Шиацу
Как и многие восточные техники, шиацу использует надавливание пальцами определенных точек на теле, связанных с внутренними органами («ши» – палец, «атсу» – давление). При этом в организме освобождаются энергетические каналы, что в итоге оказывает положительное воздействие на здоровье человека.
Во время сеанса беременной женщине специалист уделит особое внимание почкам, селезенке и желудку – в восточной методике именно на эти органы обращают больше внимания, нежели в западной медицине. Считается, что почки являются первичным источником энергии плода, а селезенка с помощью желудка отвечает за производство крови, которая питает ребенка во время беременности. А проблемы с этими органами вызывают у женщины различные недомогания – цистит, отеки, бессонница, геморрой, запоры, одышка, судороги, изжоги. Шиацу особенно эффективен для предупреждения этих болезней.
Нужно соблюдать особую осторожность, применяя этот метод во время беременности.
Работа с внутренними резервами психики
Существуют способы, которые основаны в первую очередь на работе с психикой. Известно, что наше физиологическое состояние весьма сильно зависит от психологического. Особенно это заметно в период, когда женщина готовится стать матерью, а ее внутреннее равновесие легко расшатывают стрессы. Если вы и раньше не обладали высокой стрессоустойчивостью, то сейчас можете особенно нуждаться в подобных методиках для достижения внутреннего баланса.
Время беременности – это тот период, когда нужно или максимально оградить себя от всех волнений, или, если это невозможно, учиться повышать степень своей устойчивости.
Эти методы – медитация, гипноз и самогипноз, визуализация и цветотерапия – в большей степени относятся к работе с внутренними резервами нашей психики, умению воздействовать на организм с помощью самовнушения. Используя их, в организме естественно ускоряются оздоровительные процессы. Ведь насколько успешно пройдут ваши роды, часто зависит и от вашей внутренней установки.
Медитация
Это состояние внутреннего покоя, которое достигается с помощью созерцания своего дыхания или повторения про себя одного звука.
Медитация – один из очень эффективных способов расслабления.
Это состояние помогает снимать нервное напряжение, учит владеть собой и позитивно относиться к жизни. Глубокая релаксация оказывает позитивное влияние не только на психическое, но и на физическое состояние человека.
Регулярно практикуя этот метод, можно снизить высокое кровяное давление и улучшить кровообращение, избавиться от головных болей, бессонницы и одышки. Это происходит благодаря ослаблению общего напряжения тела. Во время медитации проходят страхи и волнения, возвращается чувство душевного и физического благополучия, это ощущение передается и вашему ребенку.
Используя опыт расслабления во время медитации, вам будет легче сохранить силы и самообладание в родах – легче раскроется шейка матки, лучше будет сокращаться матка, а после родов ощущение усталости не будет столь ощутимым.
Медитировать можно и самостоятельно, и занимаясь в группе.
Как подготовиться к медитации самостоятельно?
Для этого существуют некоторые правила.
Чтобы провести сеанс медитации, вам нужно 25–30 минут абсолютного покоя, а для этого необходимо, чтобы дома вас никто в это время не отвлекал. Не меньше чем за полчаса до сеанса ничего не ешьте и не пейте, чтобы тяжелый или наполненный желудок не отвлекал своей активной деятельностью.
Наденьте свободную одежду – брюки и футболку, и освободитесь от лишних аксессуаров, включая ремни, пояса, часы, цепочки, контактные линзы. В комнате, где вы будете медитировать, закройте плотно шторы, создайте полумрак, отключите все, что может помешать: телевизор, радио, телефоны. В комнате должно быть тихо и тепло.
Расположитесь на стуле или кровати, на полу на коврике или подушке – главное, чтобы вам было удобно в этой позе держать прямо спину и вы могли полностью расслабиться.
Процесс медитации заключается в следующем.
• Сядьте в удобную позу с прямой спиной или, наоборот, лягте на ровную поверхность так, чтобы вам было удобно. Сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте, как поднимается и опадает ваш живот при вдохе и выдохе, как воздух входит и выходит из тела. При этом дышите совершенно естественно, руки находятся на бедрах.
• Считайте каждый выдох, досчитав до 10, начинайте сначала.
• Через 5 минут считайте уже не выдох, а вдох.
• Еще через 5 минут просто наблюдайте за дыханием, осознавая, что ритм вашего дыхания сливается воедино с ритмом Вселенной.
• Во время медитации, особенно вначале, вам могут мешать сосредоточиться посторонние мысли. Постарайтесь не останавливаться на них, представьте их облаками, которые проплывают мимо.
• Через 20–30 минут постепенно возвращайтесь к реальности. Медленно откройте глаза и потянитесь.
Чтобы полностью расслабиться и почувствовать эффект от этой процедуры наиболее полно, используйте специальную музыку, настраивающую на определенный лад.
Во второй половине беременности медитировать можно лежа на спине или на боку.
Визуализация
Этот очень древний метод лечения нервных и физических недомоганий. Он заключается в том, что вы зрительно представляете некий образ, который воздействует на ваше психологическое состояние, формируя нужное вам отношение к беременности и будущему ребенку и, избавляясь при этом от того, что вас беспокоит.
Во время беременности визуализация может быть особенно интересна. Такими образами могут быть созерцание картин, внутренних или реальных, стимулирует позитивное отношение к себе, к своей жизни и здоровью.
Вы можете рисовать в своем воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно пройдут роды.
Представляйте и чувствуйте, как внутри вас зарождается новая жизнь и вы становитесь от этого сильной и счастливой. Научитесь представлять конкретные образы и картинки, погружаться в них. Находясь в них какое-то время, развивайте «сюжет» в нужную сторону. Ваши тревожные мысли можно запросто «сдуть» ветром или «смыть» волной.
