Книга Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!, страница 43. Автор книги Сергей Бубновский

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!»

Cтраница 43

Сила мышц задней поверхности бедра, основной из которых является бицепс бедра, должна соответствовать способности выполнения тяговой нагрузки, соотносимой не менее чем с половиной веса тела (то есть при весе 100 кг любой человек в любом возрасте должен тянуть 50 кг двумя ногами, 25 кг – одной ногой). Естественно, чем лучше силовая характеристика этих мышц, тем лучше кровообращение в поясничном отделе позвоночника, тем больший запас здоровья имеет человек. Многолетняя практика доказала правоту этих выводов. Причем в случае лекарственного избавления от болей в нижней части спины человек не может считать себя здоровым, если не способен выполнять такую тяговую нагрузку. Период, за который происходит восстановление этих параметров, строго индивидуален.

Упражнение
«Бицепс бедра» – МТБ 1

(см. фото 15 а, б)


Поставьте универсальную скамью напротив тренажера.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 15а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 15б


И. П. – упор коленом одной ноги в пол, другая нога лежит поперек скамьи с упором бедра над коленом, прямая, локти упираются в пол. Тяга ногой, лежащей на скамье с нижнего блока, максимально сгибая ее в коленном суставе на выдохе. Вес отягощения подбирается так, чтобы это упражнение можно было выполнить 12–15 раз.

Упражнение
«Квадрицепс бедра» – МТБ 1

(см. фото 16 а, б)

И. П. – то же, но головой к тренажеру. Тяга с верхнего блока на выдохе до полного разгибания ноги в коленном суставе.

Описанные упражнения необходимы для восстановления силы мышц бедра, но также необходимы упражнения для восстановления длины мышц бедра. К ним относятся «Тяга прямой ногой» с верхнего блока из исходного положения лежа на спине, головой к стойке (см. фото 17 а, б). Рекомендуемое количество повторение этого и последующих упражнений – 15–20 раз.

Следующее упражнение «Тяга приводящими мышцами» с верхнего блока из исходного положения лежа на боку головой к стойке (см. фото 18 а, б).


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 16а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 16б


Кроме того, рекомендую выполнять упражнения, разгружающие крупные суставы нижних конечностей. Например, «Тяга колена к животу» с верхнего блока стоя на другом колене (см. фото 19 а, б). Необходимо также выполнять упражнения, разгружающие позвоночник, и прежде всего его поясничный отдел. Одним из таких упражнений является «Тяга коленей к животу» с верхнего блока из положения лежа на спине ногами к тренажеру (см. фото 20 а, б).


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 17а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 17б


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 18а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 18б


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 19а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 19б


К этой серии упражнений можно отнести и «Березку», то есть тягу двумя ногами с верхнего блока из исходного положения лежа на спине головой к тренажеру до касания пола спиной и пятками (см. фото 21 а, б). Для более подготовленных людей рекомендую выполнять ту же самую тягу двумя ногами, но с нижнего блока («Плуг»). Конечной стадией упражнения считается касание пола тазом с фиксацией ног под углом 45° над полом (см. фото 22 а, б).


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 20а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 20б


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 21а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 21б


Итак:

1. Избавление от грыжи позвоночника, связанной с болевым синдромом и, как следствие, потерей полноценной трудоспособности, следует рассматривать в едином контексте с восстановлением силы и эластичности (антропометрического соответствия конституции тела) мышц спины и ног.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 22а

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация