Волнение – это хорошо. Потому что если волнения нет, человек засыпает, погружается в релаксацию и медитацию. Этого быть не должно ни в коем случае! Поэтому легкое волнение подбадривает – и вот вы такой здоровячок-бодрячок стоите перед собравшимися и готовы жизнерадостно общаться с аудиторией.
Евгений Плющенко, наш прославленный фигурист, перед Олимпийскими играми в Сочи-2014 сказал в рекламном ролике такую фразу: «Если спортсмен не испытывает волнения перед соревнованиями, то это не очень хороший спортсмен».
✓ Метод физической нагрузки
Многие сразу могут подумать, будто речь пойдет о том, что надо по утрам отжиматься, заниматься с гантелями и т. д. Вообще, кстати, это само по себе очень хорошо. Только где этим заняться прямо перед выступлением? Гантели с собой тащить в чемодане или еще что-то? Смешно. А что можно сделать, как заставить себя взбодриться? Обращали ли вы внимание, что, когда человек боится – к примеру, он кого-то ждет, кто-то вот-вот должен позвонить, что-то вот-вот начнется, – он начинает судорожно ходить из стороны в сторону? Может быть, приходилось сталкиваться с такими случаями и видеть, как кто-нибудь так ходит? Почему он так ходит?
Организм – умная штука, он сам за нас совершает порой какие-то действия, чтобы нам помочь. У нас адреналина в крови слишком много, и наш организм нам как бы говорит: «Хозяин, хорош уже, хватит! Планка зашкаливает!» – и начинает действовать. С помощью этих простых незамысловатых движений он избавляется от излишка адреналина. Таким образом идет нагрузка на мышцы, на сердце, происходят затраты энергии – и адреналин вместе с затратами энергии начинает разжижаться в крови и уходить.
Как мы можем использовать метод физической нагрузки перед выступлением? Вы же не будете перед выходом на сцену судорожно ходить из стороны в сторону, т. к. это еще сильнее вгонит вас в состояние страха, и это состояние, что самое нежелательное, передастся залу.
Однако вам никто не мешает поступить следующим образом: можно спокойным шагом пройтись по коридору из одного конца в другой, можно – также спокойным шагом! – спуститься с этажа на этаж. Очень важно при этом восстановить дыхание – это дает дополнительную возможность нашему организму совершить определенные физические действия и благодаря им избавиться от излишка адреналина. Хорошо также работают и приседания. Понятно, что если вы находитесь рядом с несколькими спикерами до выхода на сцену, вы не будете перед ними приседать. В таком случае всегда можно найти другое решение: предположим, уйти в уборную и поприседать там. Очень важно также после этого восстановить дыхание, дабы не выглядеть как загнанная лошадь.
Что еще в этом методе можно сделать такого, что не особенно будет заметным для людей? Опустить руки вниз, соединить ладони и с усилием одной рукой надавливать на другую, а второй сопротивляться давлению.
Следующее упражнение: встаем на носочки, как в школе на физкультуре, руки поднимаем вверх, тянемся как можно выше, напрягаемся – и с расслаблением опускаем руки. То есть вы опять-таки сначала напрягаетесь, при этом идет нагрузка, а затем, как бы обмякнув, успокоившись, легко избавляетесь от излишка адреналина в крови.
Еще один совершенно незаметный, но в то же время весьма полезный способ: попеременное напряжение и расслабление мышц передней и задней поверхности бедер то правой, то левой ноги.
✓ Дыхание
Очень эффективный способ. Человек без дыхания не может, поэтому крайне важно правильно дышать. Даже если в тренажерный зал пойдете, там необходимо дышать грамотно: что-то делать на вдохе, что-то – на выдохе.
Для того чтобы внутри наше состояние пришло в норму, нужно должным образом поработать с дыханием. Как именно?
Первый вариант: дыхание «по квадрату»
Выполняется следующим образом: делается вдох наполовину объема легких, затем – задержка на 2 секунды – довдох полностью – задержка на 2 секунды – выдох наполовину – задержка на 2 секунды – полный довыдох – задержка на 2 секунды. Расслабиться и улыбнуться. Этот метод эффективно используется японскими переговорщиками. Исследования показали, что применение данного метода во время переговоров повышало выносливость участников. Это дыхание незаметно, поскольку со стороны кажется, что вы просто дышите самым обычным образом. Однако благодаря такому способу появляется внутреннее спокойствие, кровь насыщается кислородом – в общем, происходит масса чего полезного. Поверьте, это работает.
Второй вариант: «бутылка»
Уверяем, что это не то, о чем можно подумать вначале. Когда мы наливаем жидкость в бутылку, то вначале заполняется нижняя часть емкости, потом – верхняя. Когда мы бутылку опустошаем, то сначала освобождается верхняя часть, потом – нижняя. Все очень просто! То же самое и с дыханием. Сначала, вдыхая, мы наполняем живот, делаем вдох, потом – довдох, затем начинаем заполнять воздухом грудь. Когда мы выдыхаем, выполняем все в обратном порядке: сначала – грудь, затем – живот.
третий вариант: «шарик»
Это, кстати, очень любимый наш метод. Два в одном. Прекрасно избавляет не только от страха, но и от икоты. Делаем вдох, довдох, еще довдох, максимум вдохнули – теперь задержка дыхания. Руки на корпус. Сбоку, чуть ниже ребер, слегка сдавливаем диафрагму и теперь медленно выдыхаем. И вновь – спокойная улыбка в конце. Не правда ли напоминает шарик. Вначале мы его надуваем, а потом он сдулся.
✓ Метод зайчиков
Этот метод работает интересным образом. Вы встаете и представляете, что в зале сидят такие беленькие зайчики, такие нежные, с пушистыми ушками, и едят морковку. Или, например, вспоминаете маленьких детей. Предположим, в зале какая-то «шишка» сидит, из-за присутствия которой вы не можете настроиться на нужный лад. А вы на него смотрите и представляете, что это никакая не «шишка», а просто миленький пупсик такой сидит и сосет соску. Когда вы это представляете, то невольно улыбаетесь. Внутренний холодок тает, и вы на людей начинаете смотреть с улыбкой. Как только это происходит, зал тоже начинает улыбаться вам в ответ. Этот прием также очень сильно работает.
Этот метод еще называют «Методом снижения значимости аудитории». Когда вам страшно, то статус аудитории вырастает в ваших глазах – происходит такое принижение себя от боязни, это только ваша внутренняя проблема, не имеющая никакого отношения к реальному положению вещей и расстановке сил.
А очень важно, чтобы вы были с аудиторией на равных. Поэтому в данном случае статус аудитории нужно немного уровнять, слегка его понизив.
Необходимо усвоить очень принципиальный психологический момент: если люди к вам пришли, то какая бы «шишка» в зале ни сидела и какой бы особо значительный, высокопоставленный или знаменитый человек в зале ни находился, это означает, что ваше выступление представляет для них интерес, ваша информация им полезна и необходима. Никто не будет тратить час своей жизни, чтобы слушать то, что им не хочется слушать и что их не занимает и не захватывает. Люди действительно, особенно сегодня, в наш век высоких скоростей, понимают ценность времени, тем более когда это статусная аудитория. И уж коль они в зале, то наверняка они ценят то, что вы скажете. Поэтому вы должны быть уверены: в зале – ваши друзья. У вас и внутреннее ощущение, и внешнее поведение должны именно исходить из этого постулата: в зале – ваши друзья, и никак иначе.
