При правильном представлении воображаемое движение будет ощущаться в соответствующих мышцах вашего неподвижного, на первый взгляд, физического тела.
7. Мысленно пуститесь в пляс, осуществляя в воображаемом танце те движения, которые хочет делать ваше воображаемое тело.
8. Попробуйте в представлении крушить скалы, заниматься скалолазанием при помощи одних лишь пальцев рук, сдвигать с места железнодорожный состав, толкая его руками либо ногами, разрывать руками железную подкову, прыгать высоко вверх с тяжеленным грузом на плечах и т. д.
Вы должны не смотреть на совершаемое воображаемое действие со стороны, а выполнять его, пребывая в своем воображаемом теле, максимально отчетливо ощущая тяжесть выполняемого тренинга.
9. Встаньте, приняв удобное положение, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу и свободно опустив руки вдоль тела. Расфокусируйте полуприкрытые глаза так, чтобы все виделось в легком тумане.
10. а) Поднимите левую руку в сторону на уровень плеча так, чтобы она в конечной точке была параллельна полу, максимально полно ощущая, как движутся мышцы физического тела, когда вы делаете это.
б) Медленно опустите левую руку в исходное положение так, чтобы она свисала вдоль тела, максимально полно осознавая работу соответствующих мышц, осуществляющих опускание руки.
в) Оставив физическую левую руку в неподвижности, поднимите воображаемую левую руку в сторону аналогично указанию подпункта «а», максимально полно воспроизводя по памяти ощущения, испытанные при выполнении указаний данного подпункта.
г) Медленно опустите воображаемую руку в исходное положение, максимально полно воспроизводя по памяти ощущения, испытанные вами при выполнении указаний подпункта «б», когда вы опускали реальную физическую руку.
11. Начните осуществлять физические движения различными частями тела, стараясь максимально полно осознать, запомнить работу мышц при выполнении каждого движения. После физического выполнения движения осуществляйте это же движение в воображении, стараясь по памяти максимально полно воспроизвести пережитые перед этим ощущения мышечной работы.
12. Начните использовать для тренировки обычные повседневные дела:
• реально помыв тарелку, осуществите мытье в воображении, максимально полно воспроизводя по памяти соответствующие мышечные ощущения;
• при колке дров постоянно чередуйте реальную физическую работу с воображаемой.
Постарайтесь использовать множество различных физических действий для накопления обширной мышечной памяти, соблюдая последовательность: физическое действие – точно такое же воображаемое действие.
При регулярной практике ваше представление станет становиться все более и более действенным и вы будете ощущать, как воображаемая тренировка влияет на соответствующие мышцы физического тела.
Современной наукой доказано, что любое воображаемое движение вызывает микродвижения соответствующих мышц физического тела. Именно это открытие легло в основу идеомоторной тренировки.
Эффективность данной тренировки с блеском доказал Валентин Дикуль, который восстановился после тяжелейшей травмы во многом благодаря многократному прокручиванию физических тренировок в своем воображении.
Конечно же, нельзя утверждать, что воображаемая мышечная тренировка может полностью заменить физический тренинг. Однако же идеомоторные навыки существенно расширяют ваши физические возможности. Не зря же в рамках любой серьезной воинской традиции обязательно присутствует тренировка действий в воображении.
В условиях плена, будучи вынужденным быть неподвижным, вы можете использовать воображаемую тренировку для того, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе, что даст вам дополнительные шансы на спасение. Ваши же тюремщики ничего не будут подозревать о вашей тренировке, думая о вас как об ослабленном человеке с затекшими мышцами.
Очень часто к месту выполнения боевой задачи приходится добираться, долго сидя в кресле транспорта. А между тем ситуация может потребовать мгновенного физического реагирования на возникшую угрозу, и вы вполне можете погибнуть из-за одеревенелого от долгого сидения тела. Если же вы будете в процессе поездки использовать воображаемую тренировку для поддержания физического тела в тонусе, то по прибытии на место выполнения задачи в будете готовы к немедленным физическим нагрузкам.
Кроме всего прочего, воображаемая тренировка незаменима для быстрейшего восстановления после травм и для ускоренного выздоровления от тяжелых болезней. Дело в том, что при травмах и тяжелых болезнях нам длительное время приходится пребывать в неподвижности, а это приводит к нарушению кровообращения и прочих обменных процессов. Физические упражнения, нагрузка в этот момент противопоказаны, а то и невозможны. Если же регулярно тренироваться в воображении, то эта тренировка будет вызывать мышечные микродвижения в соответствующих мышцах физического тела. И в результате кровообращение, мышечный тонус и обменные процессы больного будут поддерживаться в стабильно хорошем состоянии.
Идеомоторная тренировка является эффективным методом тренировки физического тела и при этом совершенно неуловима для глаз внешнего наблюдателя.
Глава II
Внимательность – основа успешной маскировки
Однажды обыватель обратился с просьбой к учителю дзен:
– Учитель, напишите мне, пожалуйста, несколько самых важных изречений великой мудрости.
Не долго думая, учитель взял кисть и крупными буквами написал: «Внимание!»
– Это все? – с изумлением спросил обыватель. – И вы больше ничего не добавите?
Тогда учитель, взяв кисть, написал два раза подряд: «Внимание! Внимание!»
Со все возрастающим раздражением обыватель воскликнул:
– Ей-богу, я не вижу особой глубины или остроты в том, что вы написали.
И вновь учитель взял в руки кисть, написав одно и то же слово трижды: «Внимание! Внимание! Внимание!»
Закипая от гнева, обыватель потребовал объяснений:
– Что означает слово «внимание»?
На что учитель мягко ответил:
– Внимание означает внимание!
Без искусного управления собственным вниманием невозможно стать мастером маскировки. Ведь в процессе качественной маскировки человек обязательно должен максимально полно осознавать как окружающую обстановку, так и внутренние сигналы своего организма.
В силу того что большинство людей не осознают; насколько искусство успешной маскировки зависит от внутреннего состояния маскирующегося, я хотел бы подробнее осветить данный вопрос. Ведь маскировка не набор инструкций, как выбрать место, как увильнуть от внимания противника. В основе успешной маскировки лежит умение:
