Повторить эту же последовательность упражнений для другой ноги.
Следующие упражнения выполняются с гимнастической палкой длиной 110–120 см.
Упражнение 5. И.П.: руки опущены, палку взять за концы и поднять руки вверх над головой, чем выше – тем лучше. Выполнять вращательные движения руками с палкой вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Упражнение 6. И.П.: в положении сидя на стуле палку положить на колени. Поверхностями ладоней выполнять возвратно-поступательные движения ладонями по палке, катая ее как скалку. Затем – то же нижними ребрами ладоней, затем – верхними ребрами ладоней, в заключение – тыльной стороной ладоней.
Упражнение 7. И.П.: взять палку за концы обеими руками, расположить ее вертикально, уперев нижний конец в левое бедро. Посмотреть вверх на коней палки, указательный палец левой руки направить вертикально вдоль палки к ее верхнему концу. Повторить то же упражнение, уперев нижний конец палки в правое бедро.
Упражнение 8. И.П.: в положении сидя, ступни вместе, нижний конец палки поставить между ступнями, кисти обеих рук положить на верхний конец палки. Выполнять вращательные движения верхнего конца палки вначале – по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Следить за тем, чтобы руки были вытянуты максимально.
Упражнение 9. И.П.: в положении сидя ступни вместе, ступнями зажать нижний конец палки, кистями обеих рук зажать верхний конец палки, руки вытянуты максимально. Выполнять движения с верхним концом палки вперед – назад, спина прямая, вытянутая, шею тоже вытянуть, смотреть вперед, не мигая, на верхний конец палки.
Следующая серия упражнений выполняется с вовлечением ног.
Упражнение 10. И.П.: палка на полу, наступить ступнями обеих ног на палку и катать ее по полу, как скалку. Затем выполнить то же наружными ребрами ступней, а затем – с позволения сказать внутренними ребрами ступней.
Упражнение 11. И.П.: положить палку на пол и проходить ее «поперек» вначале наступив на нее центрами ступней, затем – носками, а потом – пятками ступней.
Упражнение 12. И.П.: палку положить на пол, наступить на нее центрами ступней, выполнять потягивания вверх, разводя руки от центра наружу.
Упражнение 13. Упражнение «кошечка добрая и злая»
Упражнение 14. Подлезать «под забор», прогибая и разгибая спину как можно больше.
Упражнение 15. Кончиком носа выписывать сначала цифры, а затем числа от 1 до 100 и более.
Комплекс ежедневных утренних упражнений для восстановления и активации организма человека
1) Лежа в постели, произвести интенсивный массаж ушных раковин, начиная с мочек и поднимаясь вверх по раковине уха до легкого ощущения тепла в ушах с незначительным легким головокружением. В результате этого упражнения восстанавливается энергетическая подпитка внутренних органов и систем организма человека.
2) После подъема с постели сесть на край кровати и, растопырив пальцы рук подобно гребню, произвести массаж головы пальцами обеих рук и ладонями вначале ото лба к затылку, а затем от висков к затылку. Всего тридцать раз. Это упражнение активирует и восстанавливает все энергетические структуры (меридианы) организма человека.
3) Налить стакан чистой воды, которую Вы обычно употребляете, взять стакан в правую руку, посмотреть на поверхность воды и мысленно или вслух произнести слова: «Благодарю тебя, Господь, благодарю тебя, Вода, и прошу о хорошем сегодняшнем дне». После этого выпить полстакана воды. Затем снова посмотреть на поверхность воды и мысленно представить все события предстоящего дня с положительным результатом, после этого произнести, мысленно или вслух, следующие слова: «Спасибо, Господи, спасибо, Вода, все прошло хорошо» и выпить оставшиеся полстакана воды. Это упражнение восстанавливает и активизирует все химические и обменные процессы в организме человека.
4) Работа с цветом и звуком. Это упражнение позволяет отрегулировать электромагнитный ряд в организме человека в соответствии с окружающей средой. Закрыть глаза и представить картину природы (лес, река, море, горы и т. п.) и себя на этом фоне, а затем мысленно посмотреть на себя как бы со стороны, увидев себя на природе. Постараться удержать эту картину перед глазами некоторое время. Это упражнение включает альфа-ритм головного мозга, отвечающий за сон и бодрствование, хорошее настроение, работоспособность, активность внимания, жизненный тонус и т. п.
Весь комплекс упражнений занимает не более 5-10 минут. После выполнения оздоровительных упражнений утренней гимнастики умыться, позавтракать и заниматься своей ежедневной работой. Все это позволит Вам сохранить свое здоровье, работоспособность, активность, энергию и память на долгие годы, сохранив ощущения бодрости с радостным и ярким восприятием окружающего Вас мира, хорошим настроением и оптимизмом. Удачи Вам и Вашим близким!
Физические упражнения в постели или как побороть лень и выполнить физические упражнения, не тратя на это драгоценное время
После проведения комплексной очистки организма, которую желательно проводить (смотри ниже по тексту) не менее одного или двух раз в год, мы настоятельно рекомендуем ежедневно выполнять в постели после ночного сна комплекс следующих физических упражнений.
1) Массаж ушей, начиная с мочек, поднимаясь вверх по раковине уха, т. е. снизу вверх, но никогда – наоборот! Массаж проводится в среднем в течение 1–2 мин до появления легкого головокружения и жжения в ушах. Наиболее болезненные места ушной раковины желательно массировать интенсивно до исчезновения болевых ощущений под массирующими пальцами.
2) В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, не напрягая живота, провести легкий самомассаж в области желчного пузыря (не массировать эту область при наличии камней в желчном пузыре или в протоках поджелудочной железы!) Слегка нажать пальцами левой руки в области правого подреберья в проекции желчного пузыря, если появится боль – подержать 30 сек., затем отпустить и снова мягко нажать. Самомассаж в проекции желчного пузыря проводить до полного отсутствия боли при нажатии. Отсутствие боли при нажатии свидетельствует об опорожнении желчного пузыря.
3) После самомассажа живота в проекции желчного пузыря и его опорожнения провести поглаживающие движения кулаком правой руки от низа правой подвздошной области вверх, а кулаком левой руки – от верха левой подвздошной области вниз синхронно по три раза с каждой стороны.
4) Затем ладонью правой руки круговыми движениями в области пупка по часовой стрелке от правой подвздошной до левой подвздошной области провести поглаживающие движения живота несколько раз.
5) После проведения манипуляций с животом в постели согните колени в коленных суставах, обхватите их руками и слегка прижмите ноги к животу пожелав при этом хорошей работы своему проснувшемуся организму желудочно-кишечному тракту и кишечнику в том числе. Все процедуры в постели от массажа ушей до последней процедуры занимают максимальное время до 3 мин.
