6) После окончания всех процедур почешите свою голову с обеих сторон одновременно пальцами обеих рук и только после этого вставайте.
7) Утром натощак всегда выпивайте один стакан сырой отстоявшейся воды из-под крана или минеральной воды комнатной температуры.
Доступные физические упражнения на рабочем месте
Комплекс доступных физических упражнений и дыхательной гимнастики по утрам каждый выбирает себе сам. Мы же рекомендуем в дополнение к вашему комплексу несколько простых упражнений, которые вы можете применять на работе и дома, везде, где есть стул или табуретка. Простыми упражнениями на стуле или табуретке, не отходя от рабочего места, можно быстро расслабить мышцы спины, снять усталость от работы.
1) Обхватив руками стул снизу в положении сидя на стуле с выпрямленным позвоночником старайтесь как бы приподнять себя вместе со стулом, напрягая и расслабляя мышцы спины и таза. Несколько напряжений и расслаблений достаточно, чтобы быстро снять усталость со спины в области среднегрудного, нижнегрудного отдела позвоночника и пояснично-крестцовой области.
2) Придвиньте стол к столу в том же положении сидя на стуле с выпрямленной спиной, попытайтесь вытянутыми вперед руками достать противоположный край стола, напрягая мышцы в плечевом поясе, плечах, предплечьях и кистях рук. Нескольких напряжений и расслаблений достаточно, чтобы быстро снять усталость в шейном и верхнегрудном отделах позвоночника.
3) У стола: в том же положении сидя на стуле с выпрямленной спиной поставьте локти на стол параллельно друг другу, затем посмотрите внимательно на любую картинку на столе (календарь, открытку, фотографию и т. п.), плотно прикройте открытые глаза ладонями, чтобы свет не попадал в глаза. Затем в представлении пытайтесь, как бы разглядеть только-что увиденную картинку в деталях при мысленном приближении или удалении ее от ваших открытых, но плотно прикрытых ладонями глаз. Буквально через несколько секунд вы полностью снимете напряжение с глаз и шейного отдела позвоночника, особенно после работы за компьютером.
4) На стуле или на полу сядьте с согнутыми в коленях ногами и обхватите их руками. Ваши ладони должны быть на прижатых к бедрам голенях. Вдохните, выдохните, голову положите на колени и напрягитесь, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
5) На стуле или на полу: сядьте на пятки, держите руки за спиной в «замке», плавно наклоняйтесь вперед, как и 4-м упражнении, на выдохе, не отрывайте ягодиц от пяток. Коснитесь головой пола, если вы выполняете это упражнение на полу, и грудью – согнутых колен, если вы выполняете его на стуле.
Как говорил невропатолог, рефлексотерапевт и мануалист профессор, д.м.н. Борвинченко А.А., за кажущейся простотой в исполнении этих физических упражнений лежит глубокий смысл поддержания гомеостаза (постоянства внутренней среды организма). Вдумайтесь: 1-го, 2-го и 3-го упражнений достаточно, чтобы вы были активны на рабочем месте в течение всего рабочего дня, в таком же активном состоянии вернулись домой и с радостью продолжали готовить ужин для себя, детей и любимого мужа или жены, с ясным взором взирая на окружающий вас мир; 4-го и 5-го упражнений достаточно, чтобы оживилась работа усталых мышц всего вашего тела. Выполняя ежедневно пять перечисленных выше простых физических упражнений на своем рабочем месте, вы переключаетесь от своей работы на несколько минут на себя любимую или любимого. Тем самым Вы получаете заряд бодрости, сохраняете как работоспособность на рабочем месте и гибкость позвоночника на долгие годы, так и свою молодость, красоту, здоровье и физическую форму.
Гимнастика (самомассаж) для восстановления организма
Эта гимнастика пришла к нам из Тибета и известна в России около 30 лет. Регулярный самомассаж тела включает энергетические процессы в организме и запускает эндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, выделительную, половую, костно – мышечную и другие системы. Проводить ее желательно ежедневно, после того, как вы проснетесь. Гимнастика проводится в постели на голодный желудок после опорожнения мочевого пузыря сразу же при пробуждении. Постепенно по мере улучшения вашего самочувствия ежедневная гимнастика станет для вас вначале привычкой, а затем здоровым образом вашей жизни. Эта гимнастика доступная всем в исполнении и чрезвычайно простая, но, тем не менее, продлевает качественную жизнь человека на долгие годы в хорошей физической форме. В результате ежедневных упражнений, которые занимают в постели не более 4-х, 8-и минут, постепенно уходят все хронические заболевания, повышается жизненный тонус, улучшается внешний вид и все показатели здоровья человека, включая показатели крови, мочи, АД, сахара крови, ЭКГ и др. приходят в норму. Для проведения гимнастики и ее использования нет никаких противопоказаний, она показана всем: и детям и взрослым, если они способны не ленясь ее выполнять в постели. Перед проведением гимнастики необходимо самому провести диагностическое тестирование ваших показателей функционирования желез внутренней секреции, энергетики и работы вашего организма.
Для проведения тестирования энергетических показателей, работы эндокринной системы и вашего организма необходимо: в положении лежа на кровати поднять руки вверх и сильно потереть ладони друг о друга несколько секунд (5–6 секунд). Если в результате этого ваши ладони стали горячие и сухие, то с энергетикой, эндокринной системой и работой всего вашего организма у вас все в порядке. Если ладони холодные и долго не нагреваются, то ваши энергетические ресурсы снижены минимум в 2 раза. Если ваши ладони не только холодные, но и влажные после того, как вы их потерли друг о друга в течение 5–6 секунд, то у вас имеются выраженный энергетический дисбаланс, который сказывается неблагоприятно не только на всей эндокринной системе, но и работе всего вашего организма. Гимнастика непременно вам поможет. При условии прохладных, или прохладных и влажных ладоней проводить растирание их друг о друга в постели, подняв руки вверх до тех пор, пока они не станут горячими, и вы почувствуете это сами.
1) Приложить горячие ладони, а не пальцы к своим глазам и произвести незначительное надавливание ладонями на область глазных яблок в течение 30 раз. Перед каждым упражнением растирать ладони 5–6 сек.
2) Затем перенести свои ладони к ушам и также надавливать ладонями на уши в течение 30 раз.
3) После этого перенести ладони с согнутыми пальцами в кулак с оттопыренными большими пальцами ваших рук вверх за уши так, чтобы большие пальцы лежали за вашими ушными раковинами. Массажными движениями двигаться от ушей по шее к подбородку и обратно. Цикл от ушей к подбородку туда и обратно на счет раз. Так 30 раз.
4) Положить горячую правую ладонь на лоб, левую ладонь положить сверху на нее. В течение 30 раз произвести массажные движения по поверхности лба, не отрывая своих рук друг от друга, и от вашего лба по направлению от левого уха до правого уха. Движение влево и вправо на счет раз и т. д. до 30 раз.
5) В положении сидя на кровати поднять руки над вашей головой, правая рука над головой, левая рука лежит на вашей правой руке. Образованный таким образом круг должен быть на расстоянии 4–5 см. над вашей макушкой головы. После этого, сохраняя круг над головой, производить движения руками вперед и назад 30 раз. Цикл вперед – назад 1 раз и так 30 раз.
