Поза полусаранчи-1 (Шалабхасана)
Эта поза благотворно влияет на нижние отделы позвоночника (при смещении позвонков, болях в поясничнокрестцовой области).
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.
2. Оторвите от пола правую ногу и плавно поднимите ее как можно выше. Задержите ее в этом положении на несколько секунд.
1
2
3. Медленно опустите ногу.
4. Повторите упражнение для левой ноги.
Это упражнение можно выполнять один раз для каждой ноги, но старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше (до тех пор, пока чувствуете комфорт).
Выполнение асаны оказывает благоприятное влияние на органы пищеварительной системы, на мочевой пузырь и предстательную железу. Помогает при лечении желудочно-кишечных расстройств и метеоризме.
Поза саранчи-2 (Шалабхасана)
Выполнение этой асаны – гарантия красивой осанки. Она поможет укрепить мышц ног и решить проблемы нижних отделов позвоночника.
1. Исходное положение: лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.
2. Подложите руки под низ живота. Оторвите от пола обе ноги и плавно поднимите их на максимальную высоту.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
1
2
Это упражнение можно выполнять один раз, но старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше (до тех пор, пока чувствуете комфорт).
Эту позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.
Это упражнение поможет улучшить кровоснабжение органов брюшной полости и малого таза, при заболеваниях пищеварительного тракта, особенно кишечника и желудка, при заболеваниях суставов.
Поза Лука (Дханурасана)
Эта несложная асана оказывает комплексное воздействие на оздоровление всего организма и дает максимальную разминку позвоночнику. Ее рекомендуют при воспалительных заболеваниях опорнодвигательного аппарата (артрите, остеохондрозе и т. д.).
1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки вытяните вдоль тела.
2. Согните ноги в коленях, обхватите сведенные ступни руками и подтяните их ягодицам.
2
3. Оторвите бедра от пола и плавно поднимите корпус, прогибая спину. Считайте до 10.
4. Покачайтесь в таком положении вперед-назад 3–5 раз.
4
5. Опустите на пол колени и подбородок.
6. Опустите на пол ступни, лягте на пол щекой. Расслабьтесь.
Эту позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.
Выполнение этого упражнения помогает при лечении верхних дыхательных путей, оказывает стимулирующее воздействие на желудочнокишечный тракт.
Подъем энергии. Введение в управление дыханием
В первой главе много было сказано о том, во что недостаточный уровень жизненной энергии превращает жизнь человека. Дыхательные техники – то, что поможет изменить ситуацию.
Пранаяма с точки зрения йоги
Пранаяма с точки зрения йогов – это удлинение дыхание и контроль над ним, предполагающий управление вдохом, выдохом и задержкой дыхания.
В переводе пранаяма означает: «прана» – энергия, «яма» – закон, свод правил, то есть движение энергии по естественным (Божественным) законам.
Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. Они считают, что каждому человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, дыша медленно и глубоко, он не только увеличивает запас своей жизненной силы (праны), но и продолжительность жизни.
Арифметика дыхания
Дыхание тесно связано с сердечным ритмом. При медленном дыхании сердце бьется медленно, и это благоприятно сказывается на продолжительности жизни. Например, сердце кита бьется 16 раз в минуту, а сердце слона – примерно 25 раз, и оба этих животных известны как долгожители. С другой стороны, сердце мыши бьется 1000 раз в минуту, и ее жизнь коротка. Человек в среднем делает 21 000 вдохов и выдохов в день и по сравнению со своими медленно дышащими собратьями из животного мира живет сравнительно недолго. Но всегда было (и есть) множество йогов, которые жили и живут очень долго: их жизненные силы возросли именно благодаря пранаяме.
Если вы сейчас сидите, то за один вдох вы вдыхаете около 0,5 литра воздуха. Встав и глубоко вздохнув, выпячивая грудь и живот, вы сможете вдохнуть примерно 2,5 литра воздуха. При этом в ваших легких останется еще примерно 1,5 литра воздуха – выпустить весь воздух вы не сможете, как бы усиленно ни выдыхали (дыхательная поверхность легких достигает 90–100 м² (площадь теннисного корта!), то есть превышает поверхность тела примерно в 50 раз!). Таким образом, жизненная емкость легких, включающая остаточный и максимально вдыхаемый объем воздуха, составляет примерно 4–5 л у мужчин и 3–4 л у женщин. Для сравнения: кит вдыхает за 2 секунды 2400 л воздуха!
