– А теперь постарайтесь запомнить это состояние и выражение вашего лица, которое засветилось внутренним светом, и вы почувствовали себя необыкновенно благородным и красивым человеком.
– Повторите себе: «Я всегда хочу быть таким, как сейчас».
– Широко и светло улыбнитесь своему отражению в зеркале.
– Запомните эту улыбку и этот ваш прекрасный образ, который вы сотворили себе сами.
– Ничто в жизни вам не может помешать быть таким, каким вы сейчас являетесь.
– Весь ваш облик гармонирует с этой прекрасной музыкой, которую вы сейчас слышите.
– Постарайтесь и впредь внутренне походить на образ того человека, который вы сейчас видите перед собой.
– Ваше мысленное зеркало с каждым разом будет превращать вас в другого человека все лучше и эффективнее.
– Через все наносное в вашей жизни к вам пробьется свет ваших лучших духовных качеств.
– Вы должны жить, и вы уже живете той самой жизнью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Чем лучше вы узнаете себя, тем легче вам будет этого добиться.
– Каждый вечер, засыпая, перед вашим внутренним зеркалом рисуйте себе образ, каким бы вы хотели быть, и перечисляйте свои желаемые качества.
– В конце концов вы обязательно станете таким, каким вы себя видите.
– Любите и цените себя, и тогда другие тоже будут любить и ценить вас.
Очищение от страданий
В основе упражнения лежит психоаналитический прием лечения невротических состояний, основанный на припоминании травмирующих жизненных ситуаций и их катарсическом отреагировании, чему помогает музыка.
Музыкальный материал: П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть – «Угрюмый край»; Шестая симфония. I часть, фрагмент разработки; IV часть (финал); III часть – «Марш».
П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть – «Угрюмый край».
– Приняли удобную позу.
– Наблюдаем за своим дыханием. Оно становится совершенно спокойным.
– Почувствовали расслабление в руках и ногах.
– Погружаетесь в состояние глубокого покоя и отдыха.
– Сосредоточились на своих внутренних ощущениях – тепле в ногах и руках, на ритме ровного биения сердца, на спокойном дыхании.
– Эта тихая приятная музыка успокаивает вас и вызывает воспоминания из вашей жизни.
– Так приятно дремать и вспоминать свою жизнь.
– Плывут, плывут ваши воспоминания – далекие и близкие, светлые и темные, медленные и быстрые.
– Постепенно вы начинаете сосредоточиваться на грустных воспоминаниях вашей жизни.
– Грустной стала музыка, и грустными становятся ваши воспоминания.
– Вспомните грустные моменты вашей жизни.
– Делайте это спокойно, не напрягаясь.
– Смотрите на ваши давние страдания и душевные метания как бы со стороны.
– Просто спокойно наблюдаете их.
– Как будто это было с другим человеком.
– В состоянии онемения и расслабления душа не чувствует прежней боли.
– Но у кого боль от прежних обид не прошла, тот может выплакать ее.
– Не будем стесняться этих слез. Это – самые чистые и святые слезы.
– А музыка утешает, и с нею становится легче.
П. И. Чайковский. Шестая симфония, I часть (фрагмент разработки).
– Вы вспомнили про самый тяжелый удар судьбы в вашей жизни.
– Забегали и заметались ваши мысли. На душе стало тревожно и беспокойно.
– Отчетливо вспомните давнюю конфликтную ситуацию.
– Помните то место, где это произошло…
– Вспомните несправедливые слова, сказанные вам.
– Чувство обиды и возмущения переполняет вас.
– Вы отчаянно боретесь с судьбой, вы боретесь за справедливость.
– Полное напряжение всех душевных сил.
– Но силы зла наступают на вас. Судьба оказывается сильнее.
– Наступает трагическая развязка…
П. И. Чайковский. Шестая симфония, IV часть, финал.
– Сейчас вы как бы оплакиваете свою судьбу и думаете о ее жестокости.
– Вы понимаете, что жизнь может быть жестока, ибо жизнь – борьба, а значит, не только победы, но и поражения…
– Вы ощущаете свою одинокость и изолированность от мира, ибо потеряли нечто ценное для себя.
– В жизни всегда – горе и страдание, когда человек теряет то, что для него было ценным и к чему он привязался.
– Так бывало и с другими. Почему же вас должна миновать эта чаша?
– Но ведь вы – тоже человек и, значит, страдания не должны быть вам чужды.
– Будем помнить, что наши страдания – это всегда испытания, которые посылает нам судьба на звание человека.
– И как бы ни было тяжело страдание, но оно сплачивает нас с близкими нам по духу людьми.
– Как бы ни были тяжелы страдания, через них необходимо пройти, потому что в них человек закаляется. Он приучается надеяться не столько на везение, на других, сколько прежде всего на самого себя.
– Предвидение страдания удерживает человека рядом с любимыми и друзьями, оно удерживает нас от опрометчивого шага.
– И тот, кто нечувствителен к страданию, тот нравственный урод.
– Поэтому, страдая, мы выявляем самое лучшее и человеческое в нас.
– Рано или поздно это страдание пройдет, поскольку, как сказал Пушкин: «За благом вслед идут печали, печаль же радости залог. Природу вместе создавали Стрибог и мрачный Чернобог».
– Будем уметь ждать и научимся пить из горькой чаши, преподнесенной судьбой.
– Мир без страдания – это мир и без радости, без любви, без семьи и без друзей.
– Поэтому возлюбим и отнесемся с уважением к нашему страданию и страданию других людей, к которым мы можем испытывать сострадание.
П. И. Чайковский. Шестая симфония, III часть – «Марш».
– Оставляем наши грустные воспоминания.
– Выйдем из комнаты нашей печали и войдем в летний сад, в светлый цветущий сад жизни, где светит солнце и поют птицы.
– Мы глубоко вдыхаем свежий бодрящий воздух и смотрим, смотрим на голубое небо и яркое солнце.
– Почувствовали, как светлеет ваше настроение и как уходят прочь плохие мысли.
– Чувствуете, как в душе рождаются новые силы для борьбы.
– Пошли в активное наступление за свое место в жизни.
– Ощущаете радостный, победный подъем.
