Но чтобы установить эту связь, нужны большие изменения. Те, кто хочет улучшить собственное здоровье, и те, кто хочет достичь большей осознанности, сосредоточьтесь на цели, которая далека от простого успеха. Если вы сейчас подумали о характерных признаках бизнесменов, миллионеров и глав больших корпораций, то их успех вряд ли можно применить к медитации. Стереотип о самоуверенном, конкурентоспособном и безжалостном человеке, который карабкается наверх, вообще мало соотносится с реальностью.
В конце концов, «успех» – более сильное слово и более мощная мотивация, чем «предотвращение», «оздоровление» и «благополучие». Таковы и признаки крайне успешных людей, которые при этом связаны с медитацией.
Элементы успеха
• Способность принимать верные решения
• Сильное ощущение себя
• Способность к сосредоточению и концентрации
• Способность не отвлекаться
• Устойчивость к чужой положительной и отрицательной оценке
• Достаточная энергия для долгого рабочего дня
• Способность не опускать руки сразу
• Эмоциональная устойчивость, умение делать новую попытку после неудачи
• Интуиция и проницательность, способность разглядеть ситуацию быстрее других
• Поток новых идей и решений
• Хладнокровие в период кризиса
• Способность быстро соображать даже в ситуации сильного стресса
Если вы еще не ассоциируете эти черты с успехом, вам стоит это сделать. Каждую из них можно усилить с помощью медитации. Сколько людей понимает, что они способны принимать лучшие решения или сохранить хладнокровие в кризисной ситуации, если начнут практиковать медитацию? Стереотип о человеке, ушедшем в себя и погрязшем в самосозерцании при медитации, такой же несостоятельный, как и стереотип о безжалостном человеке, который карабкается вверх, прорываясь к успеху. Основная причина, почему медитация пришлась настолько по душе многим западным людям, состоит в том, что у врачей и психологов получилось выйти за пределы типичного образа йога с длинной бородой, который отрекся от мира и поселился в полном одиночестве в пещере где-то посреди Гималаев. Но лишь недавно исследования о генной активности и способах ее изменить доказали, что медитация может стать причиной тысяч изменений, последствия которых влияют на все тело и сознание.
Желание – самый мощный источник мотивации, но в жизни большинства людей потребность в медитации не так сильна, как потребность в еде, крыше над головой, деньгах, дружеских отношениях и сексе.
Это большое достижение, но отношение к медитации все еще есть куда менять. Если мерить успех по внешним факторам – деньгам, собственности, статусу и власти, то они есть лишь у тех немногих, кому с самого начала предоставили хорошую «стартовую площадку». А если определять успех через состояние внутреннего удовлетворения? Если вы заглянете вглубь, то сможете быть успешным прямо в этот самый момент, потому что успех – процесс творческий. Вы уже в нем участвуете, поскольку истинный успех – это то, чем мы живем. Это не конечное состояние, к которому мы приходим. И именно эту мысль Дипак старается донести до людей уже тридцать лет и воплощает в собственной жизни. Эту тему он каждый год обсуждает в бизнес-школах, на эту тему говорит с главами компаний и пишет книги. И еще до встречи с Дипаком Руди понял, что они идут одним путем. Читаем список: как и в прочих разделах, посвященных образу жизни, перечень решений делится на три части по уровню сложности и доказанной эффективности.
Часть 1. Легкие решения
Часть 2. Решения усложняются
Часть 3. Экспериментальные решения
Пожалуйста, вернитесь на стр. 182 в разделе, посвященном питанию, если вам нужно вспомнить, по какому принципу решения делятся на уровни. Учитывайте также, что какие бы решения вы ни принимали, они будут постоянными.
Медитация: перечень решений
Отметьте от 2 до 5 решений, которые вам будет легко принять в отношении медитации. Более сложные решения следует принимать после того, как вы примете и воплотите более простые, по одному в неделю.
Часть 1. Легкие решения
• Выделите 10 минут обеденного перерыва, чтобы посидеть в одиночестве с закрытыми глазами.
• Научитесь простой дыхательной медитации и медитируйте по 10 минут утром и вечером (инструкции на стр. 264).
• Используйте технику самоосознанности несколько раз в день (инструкции на стр. 264).
• Попробуйте простую медитацию с мантрой по 10 минут дважды в день (инструкции на стр. 265).
• Найдите друга, с которым можно медитировать вместе.
• Найдите время для себя, независимо от того, как вы себя чувствуете, хотя бы раз в день.
Часть 2. Решения усложняются
• Пройдите организованный курс медитации.
• Продлите время медитации до 20 минут дважды в день.
• Медитируйте совместно с супругом или партнером.
• Добавьте в начале медитации несколько простых поз из йоги.
• Добавьте к началу медитации 5 минут пранаямы (дыхательная техника) (инструкции на стр. 266).
• Научите медитации ваших детей.
Часть 3. Экспериментальные решения
• Изучите духовные традиции, из которых вышла медитация.
• Отправьтесь в ретрит.
• Станьте учителем медитации.
• Научите медитации старших членов семьи.
• Узнайте о возможности рассказать о медитации ученикам местной школы.
Объяснение выбора
Легкие решения этого списка заключаются в том, чтобы найти немного времени в течение дня, чтобы заглянуть внутрь себя. Самые простые – это разновидность подготовки к медитации, просто посидеть с закрытыми глазами или выделить «время на себя» любым способом, который вам удобен, как только у вас появится возможность побыть наедине с собой и исключить как можно больше внешних шумов и отвлекающих факторов. Конечно, мы надеемся, что вы уже готовы непосредственно к медитации, но если вы собираетесь делать это на постоянной основе, не стоит торопиться давать себе обещание, которое вы будете не в силах выполнить. К счастью, многие удивляются тому, как легко начать практику медитации, и наслаждаются возможностью обратиться к себе каждый день.
Дыхательная медитация. Это простая техника, которая использует преимущества связи разума и тела. Ваше дыхание – главный телесный ритм, с которым связаны частота ударов сердца, стрессовая реакция, артериальное давление и многие другие физиологические ритмы. Но оно также связно и с настроением – вспомните, какое облегчение приносят глубокие вдохи, когда вы расстроены, и каким рваным становится дыхание, когда вы взволнованы или чувствуете стресс. Дыхательная медитация поможет восстановить всю систему и позволит расслабиться, не тратя усилий.
