Книга Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я, страница 17. Автор книги Сергей Бубновский

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»

Cтраница 17

Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 16 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 16 б


9-е упражнение

«ПИЛА» (фото 17 а, б, в)

И. П. Стоя лицом к НОП – одна нога впереди (пальцы стопы направлены вперед), другая нога максимально сзади (стопа стоит перпендикулярно впереди стоящей стопе). Одной рукой опереться на бедро впереди стоящей ноги, другой рукой выполнять тягу к груди «тренажера», зафиксированного за нижнюю часть НОП (резина при этом натянута).

Каждой рукой 10–20 повторений.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 17 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 17 б


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 17 в


10-е упражнение

«ТЯГА СНИЗУ» (фото 18 а, б, в)

И. П. Сидя на краю скамьи, упор ногами в пол, из максимального наклона вперед тяга руками к животу «тренажера», зафиксированного за нижнюю точку НОП. Выполнять 12–20 повторений.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 18 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 18 б


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 18 в


11-е упражнение

«ПОДТЯГИВАНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ» (фото 19 а, б, 20 а, б)

И. П. Лежа на спине, головой к НОП, на расстоянии около двух метров, руки вытянуты за голову и держат ручки «тренажера». Другой конец «тренажера» закреплен за нижнюю часть НОП. Одновременная или попеременная тяга руками «тренажера» вдоль пола к плечам, локти скользят по полу. 10–20 повторений.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 19 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 19 б


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 20 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 20 б


12-е упражнение

«ОТЖИМАНИЯ» (фото 21 а, б, 22 а, б, 23 а, б)

Варианты:

а) И. П. Стоя на коленях, руки на ширине плеч, согнуты в локтях. На выдохе «Хаа» разогнуть руки, тело оторвать от пола. Оздоровительный, так называемый «женский» вариант, он же подходит на начальном этапе занятий физически неподготовленных людей любого пола. Старайтесь не прогибать спину в поясничном отделе.

Рукоятки для отжиманий позволят разнообразить это упражнение, укрепить кисти, что особенно важно для женщин, страдающих остеопорозом. У многих женщин слабые запястья, и обычные отжимания на кистях им трудно выполнять. Отжимания на специальных упорах, мы их называем «утюжки» (чисто женское название), позволяют выполнить отжимания даже женщинам со слабыми запястьями. Кроме того, выполнить отжимания с этими приспособлениями могут даже больные ревматоидным артритом, одним из признаков которого является ригидность (скованность) мышц и связок запястья.


б) И. П. Упор лежа, тело прямое. Условия выполнения и показания те же, что и в варианте а. Этот вариант отжиманий для физически подготовленных людей.


в) И. П. Упор руками в пол, ноги на скамье или диване. При отжиманиях стараться не прогибаться в спине и не опускать голову.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 21 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 21 б


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 22 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 22 б


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 23 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 23 б

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация