В начале закаливания температура воды должна быть около 30–32 °C и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2–3 раза воду 35–40 °C с водой 13–20 °C на протяжении 3 минут. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Купание. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18–20 °C и 14–15 °C воздуха.
В последние годы все большую популярность приобретает зимнее купание.
Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными заболеваниями, и, как показали данные опроса, люди стали закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плаванием в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через 1–2 года занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выдерживать значительную нагрузку и не чувствуют своего возраста. Данные обследования показывали, что состояние их здоровья улучшилось: у большинства увеличивалась жизненная емкость легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим условиям. Но, пожалуй, самым наглядным показателем пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний у любителей зимнего купания (моржей) снизилось в 5 раз, а количество нетрудоспособных дней в среднем на один случай заболевания — в 2,8 раза.
Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У моржей заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительного закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Плавают обязательно в шапочке.
Если человек закаливается первый год, то перед плаванием ему нужно сделать энергичную разминку, людям же, плавающим более года, согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, нужно смочить лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем надо окунуться по шею и поплыть, усилено работая. Обычно моржи не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению и будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же следует перебежать в раздевалку, встать на коврик и быстро вытереться полотенцем насухо. Затем нужно растереть себя ладонями. Движения при обтирании и самомассаже конечностей следует делать от периферии к сердцу, а груди и живота — по часовой стрелке. После этого нужно быстро одеться. В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 секунд, на 2-3-й год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3–5 лет купания и более — до 1,5–2 минут. В большинстве случаев ограничиваются 30–60 секундами. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). Моржи со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако двукратное купание в день недопустимо.
Закаливание в парной
Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышаются работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.
…
В заключение несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:
1. Заботьтесь о здоровье смолоду; есть много болезней, которые проявляются с годами, хотя их корни в детстве.
2. При серьезных проблемах со здоровьем начинайте периодически проходить диспансеризацию.
3. В жизни соблюдайте принцип средней линии.
4. Не полнейте, чтобы не осложнить работу организма, ускоряя процесс старения.
5. Будьте всегда доброжелательны, тихи и разумны; раздражительность и суматоха вредят сердечно-сосудистой и нервной системе.
6. Не держите обид, учитесь прощать.
7. Помните, что семья и близкие друзья — уникальная ценность и главное в жизни.
8. Выберите способ зарабатывать деньги на жизнь, который вам интересен и дает и материальное, и моральное удовлетворение.
9. Занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь проводить максимально много времени под открытым небом.
10. Отдыхайте активно; отсутствие движений влечет за собой возникновение некоторых болезней.
11. Спите 7,5 часов в день; отдых восстанавливает жизненную силу и часто лечит лучше любых лекарств.
12. Не курите и тем более не пытайтесь спрятаться от жизненных препятствий в мир алкогольного или наркотического опьянения.
13. Найдите время для хобби, оно помогает расслабиться и делает жизнь более разнообразной.
14. Не поддавайтесь скуке и не позволяйте себе падать духом.
Раздел третий. СТАРОСТЬ КАК ЭТАП ЖИЗНЕННОГО ПУТИ
Глава 10. Характеристика старческого возраста
10.1. Что такое старческий возраст
Старение — длительный процесс с отсутствием четко очерченных границ: не бывает так, что сегодня человек еще не старый, а завтра уже перешел в разряд стариков. Другое дело — возрастная периодизация с учетом паспортного возраста. Здесь ученые вынуждены устанавливать эти границы, отделяющие возрастные периоды друг от друга. Паспортный возраст пожилых людей может не совпадать с их биологическим возрастом. В периоде увядания биологический возраст — это степень истинного старения, уровень жизнеспособности и общего здоровья организма. Он определяется как совокупность показателей состояния индивида по сравнению с соответствующими показателями здоровых людей этого же возраста данной эпохи, народности, географических и экономических условий существования.
