Книга Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров, страница 22. Автор книги Сергей Бубновский

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»

Cтраница 22
Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

63а


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

63б


Вариант Б

И. П. упор лежа, тело прямое. Условия выполнения и показания те же, что и в варианте А. Этот вариант отжиманий для физически подготовленных людей (фото 64 а, б).

Вариант В

И. П. упор руками в пол, ноги на скамье или диване. При отжиманиях стараться не прогибаться в спине и не опускать голову (фото 65 а, б).

Комментарий СМ:

Сложный вариант отжиманий, ориентирован на физически подготовленных занимающихся. Его можно отнести к антигравитационным упражнениям (ноги выше головы), что очень полезно для сосудов головного мозга. Отличное реабилитационное упражнение после ЧМТ (черепно-мозговой травмы), но после освоения первых двух вариантов.

Мало кто знает, что сосуды мозга способны к восстановлению путем образования коллатералей (обходных путей) и полностью устраняют следы мозговой травмы. Но для этого, как ни парадоксально, их надо нагружать. Этот вариант упражнения как раз и создает такие условия. Важное значение имеет выдох «Хаа» при разгибании рук.

Отжимания при своей кажущейся простоте включают в работу целый каскад мышц, несущих свежую кровь к сердцу, грудному и шейному отделам позвоночника и, наконец, к головному мозгу. Это большие и малые мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные, трапециевидные и зубчатые мышцы спины. Легкие начнут дышать без одышки, сердце работать без аритмии, а голова станет ясной! Все это вы будете иметь, просто регулярно выполняя отжимания! Не ленитесь!


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

64а


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

64б


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

65а


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

65б


2. «Пулл-овер»

В этом упражнении, как и в предыдущем, возможны варианты.

Вариант А

И. П. лежа на полу в 2–2,5 метра от НОП. Тренажер зафиксировать за нижнюю часть НОП (дивана), руками взяться за ручки тренажера, вытянуть их за голову. Тяга прямыми руками тренажера из-за головы вверх, до уровня глаз на выдохе «Хаа» одновременно (фото 66 а, б) или попеременно (фото 67 а, б). Выполнить 15–20 повторений.

Вариант Б

И. П. лежа спиной на фитболе, голова слегка свешивается. Движения те же (фото 68 а, б).

Более сложный технически вариант упражнения, но более эффективный, так как благодаря положению тела достигается максимальная амплитуда движения, а чем движение «длиннее», тем полезнее. При опускании рук за голову растягиваются межреберные, грудные мышцы и мышцы брюшного пресса, а также мышцы рук.

Комментарий СМ:

Очень полезное упражнение при головных болях, ХИБС и ХОБЛ (болезни сердца и легких), а также при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Рекомендуется выполнять женщинам для профилактики мастопатии, а детям для профилактики сколиоза и нарушений осанки. При большом количестве повторений выполняет роль аэробного упражнения. Главное – соблюдать правила диафрагмального дыхания (выдох «Хаа» на подъем рук).

Противопоказанием для этого упражнения является привычный вывих плеча. Также стоит ограничивать его на первом этапе лечения синдрома «замороженного» плеча.


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

66а


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

66б


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

67а


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

67б


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

68а


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

68б


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, из любого состояния, если им создать необходимые условия – сокращение и расслабление


Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров

Любая болезнь – это тоже энергия, но со знаком «минус»


3. «Бабочка»

И. П. сидя на стуле, боком к НОП. Держать тренажер за ручку за один конец, другой зафиксирован за верхнюю точку НОП (например, дверь). Следите за тем, чтобы тренажер был натянут. Из состояния поднятой вверх руки приведение руки перед грудью на выдохе «Хаа» (фото 69 а, б). Упражнение выполнить 15–20 повторений каждой рукой.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация