В тот же день она сказала, что мой совет действительно помог ей. Она перестала бороться с мыслями и сделала приоритетом стремление к осознанию себя настоящей. Чем реальнее она становилась, тем меньше эго пыталось разыгрывать в ней борьбу с самим собой.
Попробуйте сделать то же самое. Ощутите свое духовно-телесное «Я» прямо сейчас, читая эти строки. Сначала ощутите физическое тело, затем осознайте свою духовную самость.
Если вы сделали это и продолжаете читать, то, вероятно, замечаете, что стало труднее удерживать внимание на содержании текста.
Теперь сосредоточьтесь на тексте. Как только вы пытаетесь вникнуть в содержание, ослабевает состояние «я-естьности», его вытесняют мысли.
Оба процесса требуют энергии сознания, и вам пока трудно разделить ее на две части. Но не отчаивайтесь. Вам элементарно не хватает практики. Это всего лишь вопрос времени. Тренируйтесь, упорствуйте, вырабатывайте энергию сознания и распределяйте ее в зависимости от ваших духовно-телесных потребностей. Для этого вам природой подарены мозг и нервная система: это гибкие когнитивные структуры и они умеют замечательно адаптироваться к новым обстоятельствам.
Возможности человека широки. Например, он способен научиться писать сразу двумя руками или жонглировать, катаясь при этом на одноколесном велосипеде. Правда, поначалу кому-то это покажется практически невозможным. Чтобы добиться мастерства в каком-либо деле, приходится совершать попытку за попыткой.
Постепенно, в ходе практики, иногда ценой большого усилия, человек накапливает полезный опыт, в его мозге образуются новые нейронные связи, формируются микросети, которые обеспечивают точность и привычность движений. Достаточно потренировавшись, человек сможет совершать почти автоматически даже очень сложные трюки.
То же с бытийностью. Умение оставаться бытийным, занимаясь при этом каким-либо делом, приходит не сразу. Делайте попытку за попыткой и имейте терпение. Когда вы этому научитесь, бытийность будет с вами постоянно.
Начните с простейшего напоминания: «Я – есть», которое можно мысленно произносить в конце каждого прочитанного предложения, каждой возникшей в голове мысли, каждого совершенного действия и т. д. Если есть возможность, закрывайте на несколько секунд глаза и тут же наполняйте свое существо бытийностью. Если возможности закрыть глаза нет, осознавайте свое духовно-телесное «Я» с открытыми глазами.
Практикуйте эту технику в течение дня, накапливайте ощущение «я-естьности», и в конце концов количество перейдет в качество – вы изменитесь.
Когда вам со временем надоест повторять одни и те же слова, закрывать глаза, достаточно будет самоосознания – оно станет привычным. Скоро вы станете замечать, что вам чего-то не хватает, если вы случайно забыли дополнить действие или произнесенную фразу привычным импульсом бытийности, вызывающим легкое благостное состояние. Как только вы вспомнили, что забыли почувствовать свое духовно-телесное «Я», не корите себя, а просто в очередной раз повторите упражнение.
Приучив себя к такому «коллекционированию» бытийных моментов, вы тем самым значительно уменьшите время пребывания в виртуальном пространстве. Увеличение доли бытийности в жизни изменит ваше отношение к событиям. В отличие от человека, пользующегося бессознательными шаблонами, человек бытийствующий в гораздо меньшей степени является заложником жизненных ситуаций, рабом общественного мнения и того, что мы называем правилами общественной игры.
Вы сможете остаться полноправным членом общества – работать, учиться, заниматься бытовыми делами – и при этом не погружаться в чрезмерную мучительную рефлексию, не уходить с головой в виртуальность, не растрачивать на суету и тревогу радость жизни и целебное ощущение бытийности.
Разумеется, осознанная жизнь предполагает наличие определенного мужества, на что часто указывают психологи и духовные учителя. Быть осознанным – значит взять на себя ответственность за собственные поступки, строить собственные модели отношений с людьми, стремиться к своим, а не навязанным целям: иными словами – быть собой. Поэтому всем, кто решил практиковать осознанность, я желаю твердости и решительности.
Упражнение 22. Бдительность
Допустим, вам надо добраться из дома на работу или в другое место. Перед самым выходом закройте глаза и ощутите свое присутствие, усилив это ощущение словами: «Я здесь, вот я».
Откройте глаза и дальше поступайте так: используйте часть сознания для того, чтобы совершать привычные действия, связанные с вашим движением, ориентацией в пространстве, мышлением, а вторую часть сознания оставляйте для восприятия своего духовно-телесного «Я». Будьте собой, будьте присутствующими, бытийными, выполняя при этом привычные действия. Следите за собой непрерывно, не давайте задремать наблюдателю: его задача – не сводить глаз с вашего духовно-телесного «Я».
Проблемы с самосознанием могут возникать в случае избыточной бета-волновой активности. Чтобы замедлить ритм мозговых волн, частично перевести их в альфа-состояние, при любой возможности закрывайте на несколько секунд глаза, успокаивайте дыхание, расслабляйте мышцы тела. Эти несложные действия быстро и эффективно понижают частоту мозговых волн, делают вас более спокойными, само-осознанными и бдительными.
Учитесь «якорить» состояние бытийности, привязывайте его к ситуациям, движениям, позам. Выше я уже говорил, что это можно делать напоминанием «Я – есть», которое вы произносите мысленно в начале или конце любого действия, фразы или даже мысли. «Якорем» также может служить легкое похлопывание ладонью по бедру или незаметное постукивание пальцем по сумочке, поверхности стола и т. д.
Практикуя осознанное поведение, вскоре вы найдете собственные уникальные способы сохранять бдительность. Будьте креативны! Осознанность – это искусство, которое нуждается в постоянном совершенствовании.
Научитесь жить всем телом
Как вы уже заметили, упражнение по тренировке осознанности не обязательно должно быть связано с сидением в неподвижной позе, как в йогической медитации. Статические упражнения нужны лишь на начальных этапах. Их цель – помочь разобраться с принципами управления сознанием. После освоения этих принципов для вас большее значение будут иметь динамические упражнения. Во время выполнения этой практики также не обязательно закрывать глаза. Но периодически для усиления эффекта выполняемых упражнений, вхождения в состояние сосредоточения и укрепления образующихся нейронных связей вы можете принимать удобную неподвижную позу и закрывать глаза.
Попробуйте выполнить упражнение 7 «Я и мое тело», которое вы уже выполняли. Где в настоящий момент находится ваше духовно-телесное «Я»? Насколько широко распространяется его территория? Стала ли она хоть немного шире за последнее время?
Как я уже писал, человек, у которого нет привычки подолгу находиться в бытийном состоянии, ощущает свое «Я» преимущественно у себя в голове. Тело (особенно те его части, которые анатомически удалены от головы) – это не он сам, а как бы нечто принадлежащее ему. Отчасти это связано с тем, что в голове сосредоточено много органов чувств – глаза, органы слуха и обоняния, а также язык, которым мы пробуем на вкус и говорим с другими людьми. Непрерывный поток сенсорных импульсов поступает и от кожи и мышц, ведь там содержится огромное количество воспринимающих рецепторов.
