любой другой деятельностью.
Глава 4
Мужские проблемы в сексе и их решение
Мужская тревожность. Как все начинается?
Если мужчина хотя бы раз потерпел в сексе неудачу из-за преждевременной эякуляции или из-за того, что его эрекция ослабла в неподходящий момент, либо он просто не смог кончить, так как переволновался и был очень напряжен, то после этого его тревожность на тему секса усиливается. Ему становится еще сложнее знакомиться с девушками, ведь он понимает, что подобное может повториться, и боится, что снова придется чувствовать себя крайне неловко. Так и происходит. Это замкнутый круг.
Существуют разные уровни проявления мужской тревожности.
Самый простой вариант — когда мужчина только знакомится с девушкой и во время первого секса с ней не может кончить, но с ней же во второй и последующие разы он доводит все до конца, тогда их половая жизнь нормализуется и дальше все в порядке.
