Книга Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!, страница 18. Автор книги Сергей Бубновский

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!»

Cтраница 18

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 17б


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 17в


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 17 г

Упражнение № 7
«Треугольник сидя»

(См. фото 18 а, б)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом. Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Удержаться 3–5 секунд.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 18а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 18б


Упражнение № 8
«Складной нож»

(См. фото 19 а, б)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: сидя на полу. Обе ноги выпрямлены или слегкы согнуть в коленях. Взяться руками за края стоп и постараться наклониться вперед. Сначала ноги могут быть слегка согнуты в коленях, потом стараться их выпрямить. Удержаться 3–5 секунд.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 19а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 19б


Упражнение № 9
«Массаж стопы»

(См. фото 20 а, б)

Показания: подагра, артриты

И. П.: сидя на стуле. Левую (правую) ногу положить голенью на бедро другой ноги. Обхватить руками пальцы стопы, лежащей на бедре, и вращать голеностопный сустав и суставы пальцев ног: суставной массаж. Поочередно.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 20а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 20б


Упражнение № 10
«Массаж суставов ног»

(См. фото 21 а, б)

Показания: артриты суставов нижних конечностей

И. П.: то же. Ладонями максимально сильно делать круговые движения вокруг тазобедренных и коленных суставов, нажимая ладонями на внешнюю поверхность суставов. Массаж делать по часовой и против часовой стрелки (по 10–20 повторений). Болезненные точки (мышцы) растирать особенно тщательно.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 21а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 21б


Примечание

Упражнения лучше делать утром, после холодного (контрастного) душа, выпив 1–2 стакана зеленого (травяного чая).

2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)
люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»
Упражнение № 1. «Пресс № 4»

(См. фото 22 а, б, в)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

И. П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 22а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 22б


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 22в


Упражнение № 2

И. П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола:

а) «Саранча»

(См. фото 23 а, б, в)


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 23а


Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 23б

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация