1) не прекращая движения, руки согните в локтях перед грудью ладонями вперед. Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, пятка левой ноги прижата к полу, носок поднимите вверх-вперед, одновременно выполните вдох;
2) перенесите тяжесть тела на левую ногу, опустив всю стопу на пол. Подайте корпус вперед, пятку правой ноги оторвите от пола, вытолкните кисти ладонями вперед на уровень глаз, одновременно выполните выдох.
Примечание: отводя кисти, переносите центр тяжести назад, одновременно выполняйте вдох, выталкивая кисти, переносите центр тяжести вперед, выполняя выдох. Движения должны имитировать накатывающиеся на берег морские волны.
Выполните упражнение 10 раз.
13. «Голубь расправляет крылья» (рис. 24–25):
1) не прекращая движения, вытолкнутые вперед руки выпрямите параллельно ладонями друг к другу. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, приподняв переднюю часть стопы, одновременно выполните
вдох;
2) выпрямленные вперед руки максимально разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, приподняв пятку правой стопы, одновременно выполните выдох.
Примечание: когда корпус отклоняется назад, движения руками имитируют расправляемые птичьи крылья. Разведение и сведение рук, перенесение центра тяжести и дыхание должны быть скоординированы.
Выполните упражнение 10 раз.
14. Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед (рис. 26–27).
Не прекращая движения, примите позицию «наездника», кисти сожмите в кулаки и отведите их на пояс тыльными сторонами книзу:
1) правый кулак выбросите вперед на уровне плеча, одновременно выполните вдох;
2) то же левой рукой.
Примечание: при смене позиции сделайте «тонкий» и длительный выдох. При выполнении прямых ударов кулаком делайте короткие вдохи и выдохи. Смотрите на кулак. Выполните упражнение 10 раз.
15. «Полет лебедя» (рис. 28–29).
Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, выпрямите руки в стороны на уровне плеч, ладонями книзу:
1) присядьте как можно ниже, сделав движение кистями вниз, подражая взмаху кончиков лебединых крыльев. Одновременно выполните выдох;
2) поднимитесь, подав кисти вверх, одновременно выполните вдох.
Примечание: кисти в запястьях должны быть раскрепощены. Приседание и подъем следует координировать с движениями кистей, вдохом и выдохом.
Выполните упражнение 10 раз. (За однократное принимается выполнение цикла «приседание – подъем».)
16. «Вращение маховика» (рис. 30–31).
Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, руки опущены перед животом:
1) выпрямите руки, вынесите влево-вверх и начните выполнение круговых движений руками с поворотами туловища в пояснице. Вынося руки влево и вверх над головой, делайте вдох, опуская их вправо-вниз – выдох.
Выполните 10 круговых движений руками.
2) то же в другую сторону.
Примечание: повороты туловища в пояснице следуют за движениями рук. Следите за координацией движений и дыхания.
17. «Ударить по мячу, притопнув» (рис. 32):
1) не прекращая движения, приподнимите левую ногу, поднимите правую руку вперед на уровень плеча и выполните движение, имитирующее удар ладонью по мячу, притопнув левой ногой. Одновременно сделайте вдох;
2) то же правой ногой и левой рукой, одновременно сделайте выдох.
Примечание: поднимание рук, «удар по мячу» с энергичным движением ногой и дыхание, должны быть скоординированы. Движения выполняются легко и непринужденно.
Выполните упражнение 10 раз. (За однократное принимается выполнение движения левой и правой руками.)
18. Заключительное движение (рис. 33–34):
Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь. Руки опустите перед животом:
1) поверните кисти пальцев друг к другу, ладонями кверху. Поднимите кисти до уровня глаз, одновременно сделайте вдох;
2) повернув кисти ладонями книзу, выполните ими «надавливающее» движение вниз и задержите их на уровне живота, одновременно сделайте выдох.
Примечание: следите, чтобы движение руками вверх сопровождалось вдохом, вниз – выдохом. Упражнение выполняется в медленном темпе. Выполните упражнение 10 раз (за однократное выполнение принимается движение руками вверх и вниз).
ГЛАВА 9
УПРАЖНЕНИЯ ШЕЛКОВОЙ НИТИ
Это уникальный вид упражнений, который встречается во внутренних стилях ушу. В древности они принадлежали к «тайному» разделу синъицюань и позволяли развить в человеке реальное чувствование циркуляции ци практически за несколько недель. Представьте, что внутреннее ци пронизывает все тело человека наподобие тонкой упругой нити. Клубок нити расположен в даньтянь, а ее концы идут в руки и ноги. Во время ударов, распрямляя руки и ноги, мы растягиваем нить, а подводя руки обратно к корпусу, вновь сматываем. Все тело оказывается «подпружиненным» благодаря этой тонкой, но чрезвычайно прочной нити.
Старые мастера уподобляли данные упражнения вытягиванию нити из кокона тутового шелкопряда. Эта нить и представляет собой некую внутреннюю форму. Обратим внимание, что внутренняя форма противоположна внешней по направлению. Например, когда руки поднимаются вверх, ци опускается, и наоборот. Когда боец наносит удар кулаком, часть ци устремляется в ударную поверхность, а другая часть ци идет в сзадистоящую ногу. Таким образом, получается как бы внутренняя распорка, которая во внутренних стилях называется «игла, таящаяся в вате». Снаружи форма может показаться очень мягкой, а удар – несильным, но благодаря внутреннему натяжению нити она оказывается чрезвычайно жесткой. Об этом гласит важный постулат традиционного синъицюань – «в жестком находится мягкое, в мягком – жесткое».
