У ловушки Завышенных стандартов есть минимум три распространенных варианта – и вы можете обладать всеми тремя.
Три типа Завышенных Стандартов
1. Компульсивность
2. Стремление к достижениям
3. Стремление к высокому статусу
• Компульсивность •
Компульсивный человек все поддерживает в идеальном порядке. Вы обращаете внимание на самые несущественные детали, боитесь совершить даже маленькую ошибку. Вы чувствуете раздражение и досаду, когда что-то оказывается неправильным.
КИТ: Мое свидание с Шерон было катастрофой. Приехав в театр, мы обнаружили, что у нас места не в самом центре зала, а сидений на шесть в стороне. Я так взбесился, что с трудом следил за ходом пьесы.
ТЕРАПЕВТ: Очень жаль. Я знаю, что тебе было непросто найти время на поход в театр. Жаль, что ты не смог насладиться пьесой.
Когда Кит куда-то идет, от него не ускользает ни одна деталь. Сиденье должно быть идеальным, еда совершенной, и в помещении нужна определенная температура. Конечно, всегда что-то идет не так, и он не может успокоиться и хорошо провести время.
Кит раздражается на все вокруг. Но не все компульсивные люди так реагируют на раздражители. Некоторые злятся на себя. Может быть, вы вините скорее себя, чем свое окружение. Памела из таких. Как и Кит, она относится к компульсивному типу, но большая часть ее гнева направлена внутрь.
ТЕРАПЕВТ: Как прошел ужин?
ПАМЕЛА: Нормально, только я чуточку переварила рис. Я очень сильно на себя разозлилась из-за этого риса.
Когда Памела думает об ужине, который она приготовила, ее разум цепляется за одну деталь, вышедшую не совсем удачно. Она корит себя за то, что эта мелочь получилась неправильной.
Обсессивный самоконтроль очень распространен. Проблема контроля лежит в основе этого типа ловушки. Когда вы ощущаете потерю контроля в других аспектах вашей жизни (например, из-за Уязвимости или Покорности), компульсивность становится для вас способом справиться с собой и почувствовать, что вы все же контролируете ситуацию.
• Стремление к достижениям •
Это так называемые трудоголики. Вы – человек, который работает семь дней в неделю по шестнадцать часов в сутки. Вы невероятно цените высокие достижения, к которым движетесь за счет других своих потребностей. Вам нужно быть лучше всех.
ПАМЕЛА: Помню, как однажды в колледже я не могла уснуть, потому что боялась получить «четверку» по матанализу. Я думала, что не смогу выступить с речью на выпускном, если у меня будет эта «четверка». Я так злилась на себя, что провалила курс.
Важно отличать Завышенные Стандарты от Несостоятельности. Несостоятельность говорит вам, что вы хуже своих сверстников и ваш уровень ниже среднего. Завышенные Стандарты – это чувство, что вы не ниже среднего, но вы постоянно стремитесь к выполнению очень сложных задач, вы – перфекционист. Человек с ловушкой Несостоятельности попробует выполнить задание, а потом подумает: «Я ничего не могу сделать нормально, я все испортил». Человек с Завышенным Стандартами выполнит задание и подумает: «Я справился, но мог сделать еще лучше».
ПАМЕЛА: Я не то чтобы думаю о провале. Я знаю, что у меня получится хорошо. Я боюсь не провала, а того, что окажусь обычной, не буду выделяться из толпы.
Ловушка Завышенных стандартов иногда приводит к чувству несостоятельности. Если ваши стандарты так высоки, что вы и близко не можете им соответствовать, то вы чувствуете себя некомпетентным, несостоятельным. Может быть, вы так далеки от своей цели, что вам кажется, что вы вовсе ничего не добились.
Многие трудоголики испытывают хроническую раздражительность или враждебность. Это А-тип личности
[6]. А-тип злится на всех, кто опережает его или мешает его достижениям. Если таких людей сдерживает какое-либо внутреннее ограничение, они злятся на себя. Они недостаточно стараются, или у них недостаточно хорошо получается. Они постоянно испытывают раздражение.
У вас может быть менее тяжелая форма Стремления к достижениям. Возможно, баланс работы и отдыха в вашей жизни только слегка нарушен. Вы не можете расслабиться, но работа не поглощает вашу жизнь целиком. Трудоголиком можно быть не только на работе. Вы занимаетесь домашним хозяйством, покупаете одежду или ходите на распродажи, стремитесь к идеалу в хобби, в спорте. Это может быть любая форма деятельности, которую вы превращаете в работу, и она вас порабощает.
• Стремление к высокому статусу •
Стремление к высокому статусу – это чрезмерный акцент на известности, статусе, богатстве, красоте – на ложной личности. Часто это форма Контратаки, которой компенсируются глубинные чувства Несостоятельности или Изгнания из общества.
Если у вас сильно выражено стремление к высокому статусу, вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошо, что бы вы ни делали. Вы склонны наказывать себя или испытывать стыд, когда не можете соответствовать своим ожиданиям. Вы вечно боретесь за влияние, деньги или престиж, но всех достижений вам мало, чтобы лучше к себе относиться.
ТЕРАПЕВТ: Интересно, что, хотя тебя пригласили на эксклюзивную вечеринку и ты пришел туда, как ты сказал, «с самой красивой женщиной», ты все равно остался недоволен.
КИТ: Мне не понравилось, как нас рассадили за ужином. Было очевидно, что мы на самом деле не допущены в круг избранных.
Кит всегда недоволен. Он никогда не верит, что чего-то стоит. Его привлекает высокий статус. Но, даже заполучив его, в глубине души он все равно будет стыдиться себя.
Стремление к высокому статусу может быть способом компенсировать чувство эмоциональной депривации. Вы пытаетесь заполнить эмоциональную пустоту властью, славой, успехом, деньгами – замещая статусом истинную эмоциональную связь. Но этого вам всегда недостаточно. Один такой пациент, Нэнси, вышла замуж за богатого, не любящего ее человека и большую часть времени покупала вещи. У нее было все самое лучшее. Он сидела одна в большом доме, окруженная вещами, и не понимала, чего ей не хватает.
Вот четыре распространенных источника этой ловушки:
Источники Завышенных Стандартов
1. Любовь ваших родителей зависела от вашего соответствия их высоким ожиданиям.
2. Один или оба родителя были примером высоких, односторонних стандартов.
3. Ваши Завышенные Стандарты сформировались в качестве компенсации чувства неполноценности, изгнания из общества, депривации или несостоятельности.
