Подобные процедуры могут быть полезны для лечения некоторых заболеваний, а также использоваться для подготовки организма к моржеванию.
Закаливающие процедуры делают на хорошо разогретое тело. После процедуры нужно иметь возможность находиться в тепле.
Выбор процедуры определяется состоянием здоровья человека, его желанием использовать то или иное воздействие. Все закаливающие процедуры делаются по самочувствию: не можете терпеть холод – закончите процедуру, согрейтесь.
Хождение босяком по снегу и обливание ледяной водой дают больший оздоровительный эффект, чем, например, обтирания. Но серьёзные холодовые процедуры имеют противопоказания, аналогичные противопоказаниям для моржевания, и безопасны только для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации при использовании более мягких процедур, не очень холодной воды.
Хождение босяком по снегу (особенно приятно ходить по свежевыпавшему снегу) можно начать с 1 минуты и постепенно (в течение нескольких недель) довести до 4–5 минут.
Больным, ослабленным людям закаливающие процедуры очень полезны, но им следует начать с обтираний, затем обливаний теплой водой (температурой 25–280С).
Для обтирания берётся грубое полотенце. Его смачивают водой и начинают обтирать тело сверху: от плеч перейти на грудь и живот, затем на спину, после этого обтереть руки и ноги. Время процедуры 1–2 мин. После обтирания желательно делать физические упражнения до полного высыхания и согревания. Очень слабые люди могут просто лечь в тёплую постель.
Обтирания можно рекомендовать даже лежачим больным (если они не могут выполняться человеком самостоятельно, то на помощь должны прийти родственники или друзья). Температуру используемой для обтирания воды от процедуры к процедуре снижают (степень снижения определяется самочувствием больного, его способностью переносить прохладную воду).
Обливание или погружение ног в холодную воду особенно полезно людям, страдающим головными болями (при обливании кровь от головы приливает к ногам). Обливание самой головы иногда помогает при болезнях глаз и ушей.
Полное обливание тела используется как закаливающая процедура. Слабым людям нужно начать с тёплой воды (температурой около 280С), но по мере занятий температуру воды следует неуклонно (по самочувствию) снижать.
После обливания можно вытереть тело и одеться, но лучше делать физические упражнения пока тело не обсохнет и только затем пройти в тёплое помещение или одеться.
Постепенное наращивание холодовых нагрузок, как и моржевание, тренирует все системы организма. Но холодовыми нагрузками нельзя злоупотреблять. Если через 10 минут после обливания, моржевания или других закаливающих процедур вы не ощущаете зябкости, желания согреться – значит, у вас всё прошло хорошо. Но если ощущения дискомфорта сохраняются долгое время, несмотря на нахождение в тёплом помещении, следует уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо выбрать другой способ оздоровления организма.
К числу известных факторов, повышающих сопротивляемость организма естественным путём, можно отнести баню, сауну.
В качестве оздоровительной процедуры баня отлично подходит людям, страдающим частыми простудными заболеваниями. Высокая температура губительна для многих вредных вирусов, баня способствует выведению из организма продуктов распада. Она очень полезна при заболеваниях суставов, радикулите, артритах.
Тренируют организм парная, сауна. Продолжительность нахождения в парной (или сауне) зависит от температуры воздуха и индивидуальной переносимости. Первый раз достаточно ограничиться 1-2-мя минутами, а затем, при каждом новом посещении парной (сауны), находиться там на несколько секунд дольше (по самочувствию: не должно быть неприятных ощущений).
В бане можно использовать контрастные водные процедуры (холодный душ и парилку).
Прекрасным оздоровительным средством являются тренировки дыхания, позволяющие человеку в обычной жизни обходиться меньшим количеством потребляемого воздуха. Подобные тренировки повышают сопротивляемость, устраняют излишние нагрузки, связанные с интенсивным дыханием, помогают восстановить и укрепить здоровье.
Для тренировок дыхания используют гипоксию (пониженное давление кислорода, например, в барокамере) или одобренные Минздравом РФ дыхательные тренажёры (раздел 2.3.). Если у вас нет дыхательных тренажёров, воспользуйтесь схемой тренировок оптимального дыхания (см. раздел 2.3.).
Для получения заметного эффекта тренировки дыхания нужно проводить регулярно, желательно ежедневно, примерно в одно время (методика тренировок изложена в инструкциях продаваемых тренажёров). Достигнув существенного снижения минутного объёма потребляемого воздуха при повседневном дыхании, количество тренировок можно сократить до 2–4 в месяц.
Существует немало способов тренировок организма, которые помогают противостоять болезням. Подберите себе что-нибудь, опираясь на состояние здоровья, наличие свободного времени и денег. Можете попробовать разные виды тренировок и выбрать что-то наиболее приятное, чем хочется заниматься, что создаёт хорошее настроение.
Только практикуйте разные воздействия в разные периоды времени. Не разумно утром интенсивно бегать, днём – заниматься дыхательной гимнастикой, а вечером – закаливающими процедурами. Применение одновременно нескольких интенсивных воздействий может быть очень опасным для организма (особенно для сердечно-сосудистой системы человека).
Разные воздействия затрагивают разные механизма в организме. Моржевание и холодовые процедуры усиливают в первую очередь иммунную систему, дыхательная гимнастика – систему дыхания, а физические упражнения – сердечно-сосудистую систему. Но оздоровительные воздействия увеличивают одновременно суммарную сопротивляемость организма и, благодаря постоянному перераспределению сопротивляемости, могут усиливать все системы организма, избавлять от многих болезней.
Поэтому физические упражнения противостоят не только сердечно-сосудистым, но и простудным заболеваниям, заболеваниям органов пищеварения. Дыхательная гимнастика избавляет от заболеваний органов дыхания, но она тормозит и развитие болезней во всех других частях тела. Закаливающие процедуры тренируют иммунную систему, попутно избавляя организм от целого «букета» всевозможных заболеваний.
2.11. Некоторые итоги главы
Чтобы быть здоровым, всего-то и нужно: не перегружать организм и поддерживать себя в «хорошей форме».
Чтобы не перегружать организм необходимо во всём придерживаться чувства меры. Отказаться от чрезмерного употребления пищи, алкоголя и курения. Заняться своим дыханием (раздел 2.3.).
Постарайтесь также обрести душевное равновесие, чтобы находится в согласии с самим собой и избегать ЭПС. Для этого поменяйте своё отношение к жизни, попытайтесь понять, что именно вызывает ваше недовольство, беспокойство или страх. Научитесь прощать и любить людей.
