2. Руки положите на колени ладонями вверх, одна на другую. У мужчин правая рука сверху, у женщин – левая.
3. Закройте глаза, легко прикрыв веки.
4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 медленных, спокойных вдохов и выдохов.
5. Представьте, что вы сидите на берегу озера с чистой прозрачной водой. Посреди этого озера вы видите огромный цветок лотоса – полураскрывшийся, почти еще бутон. Он медленно начинает раскрываться. Делайте вдох синхронно с этим раскрытием цветка. Представьте, что ваше дыхание напрямую связано с раскрытием цветка. Он раскрывается так же плавно, как вы дышите, в такт вашему дыханию.
6. Сделав вдох, представьте, что лотос начинает закрываться, – и синхронно этому процессу выдыхайте. Пусть ваше дыхание будет напрямую связано с тем, как закрывается цветок.
7. Лотос снова раскрывается – и вы делаете следующий вдох, теперь добавив к этому процессу еще мыслеобраз: вы вдыхаете энергию лотоса, ваше тело наполняется ею, начиная от даньтяня и до гортани.
8. Лотос закрывается – вы делаете выдох, дополняя его мыслеобразом: вы выдыхаете все болезни, все негативные эмоции и мысли, плохое настроение и т. д.
9. Сделайте 9 таких вдохов и выдохов. При последующем повторении этого упражнения увеличивайте их количество, пока не дойдете до 49.
Упражнение «Большое дерево»
Энергия сама вытолкнет из тела все вредное и наполнит вас силой здоровья. Улучшится ваше психоэмоциональное состояние, вы избавитесь от стрессов, будете чувствовать себя уравновешенным гармоничным человеком. Вы становитесь мощным и сильным, как большое здоровое дерево, которое постоянно питается энергиями земли и неба. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от всех болезней.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу и плотно прилегают к полу, колени слегка пружинят, спина прямая. Шея выпрямлена, подбородок чуть опущен. Губы неплотно сомкнуты, язык упирается в нёбо над верхними зубами. Глаза прикрыты.
2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
3. Дышите брюшным дыханием. Сделайте 5-6 вдохов-выдохов.
4. Представьте, что от вашей макушки вверх тянется нить, которая закреплена где-то в глубине небес.
5. Представьте, что из ваших стоп прорастают корни и уходят глубоко в землю. По корням из земли начинает идти энергия. Делайте вдох – и помогайте этим вдохом поднимать энергию вверх по вашему телу. Представьте, что одновременно вы растете, становясь огромным деревом. Над вашей головой возвышается пышная крона. Завершая вдох, представляйте, что вы вдыхаете кроной, которая насыщается энергией неба и солнечным светом.
6. Делая выдох, представляйте, как энергия неба и солнечный свет впитываются вашей кроной и затем начинают спускаться вниз по вашему телу – «стволу», вдоль позвоночника, а затем через ноги уходят глубоко в землю.
7. Делая следующий вдох, представляйте, как с энергией земли ваше тело получает ее целительную и жизненную силу.
8. Делая следующий выдох, представляйте, как энергия неба уносит из вашего тела все болезни и любой негатив.
9. Выполняйте упражнение 3–5 минут. С каждым следующим выполнением вы будете увеличивать это время. Максимальная продолжительность – 30 минут.
10. Заканчивая упражнение, представьте, что вы окружены энергетическим коконом. Так и есть – вы создали этот кокон энергии. Вдохните, мысленно втягивая эту энергию в себя через даньтянь. Потрите ладони друг о друга до ощущения жара. Приложите их к области даньтяня и немного подержите. Почувствуйте свое реальное физическое тело. Открывайте глаза.
Упражнение «Малый небесный круг»
Упражнение устраняет все заторы и блоки, налаживает нормальный ток энергии так, что в дальнейшем вы сможете об этом уже не заботиться – вы активизировали энергию, и она будет работать автоматически.
Это упражнение открывает «малый небесный круг» – энергетические меридианы, проходящие по передней и задней части тела.
Это основные энергетические меридианы, которые должны быть прочищены и открыты, если мы хотим быть здоровыми и сильными. У многих людей эти каналы засорены, и энергия по ним не течет или течет очень плохо, слабо, с перебоями.
1. Сядьте на край стула, стопы плотно упираются в пол, голова чуть опущена, язык упирается в нёбо над верхними зубами, глаза прикрыты.
2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
3. Дышите брюшным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом. Между вдохом и выдохом пауз быть не должно. Сделайте 5–6 медленных вдохов и выдохов.
4. Дышите обратным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом (между вдохом и выдохом пауз не делать). Сделайте 5–6 медленных вдохов-выдохов.
5. Продолжая дышать обратным дыханием, представьте, что в области даньтяня у вас находится горячий красный шарик. Не надо стремиться к очень явственным ощущениям и к видению шара. Это только мысленный образ, плод вашего воображения. Воспринимайте его внутренним взором так, как получится.
6. Делая вдох, представляйте, как красный горячий шар поднимается вверх вдоль вашей спины и доходит до основания черепа. Затем представьте, как энергия от шарика поднимается по затылку, проходит макушку и стекает по лицу к гортани. (Сам горячий шарик в голове представлять не надо!)
7. Делая выдох, представляйте, как красный горячий шар опускается от области гортани вдоль передней стороны тела и снова опускается в даньтянь.
8. Снова повторите вдох и выдох по той же схеме и далее дышите так в течение 3–5 минут. При последующих повторениях увеличивайте время упражнения. Максимальная продолжительность – 30 минут. Вы достигнете совершенства в этом упражнении, когда почувствуете, что вдоль вашей спины, груди и живота и правда что-то движется.
9. Завершая упражнение, снова представьте горячий красный шарик в даньтяне и мысленно сожмите его в точку. Потрите ладони друг о друга, помассируйте уши, лицо. Откройте глаза.
Избавление от стресса
Выше было подробно рассказано о том, как пребывание в состоянии стресса нарушает наше восприятие и мешает противостоять лжи. Но встретить человека, не подвергающегося постоянному стрессу, в наши дни – почти фантастика. Так что большинство окружающих вас людей – слепы. Но у вас есть шанс прозреть.
На самом деле, стресс, по словам ученых, бывает полезным для организма и вредным, но не будем углубляться в научную казуистику.
В нашей повседневной жизни, говоря «стресс», мы подразумеваем, что силы почти на исходе, все вызывает раздражение, даже самые простые дела требуют неимоверного напряжения. Даже то, что раньше дарило радость, отнимает оставшиеся ресурсы: хобби, прогулки, гости, друзья – кажется, что все это пожирает нашу энергию.
