Я рассказываю об этом не для того, чтобы вы никогда-никогда не ходили ни на какие уроки. Просто будьте готовы к тому, что, может быть, вам придется посетить несколько клубов и сменить десяток групп, прежде чем вы найдете своего учителя. А потом, взяв несколько уроков, вы уже сможете заниматься сами, лишь иногда приходя на занятия, чтобы проверить свою технику и получить новые знания.
Какими бы одаренными и гибкими вы ни были и сколько бы источников вы ни изучили – занятия с преподавателем несут огромный потенциал, даже если у вас вроде бы все прекрасно получается.
Должна признаться, что до сих пор не могу преодолеть страх перед некоторыми асанами. Причем даже мой учитель говорит, что те позы, в которые обычно занимающиеся входят с трудом, я вхожу поразительно легко, ничего не боюсь. Но есть такие асаны, которые мне очень страшно делать! И мы с учителем делаем промежуточные позы – такие же по смыслу, такие же полезные. Они тренируют силу, также вытягивают позвоночник. Выполняя их, я чувствую себя спокойно, а более сложные асаны я делаю со страховкой.
Надо обязательно помнить, что, делая себе такие «скидки», вы не тормозите прогресс, а, напротив, подталкиваете себя к новым свершениям. Например, раньше я только при словах «стойка на руках» начинала бояться и придумывала различные отговорки, подробно рассказывая учителю, почему я не могу этого сделать.
А он терпеливо слушал меня и потом говорил: «Все это хорошо, но стойку-то делаем». Для того чтобы выполнить стойку на руках, мне до сих пор необходим человек, который будет меня страховать, но я уже не испытываю того ужаса.
А вот со стойкой на голове получилось совсем по-другому: когда я впервые увидела на одном из дисков с йогой стойку на голове (не у стеночки где-нибудь, а без поддержки, прямо в центре зала), я была поражена! У меня в голове не укладывалось, как это можно сделать?
Но прошел год, и я сумела повторить этот подвиг. Причем эту асану я освоила совершенно самостоятельно. А правильно или нет – подсказывало само тело: если нигде не болит, ничего не напрягается, а выполнение позы приносит удовольствие, значит, все в порядке. Мне так хотелось поделиться своей радостью со всеми! Я детям показывала стойку на голове – они не могут так устоять, а я могу, представляете? Я пребывала в таком восторге! Поэтому когда домой вернулся Иосиф – а был уже поздний вечер, – я решила незамедлительно его поразить. Думаю, сейчас быстренько сделаю стойку на голове прямо тут, в спальне. Ну и как была – в пижаме, без коврика, не сосредоточившись – быстренько встала на голову. Такой грохот раздался! Лежу на полу и не могу даже понять, где я нахожусь и что случилось... Я просто обрушилась на прикроватную тумбочку, попадали на пол телефоны, книжки. Просто я не оттолкнулась, не вошла руками – так хотела потрясти мужа свежеосвоенной стойкой. Удивляюсь, как я себе что-нибудь не сломала в этом полете. Хотя цели своей я добилась – Иосиф был потрясен.
Конечно, нужно трижды все проверить и сначала выстроить позу, и только если ты чувствуешь, что можешь ее сделать, – приступай. Если такого чувства нет, можно делать промежуточные варианты, пока не появятся уверенность и сила.
С гордо поднятой головой
Сколько себя помню, нам всегда говорили: «Выпрями спину». Но мы не знали, что на самом деле подразумевается под этой фразой. Это совсем не значит выпрямиться что есть сил и ходить так, будто проглотил аршин, – нет, это совсем другая история. Так как у всех есть те или иные проблемы с позвоночником, за своей спиной нужно следить всю жизнь.
Во-первых, прямая спина – это просто красиво, на таких людей приятно смотреть, и вы, может быть, помните, что еще в XIX веке осанке уделяли особое внимание: взгляните на старинные фотографии.
Во-вторых, хорошая осанка гарантирует вам здоровье: у сутулого человека внутренние органы и сердце испытывают постоянную нагрузку, им просто не хватает места, они зажаты и вынуждены как-то приспосабливаться к этому положению: в результате они работают не в полную силу и постепенно создают нам разного рода проблемы.
Ну и в-третьих, сильная спина особенно важна для нас, женщин, – для тех, у кого уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о рождении ребенка. Если у вас еще нет ребенка и даже если вы не планируете беременность в ближайшем будущем, я все равно должна сказать – начинайте укреплять пресс и спину уже сейчас. Дело в том, что во время беременности, когда растущий ребеночек тянет свою маму вниз и вперед, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку.
Кстати, именно в этот момент у беременных женщин появляется весьма горделивая осанка – при таком воздействии на позвоночник изнутри просто не получается сутулиться: видимо, природой заложен механизм, исключающий возможность давления на малыша. А вот после родов, когда вы будете часто склоняться то над кроваткой, то над коляской, то над ванночкой, то над пеленальным столиком, то над самим малышом во время кормления и будете часто поднимать его на руки, ваш позвоночник будет ежедневно подвергаться таким испытаниям, которые, наверное, под силу только мастерам спорта по тяжелой атлетике. И тут нужно обладать громадной волей и физическим потенциалом, чтобы буквально не согнуться под грузом ежедневных забот.
Мне всегда очень хотелось укрепить мышцы спины. И это мое желание однажды превратилось в необходимость: после третьих родов я испытывала сильные боли в пояснице, даже когда просто спокойно лежала на животе. Это не только моя проблема – после родов такое часто бывает. Очень обидно – лежишь, ничего не делаешь, а тебе больно. Чтобы как-то помочь себе, я стала, превозмогая боль в пояснице, делать асаны, укрепляющие мышцы спины. Причем делала сама, без каких-либо подсказок и рекомендаций. Кроме того, я выполняла все позы, которые нужно было делать по моей программе.
Тогда у меня стал постепенно формироваться мышечный каркас. Вам может показаться, что йоги просто лежат на своих ковриках и ничего не делают: на самом же деле во время выполнения асаны мышцы поочередно напрягаются, вытягиваются и расслабляются. Мышца не может окрепнуть, если она недостаточно расслабляется. К тому же есть такое понятие, как «мышечная радость» – когда вам становится хорошо и весело просто от того, что вы дали своему телу нагрузку.
Как же понять, что йога вам подходит? Могу сказать про свой опыт: однажды на гастролях – а я точно помню, что к тому моменту практиковала йогу меньше года – мы оказались в гостинице, где был ростомер. Естественно, все тут же стали измерять свой рост – знаете, так было забавно, как в школе. И я тогда обнаружила, что выросла на два сантиметра! Конечно, я понимаю, что я не могла вырасти – просто вытянулся мой позвоночник. Вот этот факт меня привел в состояние эйфории – я была буквально на седьмом небе, мне казалось, что возможности моего тела безграничны! Тогда я поняла, что йога именно то, что надо!
Занятия йогой отражаются и на моем внешнем виде, и на самочувствии, и, конечно, на настроении. Во-первых, радость от того, что смогла пересилить себя, свою лень. Во-вторых, радость тела, которое получило нагрузку: я даже люблю мышечную боль, но не слишком сильную, а такую, когда чувствуешь, что поработал, что мышцы пришли в тонус, что ты их не забросил. В-третьих, йога дает мне огромный заряд энергии – и эта дополнительная подпитка очень помогает мне при выступлениях. Когда начинаются разговоры о кризисе среднего возраста, я просто не понимаю, о чем идет речь.
